Wiele z nas chce się wzmocnić, nabrać mięśni i stracić tłuszcz. Ale jedno z pytań, które często nam się nasuwa, brzmi: “Czy trening siłowy spali tłuszcz, czy tylko nada mi masę jak Schwarzenegger?”.

Jeśli jesteś jednym z wielu pragnących tej świętej trójcy celów ciała, wtedy będziesz zadowolony wiedząc, że utrata tłuszczu i trening siłowy faktycznie idą w parze. Z pewnością nie sprawi to, że będziesz zbudowany jak Arnie – chyba że bardzo tego chcesz.

Jak ze wszystkim w fitness, istnieją inne czynniki do rozważenia w procesie: dieta, reżim ćwiczeń i proces przebudowy ciała przechodzi po treningu. Przyjrzyjmy się bliżej…

Trening siłowy, aby spalić tłuszcz

Chcesz stracić centymetry? Nauka mówi, że potrzebujesz skutecznego i regularnego treningu, który obejmuje ćwiczenia złożone – tylko wtedy trening siłowy będzie spalał tłuszcz. Ćwiczenie złożone to ruch wielostawowy, który angażuje kilka mięśni jednocześnie – na przykład przysiad wykorzystuje rdzeń, mięśnie dolnej części ciała, pośladki, ścięgna i łydki. Przykładem ćwiczenia złożonego na górne partie ciała jest podciąganie bicepsa, które angażuje mięśnie grzbietu, pleców, przedramion i ramion.

Wybór właściwych ciężarów

Wybór właściwych ciężarów dla twojego rozmiaru jest istotny, jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu treningiem siłowym. Jeśli chcesz uzyskać wytrzymałość, wybierz lżejsze ciężary i zwiększ liczbę powtórzeń – ale jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, użyj cięższych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń.

Odpoczywaj we właściwy sposób

Odpoczywanie między zestawami treningu siłowego jest ważne, jeśli chcesz, by mięśnie się naprawiły, a ciało działało na 110% podczas następnej sesji. Jednak, aby spalić tłuszcz, powinieneś unikać zbyt długiego odpoczynku. Przeczytaj nasz przewodnik dotyczący maksymalizacji czasu i wysiłku na siłowni, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Mix it up

Dodanie treningów sercowo-naczyniowych pomoże w spalaniu tłuszczu podczas treningu siłowego – ale najlepiej wykonywać je po sesji podnoszenia ciężarów. Od zmian hormonalnych po ‘after burn’, oto dlaczego powinieneś poczekać po treningu siłowym, zanim przejdziesz do trybu cardio.

Trening obwodowy z ciężarkami

Wprowadzenie ćwiczeń mięśni brzucha i rdzenia do swojego treningu pomoże spalić tłuszcz podczas treningu siłowego. Możesz również włączyć ciężary do treningu obwodowego: urozmaić swój trening, próbując naszych 15-minutowych zajęć obwodowych. Zajęcia Functional Xpress obejmują rzucanie i łapanie SandBells (jak piłki lekarskie) – ciężkich narzędzi, które pomogą spalić tłuszcz.

Trening siłowy a Twoja dieta

Zdrowa, zrównoważona dieta z dużą ilością białka, dobrych węglowodanów, owoców i warzyw jest korzystna dla spalania tłuszczu. Niektóre pokarmy są również lepsze dla twojej energii i poziomu insuliny, jak również dla twojego metabolizmu. Przetworzone, niezdrowe i tłuste pokarmy mogą przyczynić się do spalania tłuszczu podczas treningu siłowego, ale odradzamy ich spożywanie. Wielkość porcji jest ważna: upewnij się, że jesz odpowiedniej wielkości porcje, bez przejadania się i nadmiernego balastowania.