Jeśli stresujesz się serwowaniem wykonanych od podstaw wyszukanych obiadów dla swojej rodziny każdej nocy, proszę przestań! W ciągu ostatniego roku, wypaliłam się wiele razy głównie z powodu gotowania non-stop 3 posiłków każdego dnia. Żadnych kanapek na lunch, żadnych kieszonek na pizzę na kolację czy mleka czekoladowego na przekąskę. Wszystko od podstaw i lepiej, żeby miało wyższą zawartość białka, bo jak nie, to przytyję. Tak, i ćwiczyć 5 dni w tygodniu i prowadzić firmę na pełen etat, jednocześnie wychowując 2 dzieci.
Pin this recipe on Pinterest to save for later
PIN IT!
W ciągu ostatnich kilku miesięcy zdałam sobie sprawę, że każdy obiad nie może być bajeczny, ale nadal może być zrobiony z prawdziwego jedzenia i zdrowy. Na przykład, zdrowy przepis na tosty z tuńczykiem – weź tosty z pełnoziarnistego angielskiego muffina lub bajgla (najlepiej organicznego), na wierzch połóż dzikiego tuńczyka poławianego w sposób zrównoważony, organiczny ser i opiekaj aż się rozpuści. Kolacja jest podana i wszyscy są zadowoleni. Albo jak o 2 minuty zdrowego ramenu instant?
Mój przepis jest bardzo prosty, ponieważ dzieci lubią prostą sałatkę z tuńczyka, a my mówimy o robieniu prostej kolacji. Wolę też dodać organiczny serek śmietankowy zamiast majonezu, dzięki czemu smak ryby nie jest przesadnie wyczuwalny. Nie wspominając o tym, że jest to dwa razy mniej kalorii.
Serwowanie tuńczyka na angielskiej babeczce z pokrojonymi świeżymi warzywami sprawia, że jest to kompletny posiłek – białko, węglowodany złożone i tłuszcz (odrobina organicznego tłuszczu mlecznego jest całkowicie w porządku). Żadne dziecko nie odmówi, chyba że nie lubi tuńczyka. Nie dodałam do mojej kanapki plasterków pomidora, ale widziałam wiele zdjęć w Google pokazujących je. To zależy od Ciebie.
Aby zaoszczędzić na licznych wycieczkach do sklepu spożywczego, zaopatrz swoją zamrażarkę w rozdrobniony ser (tak, możesz zamrozić ser) i różne rodzaje pieczywa (muffiny angielskie, bajgle, tortille). Dzieci kochają różnorodność produktów chlebowych, a oni kochają chleb! Trzymaj w spiżarni kilka puszek z rybami. To wszystko. A jeśli szukasz więcej pomysłów na przepisy z tuńczykiem w puszce, sprawdź moją sałatkę z tuńczyka z awokado i mango oraz przepisy na frytki z tuńczyka z cukinii.
Ciesz się!
Zdrowy przepis na topionego tuńczyka
Print Save
Składniki
- 6 oz puszka tuńczyka pakowana w wodzie odsączona
- 3 łyżki serka śmietankowego
- Szczypta soli
- Szczypta mielonego czarnego pieprzu
- Szczypta czosnku w proszku
- .
- 2 pełnoziarniste angielskie muffiny bajgle lub 4 kromki chleba
- 1/4 filiżanki rozdrobnionego dowolnego twardego sera podzielona
- Zielona cebulka posiekana (opcjonalnie)
Instrukcje
-
W małej misce, dodać tuńczyka, serek śmietankowy, sól, pieprz i czosnek w proszku; wymieszać widelcem.
-
Przekroić angielskie muffiny lub bajgle na pół i tosty. Rozłóż mieszankę z tuńczyka pomiędzy 4 grzanki, posyp 1 łyżką sera, umieść na blasze do pieczenia i piecz na wysokiej temperaturze przez 6-7 minut lub do momentu, aż ser się rozpuści i lekko przyrumieni.
-
Podawaj natychmiast z zupą, sałatką lub warzywami.
Składniki odżywcze
Przepisy i zdjęcia są własnością ifoodreal.com. Jest to niezgodne z prawem do ponownego publikowania przepisów w dowolnym miejscu, w tym mediów społecznościowych, druku i wszystkich światowych sieci. Informacje żywieniowe są dostarczane wyłącznie w celach informacyjnych i do najlepszej wiedzy.
.