Te szybkie i zdrowe przekąski na dobranoc pomogą utrzymać głód Twoich dzieci zaspokojony przez całą noc, a nawet pomogą im zasnąć!

Czy Twoje dzieci błagają Cię o jedzenie przed snem? Mój iść przez etapy, ale wyzwanie jest znać gdy są naprawdę głodni i potrzebują łóżkową przekąskę versus gdy właśnie grają na zwłokę. Jeśli to pierwsze, a twoje dziecko nie zjadło kolacji (rozproszenie uwagi lub problemy z trawieniem mogą być czynnikami), wypróbuj te pokarmy i strategie, aby pomóc im szybko się nasycić, dzięki czemu będą mogły dostać swoje zzz’s! Kluczem jest utrzymanie nudy i wybieranie pokarmów, które nie tylko zaspokajają głód, ale także pomagają zasnąć!

• Jestem typowo WSZYSTKIM o utrzymaniu zabawnego jedzenia podczas karmienia dzieci, ale jeśli chodzi o przekąski na dobranoc, unikaj swoich dzieci używających ich jako taktyki na zwłokę, utrzymując te przekąski tak “nudne” jak to tylko możliwe, a jednocześnie zachowując ich gęstość w składniki odżywcze
• wybierz pokarmy, które są (znowu) gęste w składniki odżywcze i zawierają serotoninę lub melatoninę, które sprawiają, że czujesz się dobrze i promują sen
• offeruj 2 opcje, które działają dla ciebie, aby zachować prostotę. Nie negocjuj!
• trzymaj to w małej ilości. When you eat too much before bed it can actually have the reverse effect and keep you awake

Now, for 12 of my go-to pre-bed snacks sure to keep your child’s hunger at bay and help them get their sleep on!

• pistachios (białko, witamina B6 i magnez)
• ser i krakersy (białko)
• masło orzechowe (białko)
• owsianka (bogata w melatoninę)
• czereśnie (naturalne źródło melatoniny)
• banan (potas służy jako środek rozluźniający mięśnie)
• pestki dyni (zwiększają poziom serotoniny)
• jaja (mogą powodować senność ze względu na tryptofan)
• kiwi (pełne wit, serotoniny i folianów, które pomogą ci się zdrzemnąć).
• edamame (bogata w izoflawony, które zwiększają poziom serotoniny.
• truskawki (B6 może promować produkcję melatoniny w wysoki bieg)
• herbata rumiankowa (możesz nawet umieścić trochę chłodnej herbaty w swojej butelce dla niemowląt, którą zrobiłam z całą trójką moich dzieci)

.