Q: “Cardio.” Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi ci do głowy, gdy słyszysz to słowo?

John:
Czysta nienawiść. Zło. Zło konieczne.

Andrew:
F**k. To jest to, co przychodzi mi do głowy.

Andre:
Amen do tego. Cardio jest do bani, ale John ma rację. To zło konieczne.

Q: I Take It You Guys Don’t Like Cardio Much.

Andrew:
Nie, absolutnie nie. Chłopaki są podekscytowani treningiem, ale nigdy nie są podekscytowani kardio. To wszystko jest pracą. Przenoszenie ciężkich ciężarów to też ciężka praca, ale nie ma nic takiego na świecie.

John:
Masz rację. Przenoszenie ciężarów to jedna rzecz. Cardio to drugie. To jest coś, co musisz robić, a nie chcesz robić. Robisz to, ponieważ cardio pozwala ci spożywać więcej kalorii, pozostać większym i pełniejszym, ale jednocześnie twardszym, ponieważ metabolizujesz swój tłuszcz.

Andrew:
Yeah, doing cardio lets me eat massive amounts of food while staying huge.

Andre:
Wszystko to prawda, ale to czego naprawdę nienawidzę to fakt, że jest to czasochłonne. Zawsze mogę skrócić mój trening, jeśli się spieszę. Ale jeśli spróbuję skrócić czas trwania mojego cardio przy jednoczesnym zwiększeniu intensywności, ryzykuję tylko utratę większej masy mięśniowej. W przypadku cardio nie ma drogi na skróty. Aby uzyskać te włókniste, dziwaczne szczegóły jak Dorian Yates, musisz wykonywać cardio i robić to dobrze.

Q: Does Cardio Stay The Same All Around?

John:
Jestem starą szkołą. Startuję w zawodach od lat 80-tych. Wtedy cardio nie było tak ważne jak dzisiaj. W zeszłym roku po raz pierwszy użyłem go jako narzędzia. Przed rozpoczęciem mojej diety zawodniczej, robiłem 30 minut cardio. Kiedy zacząłem przygotowywać się do występu, zwiększyłem czas do 60 minut. Nigdy nie robiłem więcej niż godzinę. Nie potrzebuję.

Andre:
60 minut? Podczas ostatnich 6 tygodni moich przygotowań do zawodów, robiłem do 2 godzin cardio dziennie, godzinę rano i kolejną godzinę wieczorem. Poza sezonem, utrzymam to na poziomie 30 minut dziennie, cztery dni w tygodniu.

Andrew:
Jak ty John, nigdy nie robiłem dużo cardio w przeszłości. Ale Steve Weinberger w Bev Francis’ Gold’s Gym zachęcił mnie do robienia więcej i to się opłaciło. Moja rutyna jest taka jak twoja, Andre. Robię cardio dwa razy dziennie, w sumie przez dwie godziny. Około 60 minut na bieżni rano i kolejne 60 minut na rowerze stacjonarnym wieczorem. Ogólnie rzecz biorąc, ustawiam bieżnię na poziomie 10%. Kiedy jestem 3 tygodnie po pokazie, zwiększam lub zmniejszam ilość ćwiczeń cardio, w zależności od tego jak wyglądam w lustrze.

Q: What Kinds Of Cardio Do You Do?

Andrew:
Rower stacjonarny i bieżnia.

John:
Oba te urządzenia są dobre. Używam też trenażera eliptycznego, ponieważ jest naprawdę mało obciążający. W zależności od tego jak się czuję i gdzie jestem w mojej diecie, będę używał jednej, dwóch lub wszystkich trzech maszyn. Na przykład, gdy czuję się zmęczony, robię 30 minut na eliptyku i kolejne 30 minut na rowerze stacjonarnym. Uważam, że rower jest łatwiejszy, ponieważ nie porusza się górna część ciała, tylko uda. Plus, w zależności od kąta nachylenia pedałów, możesz naprawdę uderzyć w swoje ścięgna szyjne, pośladki i rozstępy w każdym obszarze.

Andre:
Dla mnie, Stairmaster naprawdę pracuje moje pośladki i ham tie-ins. Ja osobiście nie lubię trenera eliptycznego, ponieważ wydaje się, że porusza się zbyt szybko. W zależności od tego, gdzie jestem w moim przygotowaniu, będę robił wszędzie od 30 minut cardio aż do 2 godzin. Jedna rzecz jest pewna: nie robię cardio w dzień nóg.

