Understanding Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest klasyfikacją poradnictwa zdrowia psychicznego założoną w latach sześćdziesiątych przez dr Aarona T. Beck.

Terapia poznawczo-behawioralna jest szeroko stosowana dzisiaj w leczeniu uzależnień. CBT uczy odzyskiwania uzależnionych znaleźć połączenia między ich myśli, uczuć i działań oraz zwiększenie świadomości, jak te rzeczy wpływają na odzyskanie.

Oprócz uzależnienia, CBT leczy również współwystępujące zaburzenia, takie jak:

• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenia uwagi (ADD)
• Zaburzenia dwubiegunowe
• Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenia stresu pourazowego (PTSD)

Znajdź ośrodek leczenia uzależnień specjalizujący się w CBT już dziś.

How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?

Terapia poznawczo-behawioralna pokazuje, że wiele szkodliwych działań i emocji nie jest logicznych lub racjonalnych. Te uczucia i zachowania mogą pochodzić z przeszłych doświadczeń lub czynników środowiskowych.

Poznawczo-behawioralni terapeuci pomagają odzyskać uzależnionych zidentyfikować ich negatywne “automatyczne myśli”. Automatyczna myśl jest oparta na impulsie i często pochodzi z błędnych przekonań i uwewnętrznionych uczuć zwątpienia w siebie i strachu. Często ludzie próbują samoleczenia tych bolesnych myśli i uczuć przez picie lub nadużywanie drugs.

Ciągle wracając do bolesnych wspomnień, odzyskując uzależnionych może zmniejszyć ból spowodowany przez nich. Mogą one następnie nauczyć się nowych, pozytywnych zachowań, aby zastąpić ich narkotyków lub alkoholu use.

Cognitive Behavioral Therapy and Addiction Treatment

Automatyczne negatywne myśli są często główną przyczyną depresji i zaburzeń lękowych, które są wspólne zaburzenia współwystępujące z uzależnieniem. Oznacza to, że automatyczne myśli mogą sprawić, że ktoś jest bardziej skłonny do nadużywania narkotyków i alkoholu, jak również.

CBT pomaga pacjentom przezwyciężyć uzależnienie od narkotyków i alkoholizmu poprzez:

• Pomoc w odrzuceniu fałszywych przekonań i niepewności, które prowadzą do nadużywania substancji
• Dostarczenie narzędzi samopomocy w celu poprawy ich nastroju
• Nauczanie skutecznych umiejętności komunikacyjnych

Triggery – sytuacje, które “wyzwalają” pragnienia w ciągu dnia – powstrzymują wielu uzależnionych ludzi od trzeźwienia. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zdrowiejącym uzależnionym radzić sobie z wyzwalaczami na trzy kluczowe sposoby, według National Institute on Drug Abuse.

Umiejętności zarządzania wyzwalaczami

Rozpoznaj

Zidentyfikuj, które okoliczności prowadzą do używania narkotyków lub picia.

Unikaj

Usuń się od sytuacji wyzwalających, kiedy tylko jest to możliwe lub właściwe.

Poradzić sobie

Użyj technik CBT, aby zająć się i złagodzić emocje i myśli, które prowadzą do nadużywania substancji.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej mogą być praktykowane poza gabinetem terapeuty. Uzależnieni mogą wykonywać wiele ćwiczeń CBT na własną rękę, w domu lub w grupie.

Grupy wsparcia uzależnień, takie jak program Self-Management and Recovery Training (SMART), również włączają zasady CBT do swoich ćwiczeń samopomocy, aby zachęcić do kontynuowania trzeźwości.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej

Terapeuci poznawczo-behawioralni używają specyficznych ćwiczeń, aby pomóc w wyzdrowieniu z uzależnienia.

Przykłady technik CBT stosowanych w leczeniu uzależnień obejmują:

• Zapisy myśli

  Odnawiający się uzależnieni badają automatyczne negatywne myśli i szukają obiektywnych dowodów potwierdzających i obalających te myśli. Oni lista dowód dla i przeciw ich automatycznych myśli porównać i kontrast. Celem jest pomóc im myśleć bardziej zrównoważone i mniej ostre myśli poprzez krytyczną ocenę tego, co myślą.

  Przykład: “Mój menedżer uważa, że jestem bezużyteczny. Muszę się napić, żeby poczuć się lepiej” staje się “To normalne, że popełniam błędy i mogę się na tym uczyć. Moja przełożona doceni to, że uczę się na błędach i słucham jej rad. Nie potrzebuję alkoholu, aby czuć się lepiej we własnej skórze.”

• Doświadczenia behawioralne

  Te ćwiczenia przeciwstawiają negatywne myśli pozytywnym, aby zobaczyć, które z nich są bardziej skuteczne w zmianie zachowania. Niektórzy ludzie lepiej reagują na życzliwość dla siebie, a inni na samokrytykę. Eksperymenty behawioralne polegają na ustaleniu, co działa najlepiej dla danej osoby.

  Przykład: “Jeśli jestem twardy na siebie po binge picia, będę binge picia mniej” vs. “Jeśli mówię uprzejmie do siebie po binge picia, będę binge picia mniej.

• Imagery Based Exposure

  W tym ćwiczeniu, odzyskując uzależnionych myśleć o pamięci, która wywołuje silne negatywne uczucia. Biorą pod uwagę każdy widok, dźwięk, emocje, myśli i impulsy w tym momencie. Poprzez częste powracanie do bolesnych wspomnień, osoba uzależniona może z czasem zmniejszyć niepokój wywołany przez nie.

  Przykład: Młody człowiek koncentruje się na bolesnym wspomnieniu z dzieciństwa. Przypomina sobie każdy szczegół i emocję w tym momencie. Przy wielokrotnej ekspozycji wspomnienie powoduje u niego coraz mniejszy ból, zmniejszając potrzebę samoleczenia się narkotykami lub alkoholem.

• Harmonogram Przyjemnych Zajęć

  Ta technika polega na sporządzaniu tygodniowej listy zdrowych, zabawnych zajęć, które mają rozbić codzienną rutynę. Te zadania powinny być proste i łatwe do wykonania podczas zachęcania pozytywnych emocji. Zaplanowanie tych przyjemnych działań pomaga zmniejszyć negatywne automatyczne myśli i późniejszą potrzebę używania narkotyków lub picia.

  Przykład: Zamiast używać narkotyków lub pić w pracy, przepracowany doradca finansowy relaksuje się przy swoim biurku przez piętnaście minut każdego dnia. Wykorzystuje ten czas, aby znaleźć i cieszyć się nową piosenką od nowego artysty muzycznego.

Jak terapia poznawczo-behawioralna różni się od innych psychoterapii

Terapia poznawczo-behawioralna oferuje praktyczną alternatywę dla mniej angażujących metod terapii.

Odzyskiwanie uzależnionych zrobić więcej niż mówić do swoich terapeutów podczas sesji CBT i terapeutów zrobić więcej niż biernie słuchać. Zamiast tego, uzależnieni i terapeuci pracują razem, aby leczyć uzależnienie.

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na działaniu skoncentrowanym na szybkim leczeniu. Wiele programów rehabilitacyjnych 60 do 90 dni zawierają CBT, aby zapewnić ludziom z natychmiastowych technik radzenia sobie.

Terapia poznawczo-behawioralna jest adaptowalna, co czyni ją skuteczną w warunkach stacjonarnych i ambulatoryjnych, jak również w środowiskach doradztwa indywidualnego i grupowego. Wielu terapeutów i ośrodków leczenia uzależnień włączyć CBT jako część swoich planów odzyskiwania.

.