Beatrice Greenberg, czarnoskóra studentka prawa w Los Angeles, czuje się bardziej niespokojna i przygnębiona, odkąd wprowadzono nakaz pozostania w domu. Opisuje swoje objawy jako uczucie nadwrażliwości i braku motywacji, częste płacze i jest bardzo napięta w swoim ciele. Po próbach radzenia sobie na własną rękę przez jakiś czas, szukała terapii jako sposobu na przetworzenie tych uczuć.

“Kiedy kwarantanna uderzyła, byłam tak nieszczęśliwa, wiedziałam, że muszę natychmiast porozmawiać z kimś, kto pomoże mi zarządzać moimi myślami i poruszać się po uczuciach,” Greenberg mówi Allure. “Mam wielkie szczęście i znalazłam wspaniałego terapeutę, z którym spotykam się teraz dwa razy w tygodniu. Poza jedną sesją, na której zaczęliśmy z opóźnieniem z powodu pewnych problemów technicznych, wszystko poszło gładko. Mogłabym nawet zobaczyć siebie kontynuującą wirtualne sesje, kiedy szkoła wróci do normy.”

Zobacz więcej

Greenberg nie jest sama w poszukiwaniu terapii po raz pierwszy. Wielu ekspertów Allure mówił do tego kawałka wymienione wzrost liczby nowych klientów, prawdopodobnie w odpowiedzi na pandemię koronawirus i zwiększonej koncentracji na brutalności policji i rasizmu w tym kraju. Ostatnio, wiele osób doświadczyło słabego zdrowia psychicznego z powodu pandemii i powiązanych czynników, takich jak brak interakcji społecznych i stresu finansowego. Czarni ludzie napotkali szczególne stresory z powodu brutalnych śmierci Czarnych ludzi będących w wiadomościach stale, co może zwiększyć uczucia depresji i lęku.

“Zdecydowanie zauważyłem wzrost ludzi doświadczających depresji i lęku ostatnio,” Jneé Hill, Czarny licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (LCSW) w Nowym Jorku mówi Allure. “Jest to prawdopodobnie zakorzenione w traumie związanej z rasą, wywołanej przez obecne tragiczne wydarzenia społeczne i ruch polityczny skupiony na brutalności i morderstwach Czarnych ludzi. Zauważam, że ludzie zmagają się ze swoimi rasowymi tożsamościami i implikacjami, które wynikają z tego, co oznacza identyfikacja z konkretną grupą ludzi, co może być niewygodne.”

Terapia może być doskonałym narzędziem do przetwarzania strachu lub niepokoju o stan świata w tej chwili, ale z wielu powodów może to być również trudny czas na rozpoczęcie terapii. Oto, czego należy się spodziewać, jeśli planujesz rozpocząć terapię teraz.

Może zająć kilka prób, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie

Ważne jest, aby znaleźć doradcę, który jest odpowiednim dopasowaniem dla Ciebie. “Moja rada dla każdego, kto szuka terapii po raz pierwszy, to spędzenie czasu na przemyślanych konsultacjach z potencjalnymi terapeutami” – mówi Hill. “Terapia jest osobistą podróżą ku uzdrowieniu i dobremu samopoczuciu, w którą chcesz wyruszyć, a priorytetem powinno być upewnienie się, że terapeuta jest dla ciebie odpowiedni. Dobre dopasowanie może oznaczać pewną modalność terapii, szkolenie lub lata doświadczenia; ale najbardziej znaczącym aspektem jest to, czy czujesz się bezpiecznie i komfortowo, aby otworzyć się i być sobą ze swoim terapeutą.”

Hill mówi Allure, że wielu terapeutów ma darmowe konsultacje telefoniczne, z których potencjalni klienci powinni skorzystać, aby zobaczyć, czy doradca może być dla nich dobrym dopasowaniem. “Wykorzystaj ten czas jako okazję, aby usłyszeć o tym, jak terapeuta podejdzie do twoich unikalnych problemów i zadaj mu wszelkie istotne pytania”, mówi. “Każde pytanie jest na stole, ponieważ oceniasz, czy jest to ktoś, z kim mógłbyś spotykać się regularnie i otworzyć się.”

Często znalezienie odpowiedniego dopasowania może oznaczać poszukiwanie terapeuty, który podziela podstawową część twojej tożsamości lub osobistego doświadczenia. Na przykład, wielu pacjentów queer może celowo szukać terapeuty queer, który lepiej zrozumie ich uczucia związane z seksualnością; a wielu pacjentów czarnoskórych może szukać terapeuty czarnoskórego, który pomoże im uwolnić się od uczuć związanych z traumą rasową.

