Słowem, tak!
Bez bólu pleców lub szyi spowodowanego nadmiernym wysiłkiem lub ostrym urazem, jest bardzo prawdopodobne, że zła postawa jest co najmniej czynnikiem przyczyniającym się do jego powstania.
Ustawienie kręgosłupa-od szyi przez dolną część pleców i biodra-jest krytyczne dla zdolności organizmu do utrzymania własnego ciężaru i poruszania się w sposób efektywny, więc problemy z postawą (które często są przewlekłe) mogą stopniowo prowadzić do bólu i zmniejszenia mobilności.
Jeśli chodzi o ból pleców lub szyi, związek między złą postawą a urazem może być również skomplikowany. Z jednej strony, zła postawa zwiększa prawdopodobieństwo doznania urazu. Z drugiej strony, doznanie urazu może również wpłynąć na Twoją postawę. Mary Ann Wilmarth, DPT, rzeczniczka American Physical Therapy Association wyjaśnia: “Małe rzeczy się sumują. Możesz zwiększyć nacisk na plecy o 50% pochylając się nieprawidłowo nad umywalką, aby umyć zęby. Utrzymanie odpowiedniej ilości krzywizny w plecach zdejmuje ciśnienie z nerwów i zmniejsza ból pleców.”
Jak problemy z postawą przyczyniają się do bólu szyi
Jednym z najczęstszych problemów z postawą jest “postawa głowy i ramion do przodu”. Dzieje się tak, gdy ktoś “garbi się” i umieszcza głowę przed szyją. Ciężar głowy skierowanej do przodu obciąża dolne kręgi szyi i prowadzi do przepracowania mięśni górnej części pleców, aby zrekompensować przyciąganie grawitacyjne głowy. Wiele osób z tym problemem postawy ma również zaokrągloną górną część pleców i zaokrąglone ramiona, co może prowadzić do dalszego stresu i bólu ramion. Często słaba ergonomia biurka i krzesła przyczynia się do tych problemów, ale nawet pochylanie się na kanapie lub przy stole z telefonem komórkowym może prowadzić do garbienia się.
Jak problemy z postawą przyczyniają się do bólu pleców
Postawa “głowy do przodu” opisana powyżej powoduje nacisk na dolne kręgi szyjne, które mogą w końcu przesunąć się do przodu względem siebie w wyniku działania grawitacji. Jest to szczególny problem dla osób, które mają pracę wymagającą patrzenia do przodu lub w dół przez cały dzień. W końcu długotrwały nacisk na kręgi szyjne powoduje podrażnienie więzadeł i tkanek miękkich, promieniując w dół do górnej części pleców. Proces ten może prowadzić do zwyrodnienia dysku, zapalenia kości i stawów kręgosłupa szyjnego oraz przepukliny krążka międzykręgowego.
Wskazówki dotyczące poprawy złej postawy i złagodzenia bólu pleców i szyi
Zła postawa jest zazwyczaj wynikiem nawyków, które powstały w ciągu długich okresów wykonywania tych samych czynności w kółko. Oto tylko kilka najczęstszych winowajców:
- Wpatrywanie się w monitory komputerowe lub urządzenia mobilne, które są źle ustawione.
- Siedzenie na źle zaprojektowanych krzesłach biurowych.
- Sypianie na materacach, które nie zapewniają niezbędnego wsparcia.
- Noszenie ciężkich plecaków lub torebek.
Ale skąd wiesz, które czynności przyczyniają się do złej postawy i powodują ból? Wskazówki są zazwyczaj dość łatwe do zauważenia, gdy wiesz, czego szukasz. Na przykład, ból szyi lub pleców może być gorszy w niektórych momentach w ciągu dnia niż w innych, lub może pojawiać się i znikać wraz ze zmianami pozycji ciała. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub ból po pierwszym przebudzeniu rano lub po siedzeniu przy biurku przez kilka godzin, może to być czas na nowy materac lub nowe meble biurowe.
Dobrą wiadomością jest to, że po uświadomieniu sobie działań, które przyczyniają się do problemów z postawą i bólu, większość z nich można naprawić stosunkowo łatwo, bez potrzeby stosowania leków lub operacji. Naucz się rozpoznawać, kiedy garbisz się nad komputerem, garbisz się na krześle lub wyciągasz szyję, aby spojrzeć na telefon komórkowy. Następnie usiądź prosto, wyrównując biodra, ramiona i uszy w jednej linii pionowej.
Czasami jednak rozwiązanie nie jest tak proste-zwłaszcza, gdy zła postawa spowodowała zmiany strukturalne w kręgosłupie i szyi. W tych przypadkach, kręgarz może pomóc poprzez projektowanie korekty postawy i programy rehabilitacji kręgosłupa, aby przywrócić kręgosłupa normalnej krzywizny. Programy te zazwyczaj obejmują kombinację technik mechanicznych, które aktywnie przebudowują kręgosłup (w tym stosowanie aparatów ortopedycznych i bloków formujących), ćwiczeń i rozciągania, które wzmacniają mięśnie posturalne i przywracają zakres ruchu, a także zmiany stylu życia, aby zająć się przyczynami źródłowymi.
Jako eksperci w chiropraktyce, nasi lekarze są specjalnie przeszkoleni do rozpoznawania i korygowania problemów posturalnych. Jeśli cierpisz z powodu bólu szyi lub pleców i podejrzewasz, że Twoja postawa może być przynajmniej częściowo winny, zadzwoń lub odwiedź nasze kliniki dzisiaj.
.