Czy to zwykła kłótnia ze współmałżonkiem, czy też długo utrzymywana niechęć do członka rodziny lub przyjaciela, nierozwiązany konflikt może sięgać głębiej niż zdajesz sobie z tego sprawę – może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne. Dobra wiadomość: Badania wykazały, że akt przebaczenia może przynieść ogromne korzyści dla twojego zdrowia, obniżając ryzyko ataku serca, poprawiając poziom cholesterolu i sen oraz zmniejszając ból, ciśnienie krwi, poziom lęku, depresji i stresu. A badania wskazują na wzrost związku przebaczenie-zdrowie w miarę starzenia się.
“Istnieje ogromny ciężar fizyczny bycia zranionym i rozczarowanym”- mówi Karen Swartz, M.D., dyrektor Kliniki Konsultacyjnej Zaburzeń Nastroju dla Dorosłych w Szpitalu JohnsHopkins. Przewlekły gniew wprowadza cię w tryb walki lub ucieczki, co powoduje liczne zmiany w rytmie serca, ciśnieniu krwi i odpowiedzi immunologicznej. Zmiany te, następnie, zwiększają ryzyko depresji, chorób serca i cukrzycy, wśród innych warunków. Przebaczenie, jednakże, uspokaja poziom stresu, co prowadzi do poprawy zdrowia.
Can You Learn to Be More Forgiving?
Wybaczenie nie jest tylko o wypowiadaniu słów. “Jest to aktywny proces, w którym podejmujesz świadomą decyzję, aby pozbyć się negatywnych uczuć, niezależnie od tego, czy dana osoba na to zasługuje, czy nie” – mówi Swartz. As yourelease the anger, resentment and hostility, you begin to feel empathy,compassion and sometimes even affection for the person who wronged you.
Studies have found that some people are just naturally more forgiving.Consequently, they tend to be more satisfied with their lives and tohave less depression, anxiety, stress, anger and hostility. Ludzie, którzy trzymają się urazy, jednak, są bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć severedepression i zespół stresu pourazowego, jak również inne warunki zdrowotne. Ale to nie znaczy, że nie mogą się wyszkolić, aby działać w zdrowszy sposób. W rzeczywistości, 62 procent dorosłych Amerykanów twierdzi, że potrzebuje więcej przebaczenia w swoim życiu osobistym, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Fetzer Institute.
Making Forgiveness Part of Your Life
Wybaczenie jest wyborem, mówi Swartz. “Wybierasz, aby zaoferować współczucie i empatię osobie, która cię skrzywdziła”. Następujące kroki mogą pomóc ci rozwinąć bardziej wyrozumiałą postawę – i skorzystać z lepszego zdrowia emocjonalnego i fizycznego.
Refleksja i pamięć.
To obejmuje same wydarzenia, a także to, jak zareagowałeś, jak się czułeś i jak gniew i ból wpłynęły na ciebie od tego czasu.
Współczuj drugiej osobie.
Na przykład, jeśli twój współmałżonek dorastał w rodzinie alkoholików, to gniew, gdy wypijecie zbyt wiele kieliszków wina, może być bardziej zrozumiały, mówi Swartz.
Przebacz głęboko.
Proste przebaczenie komuś, ponieważ myślisz, że nie masz innej alternatywy, lub ponieważ uważasz, że wymaga tego twoja religia, może wystarczyć, aby przynieść uzdrowienie. Ale jedno z badań wykazało, że ludzie, których przebaczenie wynikało po części ze zrozumienia, że nikt nie jest doskonały, byli w stanie wznowić normalne relacje z drugą osobą, nawet jeśli ta nigdy nie przeprosiła. Ci, którzy wybaczali tylko po to, aby naprawić związek, kończyli z gorszym związkiem.
Porzuć oczekiwania.
Przeprosiny mogą nie zmienić twojego związku z drugą osobą lub oczekiwać przeprosin od niej. Jeśli nie oczekujesz ani jednego, ani drugiego, nie będziesz rozczarowany.
Zdecyduj się przebaczyć.
Jak już dokonasz tego wyboru, przypieczętuj go działaniem. Jeśli nie czujesz się na siłach, możesz porozmawiać z osobą, która cię skrzywdziła, napisać o swoim przebaczeniu w dzienniku lub nawet porozmawiać o tym z kimś innym w swoim życiu, komu ufasz.
Wybacz sobie.
Akt przebaczenia obejmuje przebaczenie sobie. Na przykład, jeśli twój współmałżonek miał romans, uznaj, że romans nie jest odzwierciedleniem twojej wartości, mówi Swartz.
.