John:
Tak, to prawda. Większość facetów nie robi cardio w dzień nóg. Ja tak robię. Jeśli jednak rozwalę sobie uda, będę tego unikał. W dzień nóg, robię tylko trzydzieści minut.

Andrew:
Hej chłopaki, kiedy wyciskacie nogami dobrze ponad tonę na powtórzenia, wasz trening jest prawie zrobiony na cały dzień.

Q: Is Cardio Required For Today’s Bodybuilder?

John:
Naprawdę nigdy wcześniej tego nie robiłem, ale robię to teraz. Dzisiejsi sędziowie oczekują znacznie więcej.

Andre:
Tak. Cardio nie było tak ważne wczoraj. Na początku lat 80-tych przeciętny zawodnik olimpijski ważył około 190 funtów. Dziś ta liczba wynosi ponad 220. Sportowcy są nie tylko większe i bardziej masywne, ale są one również ostrzejsze i twardsze. Frank Zane był ciasny, ale startował z wagą poniżej 180 funtów. Spróbujcie wejść tak ciasno przy 225! Moim zdaniem, Rich Gaspari był jednym z ojców współczesnej kulturystyki. Rich sprawił, że o kulturystach można myśleć, że są zarówno duzi, jak i twardzi. Dwadzieścia lat temu chodziło o to, by być dużym i wyrzeźbionym. Dziś trzeba być ogromnym i rozdrobnionym.

Andrew:
Damn straight. Moje motto to stara szkoła treningu, nowa szkoła wielkości.

John:
Tak, stare szkolne szkolenie. Podoba mi się to.

Q: Kiedy powinieneś robić cardio?

John: Cóż, teoretycznie powiedziano mi, że cardio wcześnie rano na pusty żołądek jest najlepszą rzeczą do zrobienia, ale jestem gliną i pracuję 12 godzinny dzień, zaczynając przed 6 rano. Nie ma mowy, żebym wstawał o 4 rano, żeby siedzieć na rowerze. Najlepszą porą dla mnie jest każda chwila. Zazwyczaj biorę Animal Cuts i jadę dalej. Większość dni robię cardio zaraz po treningu. Nieważne o której godzinie to robisz, po prostu to rób. Upewniam się, że robię cardio na pusty żołądek, ponieważ prawdopodobnie zwymiotowałbym, gdybym miał w nim jedzenie.

Andre:
Robienie poważnego cardio na pusty żołądek jest ważne z tego tylko powodu. Sześć tygodni po występie, a ja robię cardio przez godzinę rano i kolejną godzinę wieczorem. Dla mnie najlepiej sprawdza się pierwsza rzecz rano. Zdecydowanie wykonuj cardio po treningu siłowym. Robiąc najpierw ciężary, pozbawiasz swoje ciało glikogenu. Po jego wyczerpaniu, twoje ciało może efektywnie spalać tłuszcz.

Andrew:
Tak, najlepiej robić to rano, ale John też ma rację. Rób to, kiedy możesz. Robienie tego jest lepsze niż nie robienie tego.

Q: How Do You Determine Cardio Intensity?

Andre:
Używam “testu rozmowy” zamiast THR . Jeśli nadal mogę mówić podczas wykonywania cardio na wysokim poziomie, wtedy wiem, że jestem w porządku.

John:
Ja w pewnym sensie zgadzam się z Andre. Stara teoria mówi, że uderz dokładnie 70% maksymalnego tętna, bla bla bla. To nonsens. Ja kieruję się tym, jak się czuję, a nie ustalonymi formułami. Spalasz kalorie. I jeśli to zrobisz, to będzie działać. Kropka. Nie potrzebuję jakiegoś doktora, który jest 120 funtów mokry i mówi mi, jak mam ćwiczyć.

Andrew:
Obaj macie rację. Jest pewien dobry poziom, do którego warto dążyć, ale jest on trochę inny dla każdego kulturysty. Słuchając swojego ciała, wiesz, co ono może zrobić, a czego nie.

Q: Any Other Reason To Do Cardio?

Andre:
Innym oczywistym powodem jest zdrowie serca. Z nowoczesną chemią i treningiem o wysokiej intensywności, musisz zwrócić uwagę na swoje zdrowie.

Andrew:
Andre ma rację. Kiedy jesteś dużym facetem, takim jak ja, zdrowie mojego serca staje się przedmiotem rozważań. Muszę się upewnić, że jestem zdrowy, albo nie mam nic. Poza sezonem, moja waga wzrasta z 265 do 325, więc zmniejszam intensywność treningu cardio. Poza sezonem jeżdżę na rowerze tylko 30 minut, ponieważ jest to łatwiejsze dla moich stawów. Przy wadze 325 funtów, 60 minut cardio na bieżni mogłoby łatwo rozerwać moje ciało.