“Bycie czarnoskórym i terapeutą wydaje się być antytetycznym wyrażeniem, ale jest to najbardziej wyzwalające pojęcie, które pozwala mi zobaczyć mój cień lepiej i w jaśniejszym świetle”, mówi Arianna, studentka college’u w Los Angeles, która rozpoczęła terapię w kwietniu. “Upewniłam się, że moim terapeutą jest starsza czarna kobieta, ponieważ chciałam kogoś, kto okaże mi współczucie w najbardziej dyplomatyczny sposób. To poczucie odpowiedzialności można znaleźć tylko poprzez wspólne doświadczenia.”

Znalezienie odpowiedniego terapeuty może oznaczać wypróbowanie sesji z kilkoma różnymi osobami przed podjęciem decyzji o doradcy, który czuje się dobrze dla Ciebie. Ogólne zasoby pomocne w poszukiwaniu licencjonowanych terapeutów obejmują HelpPro i lokalizator terapeutów Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego. Serwis TheraMatch pomaga łączyć pacjentów konkretnie z kolorowymi terapeutami, a Therapy for Black Girls posiada bazę danych licencjonowanych czarnych kobiet terapeutów. Dodatkowo, zarówno BetterHelp jak i Talkspace to serwisy, które oferują terapię opartą na tekście lub telefonie, a osoby marginalizowane (w tym osoby LGBTQIA+) mogą również kierować swoje poszukiwania w stronę terapeutów, którzy mogą lepiej odpowiadać ich potrzebom.

Będzie to prawdopodobnie emocjonalne

Nawet w normalnych okolicznościach, rozpoczęcie terapii po raz pierwszy może być emocjonalnie wykańczające. Po długim okresie nie zajmowania się lub mówienia o swoich uczuciach, robienie tego może być niewygodne lub przerażające. Szczególnie teraz, gdy wielu z nas ma nowo zwiększone uczucia niepokoju lub depresji z powodu bieżących wydarzeń, lub nie rozmawialiśmy z wieloma ludźmi z powodu przepisów społecznych dystansu, rozpoczęcie terapii i otwarcie się może czuć się szczególnie trudne.

“Rozpoczęcie terapii było przerażające jak kurwa,” Arianna, mówi Allure. “Zwłaszcza, gdy nie masz narzędzi lub zasobów do rozmowy o zdrowiu psychicznym wcześniej w życiu, może to sprawić, że poczujesz się poza odrzucony i zdezorientowany. Jeszcze trudniej jest liczyć się z faktem, że w rozmowie z terapeutą zdajesz sobie sprawę, ile czasu spędziłeś martwiąc się o to, co inni ludzie myślą o tobie, zamiast odpowiednio dbać o siebie i nadawać priorytety własnemu zdrowiu psychicznemu.”

Pomimo wszelkich początkowych wyzwań, ważne jest, aby rozpoznać, że terapia może być bardzo przydatnym narzędziem do przetwarzania emocji, gdy tylko pokonasz początkowe przeszkody związane z mówieniem otwarcie o swoich uczuciach.

“Przygotowując się do swojej pierwszej w życiu sesji terapeutycznej, bądź otwarty”, Anisah Miley, Black LCSW mówi Allure. “Twój terapeuta będzie chciał spędzić czas, aby dowiedzieć się więcej o tobie i problemie, który jesteś w terapii, aby rozwiązać. To Ty decydujesz, jak wiele możesz powiedzieć swojemu terapeucie na pierwszej sesji. Kusząca może być chęć wyrzucenia z siebie wszystkiego, ale uważaj, żeby się nie przemęczać. Wszystkie związki wymagają czasu, a terapeuta może zapewnić przestrzeń, aby utrzymać, zawrzeć i wyjaśnić twoje myśli, uczucia i doświadczenia.”

Teleterapia może być trudna

Terapia jest ciężką pracą w każdych okolicznościach, ale może czuć się szczególnie trudna właśnie teraz z wielu powodów. Z powodu dystansu społecznego, na przykład, wiele osób uczęszcza na terapię wirtualnie, co może stanowić własne wyzwania.

Dana Chiueh, tajwańsko-amerykańska studentka na Uniwersytecie Stanforda, zaczęła regularnie uczęszczać na terapię przez Zoom po tym, jak poczuła się przygnębiona i niezmotywowana podczas wykonywania poleceń stay-at-home. “Czułam, że telemedycyna to wyczerpujący sposób na doświadczanie terapii, szczególnie w niewygodnych momentach, kiedy musiałam rozmawiać o sprawach, które były dla mnie bardzo osobiste” – mówi. “Zmagałam się też z mniejszą motywacją, by w pełni korzystać z przedstawionych mi zasobów”. Dodaje, “Budowanie relacji z terapeutą całkowicie wirtualnie było również swoim własnym wyzwaniem, bez możliwości odpowiedniego wykorzystania drugorzędnych wskazówek, aby określić, czy była ona dla mnie odpowiednia.”

