What Is The Core?

There are 29 core muscles in total. Najłatwiej zdefiniować je jako pięć grup mięśni:

• Brzuch, abs lub sześciopak – pomyśl o Peterze Andre (w teledysku Mysterious Girl, a nie w reklamie Islandii, to inny rodzaj sześciopaku)
• Mięśnie skośne – to mięśnie po bokach brzucha. Krykieterzy rozciągają je, a czasami skręcają, kiedy grają w kręgle
• Dolna część pleców – to wszystkie mięśnie pleców poniżej klatki żebrowej i powyżej pośladków
• Pośladki – twoje pośladki
• Zginacze bioder – to mięśnie, które łączą biodra z górną częścią nogi

Dlaczego połączyłeś wszystkie te grupy mięśni razem?

Gdy biegasz, Twoje kończyny pracują oddzielnie (gdyby pracowały jako jedna, byłbyś kangurem). Jednak Twoje mięśnie rdzenia pracują razem, aby umożliwić Ci oddychanie. Wykonują również ruchy skrętne, dzięki którym nogi mogą się poruszać – dlatego traktujemy je jako zespół.

Dlaczego rdzeń jest ważny w bieganiu?

Silny rdzeń pomoże Ci uniknąć kontuzji. Jeśli masz ochotę, możesz zapoznać się z badaniami, które łączą prawie wszystkie typowe kontuzje biegowe ze słabością rdzenia. Czy kiedykolwiek poprawiłeś swoje bieganie, ustanowiłeś kilka imponujących PB, a potem doznałeś kontuzji? Mogło to być spowodowane tym, że twoje nogi działały szybciej, niż twoje ciało było gotowe i zdolne do radzenia sobie z.

Rdzeń będzie również utrzymywał równowagę. If you’ve got any designs on trail running or cross country running then you will need to build up the core muscles to keep you upright on these surfaces. Jeśli nie poprawisz rdzenia, wtedy twoje nogi zazwyczaj wykonają tę pracę. Jednak prośba, aby twoje nogi wykonywały to zadanie, będzie oznaczać, że przestaną wykonywać zadanie szybkiego poruszania się do przodu, a to spowolni cię.

Right. I’m with You. Więc Jak Wzmocnić Mój Rdzeń?

Bardzo się cieszę, że o to pytasz. Wiele osób popełnia błąd myśląc, że przysiady dadzą im silny rdzeń. To tylko część zadania. Pamiętasz jak mówiliśmy o tym, że mięśnie rdzenia są zespołem? Wzmocnienie jednej części zespołu zaprowadzi Cię tylko tak daleko, wzmocnienie całego zespołu przyniesie Ci duży sukces – wystarczy zapytać Pep Guardiolę. Dlatego, gdy wybierasz program treningu rdzenia, powinien on zawierać następujące ruchy:

• Zgięcie tułowia. Oznacza to zginanie tułowia do przodu. W tym przypadku przysiady są w porządku.
• Obrót tułowia. Oznacza to obracanie lub skręcanie tułowia. Jeśli wykonasz przysiady skrętne, odhaczysz rotację tułowia i zgięcie tułowia również.
• Rozciągnięcie tułowia. Oznacza to zginanie tułowia do tyłu poprzez wykonywanie ćwiczeń takich jak podnoszenie pleców.
• Rozciąganie bioder – wysuwanie nogi do tyłu z biodra. Szukaj ‘donkey kick hip extension’.
• Zgięcie biodra – przynoszenie kolana do klatki piersiowej. Google ‘plank mountain climber’ lub ‘floor sliding mountain climbers’, jeśli masz ochotę na coś bardziej zabawnego i masz dostęp do podłóg laminowanych.

Wykonując każdy z pięciu ruchów przedstawionych powyżej, będziesz pracować nad każdą z pięciu grup mięśniowych, które opisałem wcześniej i wzmocnisz cały zespół rdzenia. Kiedy pracujemy nad Siłą Rdzenia w ramach Wirtualnego Klubu Biegacza We Run, treningi zalecane przez naszego Trenera Kondycyjnego zajmą się wszystkimi elementami siły rdzenia, pomagając Ci zbudować solidną podstawę. Jeśli pracujesz 1-2-1 z trenerem We Run, będzie on również w stanie pomóc Ci wymyślić rutynę, która pomoże Ci poprawić siłę rdzenia.