John:
To wszystko są dobre powody, aby robić cardio przez cały rok.

Q: Other Than The Actual Cardio Machines, What Other Tools Are Needed?

John:
Lustro. Pomaga ci określić, jak daleko jesteś w diecie.

Andre:
Tak, lustro. Jeśli zaczynasz swoją karierę zawodniczą, waga może być użyta do określenia klasy, w której będziesz startował. Ale doświadczeni kulturyści wiedzą dokładnie, gdzie będą się mieścić w czasie zawodów. Lustro może być jednak mylące. Mój przód pojawia się szybko. Trudno jest spojrzeć za siebie, a moją najsłabszą częścią ciała są pośladki. Więc musisz patrzeć z przodu i z tyłu. Będę nawet szczypać, aby dowiedzieć się, jak gruba jest moja skóra wokół pośladków. Kiedy moje pośladki są zrobione, jestem gotowy do konkurowania.

Andrew:
Mitem jest, że kulturyści mogą przybierać na masie mięśniowej jednocześnie spalając tłuszcz. Nie można żyć w obu światach jednocześnie. Jeśli twoim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, powinieneś oszczędnie korzystać z cardio. Jeśli szukasz więcej cięć, rób więcej cardio. Opracuj plan cardio, który jest zgodny z twoimi celami. Jeśli jesz dużo i nadal nie rośniesz, ogranicz cardio. Pamiętaj, że cardio nie tylko sprawi, że będziesz szczupły, ale także, że twoje mięśnie będą twarde. Podczas diety, nie daj się złapać w pułapkę gry liczbowej. Używaj lustra, nie wagi.

Q: What Advice Would You Give To Beginners?

John:
Zacznij powoli od około 20 minut na rowerze stacjonarnym. Po kilku tygodniach zwiększ tempo. Przejdź na maszynę eliptyczną. Bądź cierpliwy. Pewnego dnia podszedł do mnie dzieciak i zapytał: “Czy jeśli będę odchudzał się przez dwa tygodnie, będę wyglądał jak ty?”. Powiedziałem temu dzieciakowi, że haruję w dupę od dwudziestu lat. On w to nie wierzy. Hej, nie ma łatwej drogi, bracie. Gdyby to było takie proste, wszyscy trenowalibyśmy do Olimpii Mistrzów.

Andrew:
Cierpliwość jest ważna. Tak samo jak znajomość swoich ograniczeń. Ja nie używam docelowego tętna. Wiem, kiedy robię odpowiedni poziom cardio po tym, jak bardzo się pocę i jak bardzo palą się moje mięśnie. Kulturystyka jest intuicyjna. Chodzi o to, jak się czujesz i jak dobrze znasz swoje ciało. Im lepiej je znasz, tym lepiej będziesz się czuł.

Andre:
Racja. Znaj swoje ciało. Oznacza to, że nie będziesz w stanie spełnić wszystkich swoich celów treningowych każdego dnia. Nie bądź sztywny. Większość początkujących popełnia ten błąd. Pracują na podstawie ustalonego programu treningowego i nie są zadowoleni, dopóki nie wykonają wszystkich ćwiczeń, zestawów i powtórzeń. Musisz iść z prądem.

John:
Yep. Wielu początkujących ma z góry przyjęte wyobrażenie o tym, co będą robić danego dnia. Będę robił klatkę piersiową, 12 zestawów, i będę robił 135 funtów przez 15 powtórzeń, 225 przez 10 powtórzeń i 275 przez 10 powtórzeń. Cóż, mam dla ciebie nowinę. Może ci się udać, ale kiedy położysz się na ławce, twoja siła może spaść. Nie wykraczaj poza ograniczenia tego dnia, bo się sfrustrujesz lub narazisz na kontuzję.

Andrzej:
Tak. Cała idea treningu polega na tym, żeby stymulować mięsień, nad którym pracujesz. Nie ma znaczenia, jak dużego ciężaru używasz danego dnia, tak długo, jak długo doprowadzasz krew do tego mięśnia. To jest właśnie to. Przekraczając swój poziom energii, ryzykujesz tylko kontuzję. To głupota. Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się kiepsko, nadal jesteś na siłowni, trenujesz. Czasami czujesz się jak byk. W te dni, idziesz na to.

Dzięki,

.