Jeśli chodzi o programy odchudzające, post jest uważany za najbardziej ekstremalny. Jednak istnieje jedna metoda, która jest jeszcze bardziej ekstremalna, a metoda ta nazywa się “fasted cardio”. Fasted cardio to prosta koncepcja: Robisz dużo cardio będąc na czczo. Jest to nieco ekstremalna metoda, ale dla tych z nas z upartymi rolkami, które po prostu nie chce odejść, oferuje stosunkowo szybkie rozwiązanie. To powiedziawszy, ta metoda może spowodować utratę mięśni, jeśli nie jest stosowany prawidłowo.
Po zastosowaniu tej metody siebie, mogę powiedzieć, że produkuje prawdziwe wyniki i produkuje je szybko. Udało mi się zejść do 7% tkanki tłuszczowej. Całkowita waga to 185 funtów, jeśli ktoś jest ciekawy.
What Exactly Is Fasted Cardio?
It is important to realize that exercising on an empty stomach is not always the same thing as fasted cardio. Chociaż z pewnością będziesz ćwiczyć na pusty żołądek, metoda ta ma więcej zalet. Aby być bardziej szczegółowym, istnieje różnica między po prostu byciem głodnym a byciem w prawdziwie poszczonym stanie.
The Good And The Bad:
Aby to zrozumieć, najpierw ważne jest, aby zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele, kiedy jesz. Wiesz, że jedzenie zawiera energię i składniki odżywcze, ale możesz nie wiedzieć, jak te składniki odżywcze są wykorzystywane. Po pierwsze, są one rozkładane przez kwas żołądkowy na ich składniki. Po uwolnieniu glukozy, aminokwasów i innych składników, składniki odżywcze są wchłaniane przez krew przez ściany jelita cienkiego. Po dostaniu się do krwi, specjalny hormon znany jako insulina rozprowadza składniki odżywcze do różnych komórek organizmu.
Zawartość i wielkość posiłku będzie określać ilość czasu, który insulina zajmuje, aby wykonać swoją pracę. Określa również okres czasu, w którym produkcja insuliny będzie podwyższona. Kiedy jesteś świeżo po posiłku lub w stanie “poposiłkowym”, poziom insuliny jest podwyższony. Kiedy jesteś na czczo, poziom insuliny jest absolutnie najniższy. Zanim ciało ludzkie osiągnie stan postu, mijają około trzy do czterech godzin po jedzeniu. Jak widzisz, “na czczo” nie oznacza, że będziesz chodził całymi dniami bez jedzenia.
Pomysł postnego cardio brzmi naprawdę prosto. Po prostu zmień trochę swoją rutynę tak, abyś wykonał swój trening w czasie, kiedy nie jadłeś w ciągu 3-4 godzin. Jak wiele rzeczy, które brzmią proste, to nie jest. Jeśli nie uzupełnić ten mały trick z prawidłowo kontrolowanej diety, to nie zrobi Ci żadnych prawdziwych dobrych. Istnieje proste prawo wszechświata, które odnosi się do równowagi energii. Jeśli spalasz więcej energii niż przyjmujesz, tracisz na wadze. Jeśli wziąć w więcej energii niż spalić, będzie przybierać na wadze. Nie ma hack, który dostaniesz wokół tej prostej rzeczywistości.
Należy zauważyć, że nie musisz być w stanie fasted do utraty wagi. Wiele osób robi cardio w stanie karmionym lub pół karmionym i osiąga dobre wyniki. Jednak badania wykazały, że cardio na czczo zwiększa tempo, w którym organizm spala nadmiar tłuszczu. Dalsze badania pokazują również, że 3-dniowy post znacznie zwiększy przepływ krwi do obszaru brzucha. To jest dobre, ponieważ jedną z przyczyn upartego tłuszczu z brzucha jest względny brak przepływu krwi do obszaru brzucha.
