Dlaczego niektórzy z nas zmagają się z otwartym wyrażaniem swoich potrzeb wobec innych i co tak naprawdę oznacza bycie asertywnym?

Asertywność jest umiejętnością interpersonalną, w której wykazujesz pewność siebie, aby bronić siebie, jednocześnie szanując prawa innych. Kiedy jesteś asertywny, jesteś szczery i otwarty w kwestii tego, czego chcesz i potrafisz wyrazić swoje uczucia spokojnie i pewnie.

Czy wiesz, że większość naszych przekonań kształtuje się do 7 roku życia, poprzez poznawanie świata i decydowanie, co każde doświadczenie oznacza? I jeśli ich nie podważamy i nie przeformułowujemy, to z czasem stają się nieaktualne.

Na przykład, jeśli byłeś besztany przez swoich rodziców za każdym razem, gdy chciałeś czegoś dla siebie, lub byłeś etykietowany jako “zły” za każdym razem, gdy otwierałeś się o swoich szczerych doświadczeniach, jest duża szansa, że zaadaptowałeś jedno z następujących przekonań:

✔ ‘Moje zdanie nie ma znaczenia.’

✔ ‘Nie powinienem wyrażać tego, czego chcę, bo się na mnie zdenerwują.’

✔ ‘Jeśli to, co zrobiłem, było złe, to jestem zły i lepiej siedzieć cicho.’

Powrót do dzieciństwa i ponowne przeżywanie traumy może być dość nieprzyjemne, ale jeśli chcesz kopać głębiej, polecam Ci posłuchać Odcinka 12 na temat przezwyciężania lęku przed odrzuceniem.

Okay, teraz wróćmy do chwili obecnej i skupmy się na rozwiązaniach. Jeśli chcesz posłuchać wersji audio tego wpisu na blogu, kliknij tutaj:

Oto moje 3 wskazówki, jak być bardziej asertywnym w życiu:

1. Ćwicz przed lustrem

Jeśli chcesz stać się asertywny i stanąć w obronie siebie, musisz czuć się komfortowo w swojej skórze i zapoznać się ze swoim autentycznym głosem.

Oto, co chcę, abyś zrobił: idź przed duże lustro i obserwuj sposób, w jaki się nosisz. Czy widzisz jakieś napięcie w swoich mięśniach? Czy są jakieś części ciała, które wyglądają sztywniej niż inne? Jaka jest twoja postawa?

Teraz zacznij mówić rzeczy, których pragniesz, ale zbyt boisz się wyrazić w tej chwili.

Na przykład, jeśli chcesz dostać podwyżkę, poćwicz mówienie do swojego szefa w lustrze. Jedna wskazówka, która pomoże Ci bez względu na sytuację, w której się znajdujesz, to wzięcie głębokiego oddechu podczas rozmowy. Staraj się oddychać przez brzuch i rozluźnić ciało tak bardzo, jak to tylko możliwe. Im spokojniejszy się staniesz, tym bardziej asertywnie będziesz brzmiał.

Możesz wykonywać to ćwiczenie raz lub dwa razy dziennie, a z czasem zauważysz różnicę w swojej postawie, zmieni się Twoja mimika twarzy i wymyślisz lepsze sposoby na asertywność. Celem tego ćwiczenia jest uwolnienie twojej kreatywności, abyś mógł wymyślić jak najwięcej rozwiązań i stać się bardziej pewny siebie, aby wyrazić je z innymi.

2. Get Comfortable with the Reactions of Others

One of the greatest fears of people who are not assertive is that they’re going to get rejected, ridiculed, or shamed. Kiedy wyrażasz swoją opinię, a ktoś się z tobą nie zgadza, nie oznacza to, że twoja opinia nie ma znaczenia lub że się mylisz. A z drugiej strony, jeśli komuś nie podoba się to, co mówisz, to też nie oznacza, że się myli.

Wszyscy mamy różne reakcje, ponieważ mamy różne systemy wierzeń, różne wychowania, i różne sposoby wyrażania naszych potrzeb.

