Ten zabawny Trening Siły i Kondycji HIIT składa się z 3 stacji, przez które będziesz pracować przez 27 minut, na przemian 2 minuty pracy i 1 minuta odpoczynku. Każda 3 minutowa stacja będzie miała 2 ćwiczenia siłowe do wykonania zanim wykonasz AMRAP, czyli jak najwięcej powtórzeń burpees, box jumps i kettlebell swings.

HIIT Strength and Conditioning Workout

Ten trening składa się z 3 stacji, przez które będziesz przechodził jako obwód przez 27 minut, pracując przez 2 minuty i odpoczywając przez 1 minutę. Praca siłowa przed AMRAPami zajęła mi około 1 minuty, co oznacza, że powinieneś mieć około minuty na wykonanie jak największej liczby powtórzeń burpees, kettlebell swings i box jumps.

Celem jest uzyskanie JAK NAJWIĘKSZEJ liczby powtórzeń, więc pchaj się! Dostajesz 1 minutę odpoczynku po każdych 2 minutach pracy.

Oto 3 stacje:

1. 20 Jump Squats + 10 Push-Ups + AMRAP Burpees.
2. 20 Reverse Goblet Lunges + 10 Supine Bodyweight Rows + AMRAP Kettlebell Swings.
3. 20 Step-Ups + 10 DB Push Press + AMRAP Box Jumps.

Tutaj jak to działa:

Kiedy zegar się zaczyna, wykonaj 20 jump squatów i 10 pushupów, a następnie wykonaj tyle burpees, ile to możliwe, dopóki zegar nie uderzy w 2:00. Odpoczywaj przez 1 minutę.

Na 3:00, wykonaj 20 odwrotnych wypustek i 10 rzędów supinacyjnych wagi ciała, a następnie wykonaj jak najwięcej wymachów kettlebell, jak to możliwe, aż zegar uderzy w 5:00. Odpoczywaj przez 1 minutę.

W 6:00, wykonaj 20 step ups (10 na nogę) i 10 hantli push presses, a następnie wykonaj jak najwięcej skoków na skrzynię, dopóki zegar nie wybije 8:00. Odpoczywaj przez 1 minutę.

Powtarzaj całość przez 3 całkowite rundy, lub 27 minut (3 rundy po 9 minut, z każdą stacją trwającą 3 minuty).

Potrzebny sprzęt

• 1 kettlebell do odwróconych wypustek i wymachów kettlebell.
• 1 pudełko do step up’ów i box jumps.
• 1 sztanga ustawiona na wysokości talii, lub maszyna Smitha, TRX lub pierścienie do wykonywania supinacji rzędów wagi ciała.
• 1 zestaw hantli do hantli push press. Możesz użyć sztangi, jeśli nie masz dostępu do hantli.

Sugerowane ciężary

1. Użyłem 20-kilogramowego kettlebell do odwrotnych lonż i kettlebell swings. Wybierz ciężar, który będzie niewygodny przy kilku ostatnich wypuszczeniach, ale nadal pozwoli Ci wykonać wszystkie 20 w szybkim tempie bez zatrzymywania się. Jeśli chodzi o kettlebell swings, spróbuj pchać się przez całą drogę przez interwał. Nie odłożyłem go i dostałem około 34 powtórzeń na zestaw, ostatnie 5 lub tak huśtawki zaczynają się palić!!!
2. Użyłem 20-calowego pudełka do step-upów i skoków na skrzynię. Moje nogi były tostowe, gdy to testowałem, więc zrobiłem step-upy z ciężarem ciała. Jeśli chcesz, aby step-upy były trudniejsze, trzymaj dwa hantle, użyj kettlebell, aby zrobić goblet step-ups, umieść sztangę na plecach lub użyj wyższego pudełka. Wykonaj 10 na każdej nodze przed przełączeniem. Powinieneś poruszać się szybko.
3. Użyłem 35 funtów do DB push press. Jest to wykonalne, ale zdecydowanie nie jest wygodne! Skaluj wagę w razie potrzeby, abyś mógł wykonać 10 powtórzeń w przyzwoitym tempie.

Mój wynik na tym treningu HIIT

Oto, co dostałem, gdy testowałem to na zewnątrz:

56 Burpees

102 Kettlebell Swings

54 Box Jumps

Zapisz swoje powtórzenia i daj mi znać, jak sobie radzisz! Nie zapomnij użyć #RORFWorkouts na Instagramie, jeśli opublikujesz swój wynik. Bawcie się dobrze, to leci, więc skończycie zanim się obejrzycie!

Więcej Treningów Kondycyjnych

Szukasz więcej zabawy? Sprawdź te:

• 30 Minutowy Trening HIIT
• Killer Full-Body HIIT Workout
• HIIT Treadmill Hill Workout
• Wszystkie nogi Conditioning Workout
• Tough Mudder Training Workout

Pin na później!

Aby zachować ten trening na później, nie zapomnij przypiąć obrazka poniżej!

.