Spojrzeliśmy na pozytywne, więc teraz rozważmy negatywy. Post zwiększy zużycie tkanki mięśniowej tak samo jak tłuszczu. Jednak tempo tego wzrostu jest właściwie niewielkie. Mimo to, nie jest łatwo przybrać na masie mięśniowej, więc nawet niewielka strata jest problemem. Kiedy organizm niszczy mięśnie szybciej niż można je odbudować, skutkiem tego jest utrata mięśni. Problem ten może być często pogłębiany przez brak energii towarzyszący postowi. Ciało potrafi jednak przystosować się do tego problemu. Trudno jest wykonać dobry trening, jeśli nie ma się dużo energii. Dlatego właśnie ta metoda odchudzania jest najlepsza dla osób potrzebujących radykalnej utraty wagi.
Fasted Weightlifting?
Praktyka fasted weightlifting jest tak samo skuteczna jak fasted cardio. Oba te rodzaje ćwiczeń dobrze stymulują twoje ciało do produkcji substancji chemicznych, które spalają tłuszcz. Jeśli jesteś naprawdę zaniepokojony o swojej masy mięśniowej, idź z tej metody. Jednakże, bądź przygotowany na trening o niższej energii.
2 Ways To Burn More Fat:
- Do Fasted HIIT Training:
Wielu ekspertów twierdzi, że przyspieszone cardio nie jest bardzo skuteczne. Nie zaprzeczają, że to działa, ale zaprzeczają, że działa dobrze. Do pewnego stopnia, są one poprawne. Prawdą jest, że fasted cardio sam nie będzie zrobić wielką różnicę. Aby uzyskać maksymalne korzyści, szybkie cardio musi być połączone z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Jest to wymyślny sposób na powiedzenie, że ćwiczysz w krótkich, intensywnych seriach, z przerwami na łagodniejszą aktywność. Istnieje wiele badań, które pokazują, że ta metoda jest bardzo skuteczna.
- Korzystanie z suplementów:
Istnieje wiele suplementów na rynku, które mogą pomóc Ci w tej sprawie. Oto krótka i częściowa lista:
- Kofeina: Zwiększa metabolizm i dodaje energii
- HMB: Zapobiega utracie mięśni podczas postu
- Yohimbina: Blokuje aktywność komórek tłuszczowych
- Fat Burners: Kicks the fat oxidation rate into overdrive
Is It Best To Do This In The Morning?
Although it is by no means required, you are likely to achieve better results by doing your fasted cardio in the morning. Ponieważ nikt nie może jeść i spać w tym samym czasie, wszyscy pościmy przez około 6-8 godzin dziennie. Kiedy budzisz się po raz pierwszy, możesz być pewien, że Twój poziom insuliny jest na absolutnie najniższym poziomie. Jednak nawet mały posiłek może zepsuć cały proces, więc nie oszukuj!
Should You Eat After Fasted Cardio?
Jeśli przyjrzysz się temu uważnie, zobaczysz, że degradacja mięśni wzrośnie po treningu na czczo. W związku z tym należy zatrzymać ten proces, jedząc bezpośrednio po zakończeniu treningu. Jak pokazuje to badanie, opóźniając posiłek nie spalisz żadnego dodatkowego tłuszczu. W ten sposób unikniesz jedynej poważnej wady tej metody odchudzania. Pretty easy, huh?
The Bottom Line:
Fasted cardio isn’t a magic bullet or a perfect solution. Wymaga opieki, aby zrobić to prawidłowo, ale nawet jego krytycy nie zaprzeczy, że ta metoda działa. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, śledź nas na facebooku, aby otrzymywać najnowsze aktualizacje na temat utraty tłuszczu i innych powiązanych tematów.
The post Fat Loss Secrets: The Magic Behind Fasted Cardio appeared first on Gaspari Nutrition.
The post Fat Loss Secrets: The Magic Behind Fasted Cardio.