Nie jest tajemnicą, że wszyscy żyjemy szalonym, szybkim tempem życia. Pomiędzy rodzinami, związkami, pracą i przyjaciółmi, pozostaje niewiele czasu, aby skupić się na naszym własnym samopoczuciu. Czy to naprawdę jakiś cud, że jesteśmy tak zmęczeni przez cały czas?

Okazuje się, że bycie ciągle zmęczonym jest czymś w rodzaju fenomenu. Poza ogólną sennością, która może się pojawić, jeśli pominiesz kilka godzin ze swojego zwykłego ośmiogodzinnego bloku (lub sześciu czy siedmiu, jeśli to twoja normalna rutyna), chroniczne zmęczenie objawia się na różne sposoby. Sprawia, że czujesz się tak, jakbyś nie mógł w pełni wykorzystać swoich możliwości. Nawet najprostsze czynności – branie prysznica lub mycie zębów, na przykład – czasami wydają się przytłaczające i skomplikowane.

Choć wielu lekarzy powie ci, abyś zwiększył ilość snu i ograniczył stres, te oczywiste rozwiązania nie zawsze są odpowiedzią. W rzeczywistości, może być brakuje rzeczywistej przyczyny wyczerpania całkowicie i lewo jeszcze bardziej zdziwiony, gdy nie można dostać się przez dzień bez uderzenia ściany. Co jest odpowiedzialne za ten masowy wzrost wyczerpania i to pozornie zbiorowe pojęcie, że codzienne życie jest tak ogromnym obowiązkiem?

Jeśli masz dość zastanawiania się, “Dlaczego jestem tak zmęczony przez cały czas?”, poszliśmy prosto do ekspertów.

Robisz zbyt wiele

“Nigdy się nie wyłączamy”, mówi dr Gabrielle Francis, lekarz naturopatyczny i autorka książki The Rockstar Remedy. “Ten syndrom jest również znany jako ‘przewodowy i zmęczony’. Może objawiać się jako zmęczenie, niepokój, bezsenność, przytłoczenie, drażliwość, depresja i inne objawy związane ze stresem.”

Pomysł, że musimy być zawsze na szczycie rzeczy i gotowi stawić czoła każdemu pojedynczemu problemowi może zebrać swoje żniwo w sposób masowy. To może prowadzić do zmęczenia nadnerczy, nie-medyczne termin używany do opisania osłabionych nadnerczy. Te ostatnie są odpowiedzialne za wytwarzanie hormonów, w tym zwalczającego stres kortyzolu. Jeśli twoje nadnercza stale pompują kortyzol w odpowiedzi na nieustający chaos (zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzny), w końcu zmęczą się na tyle, że twój system nadnerczy w końcu ugnie się pod presją. To powoduje wiele objawów, które dają, że wszechogarniające uczucie wyczerpania.

Żelazo i tarczycy Checks

Chroniczne wyczerpanie może być przypisana do wielu uznanych warunków, zbyt, z których wszystkie wymagają pomocy medycznej. Jeśli znajdziesz się niezwykle zmęczony podczas okresu, na przykład, może masz anemię lub niskie żelaza krwi, która nie skutecznie dostarczyć optymalną tlenu w całym organizmie. Ponieważ anemia może objawiać się również w inny, równie niepokojący sposób (np. duszności lub nieregularne bicie serca), ważne jest, aby zasięgnąć opinii lekarza. Po postawieniu diagnozy, dostosowanie diety może pomóc Ci poczuć się lepiej. Szukaj pokarmów bogatych w witaminę B12, kwas foliowy i żelazo.

Jeśli wykazujesz inne objawy skrajnego zmęczenia, takie jak zmęczenie mięśni lub utrata wagi, możesz mieć osłabioną tarczycę. Innymi słowy, nie pomaga ona twojemu organizmowi wytwarzać wystarczającej ilości energii, aby pozostać aktywnym i silnym. Badanie krwi na obecność hormonów tarczycy pozwoli określić, czy gruczoł ten funkcjonuje prawidłowo.

Jesteś tym, co jesz

Jak się okazuje, winna może być również twoja codzienna dieta. Większość z nas po jedzeniu czuje się ociężała, wzdęta i zmęczona, zamiast naładowana energią” – mówi Rae Roth, autorka książki “Cut Your Cravings”. Pokarmy o wysokiej zawartości glikemii, takie jak biały ryż, ziemniaki i białe pieczywo, mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, po którym wkrótce potem następuje tak dobrze znany spadek. Zanim się zorientujesz, walczysz, aby utrzymać oczy otwarte.

Istnieją inne substancje dietetyczne, które przyczyniają się do ogólnego zmęczenia i często nie jest tak, dopóki nie wykryjesz wzoru regularnego wyczerpania, że łączysz kropki. “Gluten i gliadyna – główne białka w pszenicy i wielu zbożach – są najczęstszymi alergenami w żywności”, dodaje Francis. “Są one często tajemniczymi substancjami wyzwalającymi problemy takie jak zmęczenie. A glutaminian sodu, ukryty w większości pakowanej i przetworzonej żywności, powinien być unikany przez cały czas. Jest on powiązany z syndromami toksyczności układu nerwowego. Niektóre z jego negatywnych skutków obejmują bóle głowy, niepokój i zmęczenie.”

…lub to, co pijesz

Wielu z nas jest winnych samoleczenia w obliczu uczucia zmęczenia przez cały czas. Ale te szybkie poprawki (pomyśl o dobrym starym Red Bullu i filiżankach kawy bez dna) mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. “Zwróć uwagę na to, ile jej spożywasz” – radzi Karen Brennan, MSW. “Kawa podnosi poziom kortyzolu i obciąża nadnercza. Kofeina może również przyczynić się do zmian nastroju i zachowania.” Ona sugeruje Teeccino, substytut kawy, jak stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny.

It’s Time to Disconnect

Wreszcie, rozważ skutki uboczne po prostu bycia w 100 procentach podłączonym od momentu powstania do sekundy uderzenia poduszki w nocy. Jak wielu z nas są winni leżąc w łóżku z naszych iPadów, sprawdzanie wiadomości tekstowych co pięć minut i przeglądanie Facebook pierwszą rzeczą w godzinach porannych?

To jest cykl ciągłego wejścia, według dr Wendie Trubow, MBA i prezes Five Journeys. “Jesteśmy notorycznie źli w odłączaniu się. To powoduje stres i prowadzi do wyczerpania. Jeśli są używane w nocy, emitowane światła mogą zmienić nasze fale mózgowe i obniżyć jakość naszego snu.”

Przewlekłe wyczerpanie nie zawsze musi być wyrokiem życia. Może warto w końcu poświęcić trochę prawdziwej, skupionej uwagi naszym umysłom i ciałom i traktować siebie tak, jak traktujemy naszych bliskich? Nasze ciała znoszą bardzo wiele, każdego dnia i zasługują na szacunek. Czy to intuicyjnie odłączając się od oczywistych stresorów życia – niezdrowe nawyki, śmieciowe jedzenie, późne noce – lub zwracając większą uwagę na nasze objawy i odwiedzając lekarza, jesteśmy to winni sobie.