Jest znana pod wieloma nazwami, ale dieta 5:2 jest okrzyknięta przez wielu jako najłatwiejszy sposób na schudnięcie i utrzymanie wagi.

Oparta na idei przerywanego postu, dieta 5:2 pozostaje niezmiennie popularna od czasu, gdy została po raz pierwszy wprowadzona w Wielkiej Brytanii w latach 2010-tych.

CO TO JEST DIETA 5:2?

Dieta 5:2 (lub szybka dieta, jak to jest mniej znane) opiera się na koncepcji przerywanego postu i jest, według dietetyka Ricka Haya, prosta do naśladowania.

“To tylko pięć dni w tygodniu, w których jesz normalnie – ale kiedy mówię normalnie, to nie oznacza pizzy i coli”, autor The Anti Ageing Food & Fitness Plan powiedział news.com.au.

“Następnie pozostałe dwa dni, które nie muszą być z rzędu, są ograniczone do pięciu, sześciu, siedmiuset kalorii, w zależności od tego, czyjego reżimu przestrzegasz.”

Dr Michael Mosley po raz pierwszy wprowadził pomysł jedzenia restrykcyjnej diety przez dwa dni w tygodniu na odcinku 2012 BBC Science Show Horizon, nazywając go “zaskakująco łatwym” sposobem na włączenie przerywanego postu do swojego życia.

RELATED: Czym jest dieta wegańska?

Rozszerzając swoją pracę nad przerywanym postem przedstawioną na Horizon, dr Mosley opublikował książkę The Fast Diet w styczniu 2013 roku, według BBC Good Food.

Już miesiąc później dziennikarka Kate Harrison opublikowałThe 5:2 Diet Book i od tego czasu dieta jest jednym z najbardziej popularnych wyborów dla osób próbujących schudnąć.

W obu wersjach dr Mosleya i pani Harrison, osoba je normalnie przez pięć dni, a następnie ogranicza ich spożycie kalorii przez dwa dni, albo 600 dla mężczyzn lub 500 dla kobiet.

Na dni ograniczenia kalorii większość ludzi albo jeść dwa posiłki zamiast trzech lub skrócić okno czasowe, w którym jedzą, stąd link do przerywanego postu.

5:2 DIET BENEFITS

Jedną z największych zalet diety 5:2 jest to, że jest łatwy do naśladowania i nadaje się do większości dorosłych, aby zrobić, pan Hay powiedział.

“Myślę, że jest to naprawdę dobre dla kobiet i mężczyzn w wieku 40 lat, którzy być może próbowali wielu diet i nie próbowali tej jednej … to moja kategoria, ale naprawdę jest to dość wszechstronna dieta, więc byłbym szczęśliwy dla każdego powyżej 18 roku życia, aby spróbować”, powiedział.

“Jeśli nie jesteś naprawdę do diety i liczenia kalorii siedem dni w tygodniu to jest to dobry jeden zrobić, ponieważ trzeba tylko liczyć je dwa razy w tygodniu … jest to dobry jeden dla mężczyzn też. Mężczyźni nie lubią zawracać sobie głowy dietami, po prostu chcą, aby było to łatwe.”

Mr Hay powiedział, że dieta 5:2 lub inna forma przerywanego postu była również dobrym wyborem dla osób chcących schudnąć lub może utrzymać utratę wagi w długim okresie.

: Czy to idealny tygodniowy trening?

“Myślę, że to bardzo ważne, aby mieszać to jednak. The 5:2 byłby prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych do utrzymania długoterminowej, jeśli nadal się rozwiązać,” powiedział.

“Jest to dobry sposób raz straciłeś wagę, aby utrzymać go off. Jest nawet alternate day fasting, gdzie ludzie robią cztery, trzy, jeden (dni restrykcyjnych kalorii) i wszystko to, i wydają się być coraz wyniki, jak również. Jest to jeden z moich ulubionych, ponieważ jest to dość proste.”

Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, pan Hay powiedział, że istnieją badania, które sugerują przerywany post, takie jak to, co zostało zrobione w 5:2 diety był korzystny, aby pomóc zmniejszyć poziom insuliny i poprawy układu krążenia i zdrowia cholesterolu.

Jednakże badanie z 2017 r. opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że diety przerywanego postu, takie jak 5:2, nie pomogły ludziom stracić więcej wagi w porównaniu z tymi, którzy ograniczali kalorie codziennie.

RELATED: Jak schudnąć 2 kg w tym tygodniu

5:2 DIET DOWNSIDES

Podążanie za dietą 5:2 wymaga dużo planowania na dni postu, a ci w wysoko zestresowanych pracach powinni być ostrożni, aby nie mieć upadku postu w pracowite dni, ostrzegł pan Hay.

“Jeśli twoja praca jest bardzo szybka, bądź ostrożny w te dwa dni, ponieważ jeśli nie jesz prawidłowo pełnowartościowych ziaren i naprawdę zdrowej żywności w te dwa dni, aby odżywiać swój mózg, znalazłem ludzi może dostać bardzo kosmiczny, bardzo zawrotny, bardzo ditzy na nim, więc miałbym, że ostrożność tam, jak również,” powiedział.

Ludzie również powinni być świadomi, że nie tylko liczą kalorie i muszą nadal upewnić się, że jedzą “kolorowe” posiłki z dużą ilością warzyw.

“To różnorodność, a nie tylko skupić się na pustych kalorii, ponieważ można mieć crossiant na śniadanie i to jest 120 kalorii lub 150, lub twój wybór może być zielony smoothie z białka roślinnego w proszku w nim,” Pan Hay powiedział. “Myślę, że ludzie muszą wybrać te kalorie mądrze na dwa dni.”

Jak w przypadku większości diet, które obejmują ograniczenia kalorii, prawdopodobnie nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, a także dzieci.

“Myślę, że musisz być ostrożny, jeśli jesteś w ciąży, to nie byłoby coś, co robiłem, jeśli karmisz piersią”, powiedział pan Hay.

“Nie robiłbym tego z nastolatkami i dziećmi, chyba że je monitorowałeś i prawdopodobnie również, jeśli masz już niedowagę, to prawdopodobnie nie jest to dla ciebie.”

Najważniejsze, pan Hay powiedział, żeby jeść to, co chcesz w ciągu pięciu nieograniczonych dni w granicach rozsądku.

.