Drogi Spragniony,

H2-Oh, co za doskonałe pytanie! Utrzymanie nawodnienia podczas aktywności fizycznej jest niezbędne dla ciała w ruchu. Mówiąc prościej, woda jest najbardziej nawadniającą dostępną opcją i pomaga organizmowi odbudować się po procesach takich jak rozkładanie pokarmu, oddychanie, pocenie się i usuwanie odpadów. Podczas gdy soda dietetyczna może pochwalić się zerową ilością kalorii i cukru, nie nawadnia tak dobrze jak woda i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, w tym bezsenności, erozji szkliwa zębów i zawrotów głowy. Zanurzenie się w poniższych informacjach podkreśli, dlaczego soda dietetyczna nie przynosi takich samych korzyści jak stara dobra woda.

Ale zawiera zero kalorii i zero cukru, soda dietetyczna zawiera mnóstwo innych składników, które mogą wpływać na organizm. Wstępne badania wykazały, że erozja szkliwa zębów, nietolerancja glukozy i choroby nerek są związane z konsumpcją sody dietetycznej, ale potrzebne są dalsze badania. Żywności i Leków (Food and Drug Administration) stwierdziła, że aspartam, popularny sztuczny słodzik, jest bezpieczny do spożycia, ale został on również powiązany z szeregiem skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, migreny, utrata pamięci, biegunka i wahania nastroju. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po wypiciu dietetycznej wody sodowej poczułeś szum, którego nie zapewnia woda? Niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę, która ma łagodne właściwości moczopędne i zwiększa oddawanie moczu. Zmniejsza to ilość wody dostępnej dla organizmu – co przynosi efekt odwrotny do zamierzonego, jeśli próbujesz ugasić pragnienie. Warto również pamiętać, że jest on stosowany jako środek wspomagający ergogeniczny, który zwiększa wydajność sportową. Decydując się na spożycie, rozważenie zalet i wad może pomóc określić, co jest dla Ciebie najlepsze do picia.

Niektórzy ludzie zwracają się do dietetycznej sody, aby pomóc im schudnąć. Jednak te napoje nie są lekarstwem na utratę wagi i mogą być w rzeczywistości związane z jedzeniem więcej żywności. W jednym z badań, nadwaga dorosłych, którzy pili diet soda spożywane więcej kalorii stałych pokarmów niż innych dorosłych z nadwagą, którzy spożywali napoje z cukrem. Istnieją również dowody łączące sztuczne słodziki z wyższym poziomem konsumpcji kalorii. Podczas gdy zarówno soda dietetyczna, jak i woda mają zero kalorii, woda nie zawiera sztucznych słodzików, które były związane ze zwiększonym spożyciem kalorii.

Podsumowanie jest takie, że woda jest tym, czy jest aktywna fizycznie, czy nie, spożywanie wody pomoże utrzymać ciało bardziej uwodnione niż soda dietetyczna. Plus, zmniejszając spożycie sody dietetycznej może zmniejszyć ryzyko dla wielu problemów zdrowotnych związanych z piciem sody. Jeśli jesteś zainteresowany piciem większej ilości wody, ale nie chcesz rezygnować z jej smaku, możesz rozważyć wypróbowanie substytutów, takich jak woda gazowana lub woda z dodatkiem owoców. Zredukowanie tych dwóch litrów do jednej szklanki może pomóc Twojemu ciału poczuć się jeszcze lepiej po treningu. Chcesz dowiedzieć się więcej o nawadnianiu podczas aktywności fizycznej? Sprawdź Co pić przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym w dziale Go Ask Alice! Odżywianie & Archiwa Aktywność fizyczna, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co pić, kiedy!