Jeśli jesteś kobietą próbującą począć i zwiększyć swój poziom progesteronu, być może patrzysz na to, co możesz jeść, aby zwiększyć swój poziom progesteronu. Jeśli jednak jesteś dopiero na początku swojej podróży do poczęcia lub potrzebujesz trochę odświeżenia, czas wrócić do klasy biologicznej, aby dowiedzieć się o progesteronie i jego roli w organizmie.
Co to jest progesteron?
Progesteron jest hormonem występującym zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jest on wydzielany w drugiej połowie cyklu miesiączkowego przez ciałko żółte w jaju, a jego zadaniem jest pomoc w przygotowaniu organizmu do ciąży w przypadku zapłodnienia jajeczka uwolnionego z jajnika. Jeśli nie zostało ono zapłodnione, ciałko żółte w jajnikach zaczyna się rozpadać, co powoduje obniżenie poziomu progesteronu i rozpoczęcie cyklu menstruacyjnego.
Więc, jeśli starasz się o poczęcie, chcesz być w stanie utrzymać swój poziom progesteronu przez całą drugą połowę cyklu i uniknąć tego spadku, jeśli twoje jajeczko zostało zapłodnione, aby pomóc wspierać zdrową implantację i wspierać ciebie i twój zarodek przez cały okres wczesnej ciąży.
Co się dzieje, jeśli poziom progesteronu jest zbyt niski?
Jeśli poziom progesteronu jest zbyt niski lub nieobecny, może to spowodować:
- Nieregularne i/lub ciężkie cykle miesiączkowe
- Poronienie i wczesny poród
- Niepowodzenie jajnika w uwolnieniu jajeczka podczas owulacji
Pokarmy pomagające zwiększyć poziom progesteronu
Pokarmy same w sobie nie zawierają progesteronu, jednak niektóre pokarmy mogą być uznane za pomocne w zwiększeniu produkcji progesteronu i/lub pomagają zrównoważyć wysoki poziom estrogenu. Poziom estrogenu może być zbyt wysoki w drugiej połowie cyklu wpływając na stosunek progesteronu do estrogenu. Istnieją pewne wstępne badania w tej dziedzinie, jednak potrzebujemy więcej, aby móc z większą pewnością siebie rekomendować w tej przestrzeni.
Dobrą wiadomością jest to, że te pokarmy są pożywne i pomagają zwiększyć spożycie warzyw, antyoksydantów i białka roślinnego, które są ważne dla twojej płodności!
- Fasola – pożywne źródło białka roślinnego, błonnika i cynku, ważnego składnika odżywczego we wspieraniu funkcji i podziału komórek we wczesnej ciąży.
- Orzechy (i nasiona) – kolejne wspaniałe źródło białka roślinnego, błonnika i zdrowych tłuszczów, a dodatkowo nerkowce i migdały są fantastycznym źródłem cynku!
- Dynia – pożywne warzywa skrobiowe z dużą ilością witaminy A, witamin z grupy B, a zwłaszcza witaminy B6, która, jak twierdzono, pomaga zwiększyć poziom progesteronu, ponieważ wspomaga rozwój ciałka żółtego.
- Warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta, kalafior) – warzywa te zawierają indol-3-karbinol. Jest to związek znajdujący się w tych warzywach, które zostały powiązane z wspieraniem metabolizmu i wydalania estrogenów u ludzi (Michinovicz & Bradlow, 1991).
Other Strategies to Help Boost Your Progesterone Levels
- Manage stress (easier said than done when trying to conceive), stress hormones can negatively impact your reproductive hormones, try meditation, gentle exercise
- Gentle exercise
- Get enough sleep – again important for hormone health.
- Utrzymuj zdrową wagę i szukaj pomocy u akredytowanego praktykującego dietetyka, aby uzyskać poradę na temat tego, co działa dla Ciebie.
- Porozmawiaj ze swoim ginekologiem na temat opcji egzogennego progesteronu (tj. pigułki, czopki, progesteron w oleju itp.)
Zdobądź wsparcie online, aby pomóc przekształcić swoją dietę dla optymalnej płodności w ciągu zaledwie 4 tygodni wewnątrz The Waiting Game, dołącz z dowolnego miejsca na świecie i złap moje naukowo pominięte strategie żywieniowe płodności w moich sprawdzonych ramach! Head to courses.thedietologist.com.au to join today
Starasz się o poczęcie? Potrzebujesz porady dotyczącej odżywiania i stylu życia, aby pomóc zoptymalizować swoją płodność? Zgłoś się do pracy ze mną tutaj.
.