Większość z nas miała do czynienia z sytuacją, która doprowadziła do powstania ścięgna w karku. Na przykład, może spałeś na szyi dziwnie jednej nocy i obudził się z tego typu napięcia mięśni. Mogłeś również siedzieć w pracy wpatrując się w dół na laptopie i poczułeś ściskanie, gdy zacząłeś się poruszać. W przypadkach takich jak te, istnieją dwie opcje leczenia świerszcza w szyi, które można wykorzystać w domu.

1. Zastosuj ciepło

Ponieważ napięcie mięśni szyi jest często źródłem problemu, ścisk w szyi może być często leczony przez zastosowanie ciepła do napiętych mięśni. Może to pomóc im stać się bardziej elastyczne i zmniejszyć ból, który może powodować twój ścisk. Istnieje kilka opcji, które można wykorzystać w domu, aby zastosować ciepło do napiętych mięśni szyi.

Na przykład, można użyć elektrycznej podkładki grzewczej. Jeśli nie masz podkładki grzewczej, można również spróbować podgrzewaną skarpetę ryżową. Aby zrobić tę domowej roboty podkładkę grzewczą, umieść trochę niegotowanego ryżu w czystej skarpecie. Umieść skarpetę ryżu w mikrofalówce przez około 30 sekund, a następnie umieścić skarpetę na napięte mięśnie szyi. Inną opcją, którą możesz wypróbować, jeśli nie masz poduszki grzewczej, jest gorący prysznic. W niektórych przypadkach, masujący efekt strumieni prysznicowych może połączyć się z gorącą wodą, aby zmniejszyć napięcie mięśni szyi i ból.

2. Rozciągnij napięte mięśnie szyi

Drugą opcją leczenia w domu dla crick w szyi jest rozciąganie mięśni szyi. Przykładem rozciągania, którego możesz użyć w tej kwestii, jest pochylenie boczne.

Aby wykonać to rozciąganie, usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami, cofniętymi ramionami i głową wyśrodkowaną nad ramionami. Z tej pozycji domowej, powoli przechylaj głowę z dala od obolałych mięśni, tak jakbyś próbował dotknąć ucha do ramienia. Kiedy poczujesz rozciąganie w mięśniach szyi, przytrzymaj je przez pięć do 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz kroki, aby rozciągnąć drugą stronę szyi, i powinieneś kontynuować powtarzanie tego odcinka, dopóki nie wykonasz ośmiu do 10 powtórzeń po każdej stronie szyi. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, możesz użyć palców, aby delikatnie pociągnąć za głowę, gdy ją pochylasz. Uważaj jednak, aby nie ciągnąć zbyt mocno, ponieważ może to spowodować nadmierne rozciągnięcie mięśni i nasilenie bólu.

Holland Physical Therapy może pomóc w leczeniu karku

Jeśli często masz karku lub ból i napięcie mięśni nie ustępuje po kilku dniach, możesz mieć poważniejszy problem z karkiem. Holland Physical Therapy posiada zespół, który może pomóc Państwu zarówno w przypadku drobnych jak i poważnych problemów i urazów szyi. Nasz zespół może wykonać bezpłatną ocenę w celu określenia źródła problemu z szyją, a następnie wykorzystamy te informacje do stworzenia indywidualnego planu terapii dostosowanego do Państwa potrzeb. Wiele metod terapii są zazwyczaj używane w naszych planach, a twój plan terapii może zawierać metody takie jak:

• Ćwiczenia terapeutyczne
• Terapia manualna
• Graston Technique®
• Terapia punktów spustowych

Podejmij następny krok, aby rozpocząć uzyskiwanie naszej pomocy w leczeniu crick in the neck lub innych problemów z szyją. Skontaktuj się z naszym zespołem już dziś, aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na pierwszą wizytę.