Zbudowanie emocjonalnej więzi z obcą osobą może być trudne w każdych okolicznościach, ale robienie tego wirtualnie może czuć się jeszcze bardziej niezręcznie. Hill podkreśla jednak, że ważne jest, aby przezwyciężyć dyskomfort i spróbować zbudować zaufanie do swojego terapeuty w każdy możliwy sposób.

“Zachęcam każdego, kto chce pozostać zmotywowany do terapii, aby pamiętał o powodach, dla których rozpoczął terapię i skupił się na tym”, mówi. “Podczas gdy bariery fizyczne i psychologiczne mogą być uciążliwe do zniesienia, ważne jest, aby pozostać oddanym dążeniu do osiągnięcia dobrego samopoczucia psychicznego. Porozmawiaj też z terapeutą o wszelkich wyzwaniach, które mogą powstrzymywać cię przed kontynuowaniem leczenia. Jest on idealną osobą, która pomoże ci zbadać te obawy i znaleźć sposób na ich rozwiązanie.”

Prawdopodobnie będzie praca domowa

Terapia to coś więcej niż jedna godzina tygodniowo, którą spędzasz na rozmowie z psychologiem. Terapeuci często przypisują pracę domową pacjentom, aby ludzie kontynuowali praktykę dbania o swoje zdrowie psychiczne przez cały tydzień. “Większość pracy w terapii odbywa się poza godziną, w której klient spotyka się z terapeutą” – mówi Miley. “Mogę poprosić klienta, aby praktykować zachowanie lub zaangażować się w działalność, aby zbadać lub eksperymentować z treścią, która jest związana z ich celami.”

Jeśli czujesz się przygnębiony, może być szczególnie trudne, aby pozostać wystarczająco zmotywowany, aby nadążyć z tymi zadaniami. Ale kiedy już pokonasz te uczucia, zadania mogą być niezwykle korzystne dla twojego zdrowia psychicznego i ogólnego nastawienia.

“Mój terapeuta zadaje mi pracę domową po prawie każdej sesji”, mówi Greenberg. “Różni się ono od ćwiczeń myślowych po wymyślanie list rzeczy, które rozpraszają mój mózg na tyle długo, by zmotywować mnie do wyskoczenia rano z łóżka. Doceniam to, że jest aktywna i zobowiązuje mnie do odrabiania pracy domowej, ponieważ czuję, że naprawdę podejmuję niezbędne kroki, aby poprawić swój stan. Szczególnie teraz sprawia mi to przyjemność, bo wiem, że to tylko mi pomaga i widzę postępy, co jest niesamowitym uczuciem.”

Ważne jest jednak również, aby wiedzieć, że jeśli okaże się, że określony rodzaj podejścia, zadania lub ćwiczenia nie jest dla ciebie pomocny, możesz poprosić terapeutę, aby spróbował czegoś innego.

Terapia nie naprawi wszystkiego

Terapia jest doskonałym narzędziem dostępu do emocji i dbania o swoje zdrowie psychiczne, ale potrzeba czasu i wysiłku, aby zobaczyć pozytywne rezultaty. Aby naprawdę poprawić swoje zdrowie psychiczne, musisz zobowiązać się do dbania o siebie na duże i małe sposoby, takie jak jedzenie regularnych, zdrowych posiłków, więcej snu i picie wystarczającej ilości wody.

“Moja rada dla ludzi poruszających się po lęku, depresji i kłopotów ze zdrowiem psychicznym po raz pierwszy jest taka, aby najpierw praktykować współczucie dla samego siebie”, mówi Miley. “Samowspółczucie oznacza, że życzysz sobie życzliwości i dobrego samopoczucia w taki sam sposób, w jaki życzyłbyś sobie tego dla innych w swoim życiu. Posiadanie samowspółczucia i świadomość, że nie jesteś sam, jest pierwszym krokiem do stworzenia przestrzeni wewnątrz siebie, w której może nastąpić zmiana.”

Czytaj więcej o zdrowiu psychicznym na Allure:

• What to Do If You’re Experiencing Mental Health Issues for the First Time Right Now

• Therapy Helped Me Learn to Express My Anger in a Healthy Way

• The Reality of Navigating the Mental Health System as a Black Woman

Nie zapomnij śledzić Allure na Instagramie i Twitterze.