Gdy przychodzi do podjęcia decyzji, jaka pora dnia jest najlepsza do treningu, większość ludzi spada mocno na jedną lub drugą stronę. Wielu woli pracować rano, ponieważ istnieje po prostu zbyt wiele zobowiązań po pracy, podczas gdy inni sprawiają, że wieczory pracy, ponieważ po prostu nie może prysnąć się z łóżka godzinę lub dwie wcześniej każdego dnia.

Jestem zdecydowanie w pierwszym obozie – poranny bieg ożywia mnie i przygotowuje mnie do zmierzenia się z dniem. Rozumiem siebie wystarczająco dobrze, aby wiedzieć, że nie dostanę treningu wieczorem, ponieważ chcę po prostu zjeść kolację i położyć się na kanapie.

Nie jestem sam. The 2017 National Runner Survey z Running USA donosi, że 25 procent ludzi loguje swoje mile rano. Trzydzieści dziewięć procent woli wczesne godziny wieczorne. Pozostała część ludzi wybiera bieganie w południe lub późno w nocy. Ale nasuwa się pytanie: Czy jeden obóz biegaczy robi to wszystko źle?

Jak się okazuje, eksperci zgadzają się, że jest to głównie kwestia preferencji i żaden z nich nie jest koniecznie “lepszy” od drugiego.

“Z punktu widzenia zdrowia, nie ma ogromnej różnicy lub dowodów na to, że jeden jest lepszy od drugiego”, mówi Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, fizjolog ćwiczeń i profesor w Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation w Cape Canaveral na Florydzie. “Uważam, że jest to bardzo zróżnicowane w zależności od osoby. Dla mnie osobiście, po wielu dekadach prób i błędów, stwierdzam, że godzina 14.00 do 15.00 to idealny czas na trening.”

To nie znaczy, że poranne ćwiczenia nie są pozbawione wad. Podczas gdy idealnie jest mieć swój trening z głowy, chcesz się upewnić, że nie zaburzasz reszty dnia ani jakości snu. W przypadku porannych treningów, które obejmują ćwiczenia siłowe, Nelson radzi, by nie wstawać na godzinę lub dłużej przed podnoszeniem ciężarów, ponieważ Twoja siła spadnie o co najmniej 10 procent, ponieważ nie będziesz w pełni nawodniony. Biegacze powinni również starać się nawadniać przed wyjściem z domu i podczas biegu.

“Tymczasem trening wieczorem może sprawić, że trudniej będzie Ci się wyciszyć i zasnąć w nocy, a także może być trudniej dopasować się do sytuacji, gdy coś się zmieni w pracy i będziesz musiał pracować później” – mówi Nelson. “Znajduję wielu nie może spać przez wiele godzin po treningu, a oni mają tendencję do pozostania później, co psuje ich rytm okołodobowy i powoduje, że osoba dostaje mniej snu”, mówi.

Aby zaradzić wszelkim problemom ze snem, Nelson sugeruje uzyskanie 20 minut światła słonecznego rano, bez okularów przeciwsłonecznych lub okien, lub siedzenie w gorącej saunie podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych po wieczornym treningu, aby pomóc wyciszyć ciało w dół.

“To pomoże ci zobaczyć zmianę temperatury po wyjściu, co pomaga promować sen”, mówi.
Więc podczas gdy nie ma znaczenia, kiedy zdecydujesz się wcisnąć swój trening w ciągu dnia, ważne jest, aby biegać, kiedy sprawia, że czujesz się dobrze i słuchać swojego ciała. Niezależnie od czasu, robisz ważne postępy w swojej kondycji i zdrowiu.

Connect with us on Twitter, Facebook, Instagram or Pinterest for more tips, recipes and ideas to fuel your ACTIVE life.

.