Węzły żołądkowe są jedną z tych dziwnych rzeczy, które są trudne do opisania, ale każdy wie dokładnie, jak to jest mieć jeden. Pojawiają się one, gdy sytuacje wymuszają uczucie niepokoju lub stresu, jak na przykład przyznanie się do wielkiego błędu, który popełniłeś w pracy lub poczucie zagrożenia z powodu sukcesu twojego partnera. Aby lepiej zrozumieć to zjawisko i dowiedzieć się, jak pozbyć się tego okropnego węzła, rozmawialiśmy z dr Danem Dinenbergiem, który praktykuje w One Medical w San Francisco. Skorzystaj z jego wskazówek, aby poczuć się lepiej ASAP.

Co powoduje węzeł żołądkowy?

Dr Dinenberg przypomina nam, że ludzkie ciało jest “eleganckim, zamkniętym systemem, w którym objawy, które odczuwamy, są wyrazem tego, co dzieje się wewnątrz naszego ciała.” Mówi nam, że uczucie “spętania”, które znamy aż za dobrze, jest tak naprawdę starożytną fizjologiczną reakcją na zagrożenie. “Inteligentny projekt naszych narządów odsuwa krew od trawienia, ponieważ w istocie trawienie jest mniej potrzebne do przetrwania niż zdolność do ucieczki lub walki”. Dr Dinenberg mówi nam, że większość pacjentów może zobaczyć związek między uczuciem węzła i stresem, zauważając, że doświadczają go głównie wtedy, gdy są zdenerwowani. Whoa, nie wiedzieliśmy, że stres zbiera tak szalone żniwo na naszych ciałach.

Trzy sposoby na pozbycie się okropnego węzła w żołądku

1. Zaciągnij się na zdrowy self-talk. “Uczenie się jak zmieniać twój myśli i reakcje w celu zapobiegania współczujący układ nerwowy, odpowiedzialny dla ten walki-lub-flight odpowiedzi, od obracać dalej w pierwszy miejscu może pomagać robić różnicy,” Dr. Dinenberg mówi. “My właściwie MOGĄ uczyć się jak zmieniać nasz sposób myślenia o tym, jak radzimy sobie ze stresującymi wyzwalaczami.”

According to Dr. Dinenberg, zdrowy self-talk oznacza reframing sytuacje wywołujące niepokój jako możliwości, a nie zagrożenia. “Na przykład”, mówi, “mówienie sobie ‘Jestem bezpieczny’ lub ‘Jestem kochany’ ma pozytywne skojarzenia zamiast mówienia sobie, aby po prostu się uspokoić, co jest bardziej negatywne w centrum uwagi”. Sugeruje on wykonywanie self-talk rano i przez cały dzień, a także na głos, aby uzyskać najwięcej korzyści. Zalecamy, aby zrobić to w prywatnych tak, że można naprawdę umieścić trochę poryw za słowami, ale robisz you.

2. Bądź bardziej świadomy. Joga, głębokie oddychanie i ćwiczenia mindfulness mogą poważnie służyć jako tajna broń, jeśli chodzi o uwolnienie się od stresu i węzła w żołądku. Dr Dinenberg wyjaśnia dlaczego, mówiąc: “Kiedy robisz te rzeczy, świadomie aktywujesz układ przywspółczulny, aby wywołać reakcję relaksacyjną. To sygnalizuje system cichego posłańca, aby wyłączyć system współczulny.” Zasadniczo, relaks ON, fight-or-flight OFF.

Jeśli chodzi o jogę, każda odmiana, która pozostawia cię w świetnym samopoczuciu, powinna pomóc. Jeśli nie masz czasu na pełną sesję lub nie jest to Twoja pasja, możesz rozważyć wykonanie prostych korekt postawy lub użycie aplikacji takiej jak Headspace, aby szybko i skutecznie medytować w bardziej zrelaksowany stan.

3. Ćwicz samoświadomość. Dr Dinenberg nie mógł powiedzieć wystarczająco dużo o korzyściach płynących z bycia samoświadomym, wskazując nam na fakt, że regularne monitorowanie emocji jest kluczowe dla stworzenia systemu, który pozwala ci wiedzieć, kiedy coś jest nie tak – zanim fizyczne objawy niepokoju będą miały szansę się wkradać. “Im szybciej stajesz się świadomy, że to się dzieje, tym szybciej możesz zareagować, używając jednej z dwóch pierwszych metod i tym łatwiej będzie odwrócić skutki reakcji na stres”, mówi.

Aby stać się bardziej samoświadomym niż jesteś dzisiaj, dr Dinenberg mówi, aby zaangażować się w wewnętrzny mindfulness body-scan. Aby to zrobić, połóż się w zrelaksowanej pozycji i poświęć trzy do pięciu minut, aby stać się świadomym różnych części swojego ciała i jak się czują. “Zacznij od czubka głowy i pracuj w dół, aż do palców u stóp”, instruuje. “To pozwala ci wejść w kontakt ze swoim ciałem, uwolnić uczucia wywołujące stres i wszelkie stłumione emocje.”

Co powoduje, że dostajesz węzeł w żołądku? Podziel się swoimi poradami @BritandCo!

(Photos via Getty)