Okay, umieśćmy to w praktyce. Powiedzmy, że twój przyjaciel chce, żebyś spróbował ich lazanii, ale ty nie lubisz lazanii i grzecznie odmawiasz. W związku z tym, w zależności od ich charakteru, mogą zareagować na kilka sposobów:

Mogą zadawać pasywno-agresywne pytania, aby wpędzić cię w poczucie winy; lub mieć bardziej agresywne podejście i obrazić cię za to, że nie jesteś dobrym przyjacielem; lub mogą dać ci ciche traktowanie; lub, powiedzą “Dobrze”, uśmiechną się i pójdą dalej.

W tej sytuacji masz kilka opcji: Możesz poddać się ich manipulacyjnemu zachowaniu (którego mogą być lub nie być świadomi), lub możesz stanąć w obronie siebie i grzecznie odmówić ponownie. Niektórzy ludzie czują potrzebę wyjaśnienia, dlaczego robią to, co robią, ale za każdym razem, gdy się nadmiernie tłumaczysz, sprawiasz, że twój argument brzmi słabiej.

Asertywność sprowadza się do trzech prostych słów: TO JEST MNIE. Click To Tweet

Tutaj wyznaczasz granicę. Jeśli komuś nie podoba się to, co mówisz, to jego problem.

Jeśli ktoś nie lubi twojej opinii, ma do tego pełne prawo, ale nie musisz zmieniać tego, kim jesteś, tylko po to, żeby się dopasować. Bądź świadomy swoich potrzeb i ustal zdrowe granice, aby inni ludzie wiedzieli, na czym stoisz.

Jest potężna afirmacja, której uczę moich klientów i chcę się nią podzielić również z tobą. Kiedykolwiek poczujesz wątpliwości co do wyrażania swojej prawdy, powiedz to zdanie do siebie kilka razy:

Jestem całkowicie niezależny od dobrych lub złych opinii innych.

Dlaczego potrzebujesz tej afirmacji w swoim życiu? Ponieważ bycie asertywnym jest trudne, zwłaszcza jeśli pozwoliłeś innym ludziom nadepnąć Ci na odcisk w przeszłości. Zaufaj mi, byłem tam, to jest do bani. Ta afirmacja pomoże ci ustawić intencję, aby być mniej reaktywny do innych ludzi, i staniesz się bardziej asertywny w czasie.

3. Be Kind, Loving, and Respectful When You Express Your Needs

Many people have a hard time being assertive because they express their opinions out of fear. Jeśli wyjdziesz z miłości, twój głos będzie brzmiał inaczej, twój wyraz twarzy będzie inny, a twoje ogólne zachowanie się zmieni.

Powiedzmy, że chcesz, aby twój partner zwrócił na ciebie większą uwagę. Zamiast dąsać się lub robić sceny, przeprowadź długą i głęboką rozmowę z… sobą.

Tak, to prawda. Z samym sobą. Napisz list do siebie, w którym powiesz sobie, czego chcesz. Możesz zacząć od odpowiedzi na następujące pytania:

✔ Czego potrzebuję od tego związku?

✔ Jakie mam potrzeby, które nie są zaspokajane w tej chwili?

✔ Czy mogę je zaspokoić na własną rękę, czy jest to coś, co może zrobić tylko mój partner?

Dziewięć razy na 10, zdasz sobie sprawę, że możesz zaspokoić swoje potrzeby na własną rękę. Ale powiedzmy, że to jest ten jeden raz, kiedy chcesz połączyć się ze swoim partnerem na głębszym poziomie.

Przed rozmową z nimi, przypomnij sobie, dlaczego ich kochasz, ile dla ciebie znaczą, i przypomnij sobie afirmację z końcówki numer 2: Jestem całkowicie niezależny od dobrych lub złych opinii innych. Następnie spokojnie i z miłością powiedz im, co się z tobą dzieje.

To, co jest tutaj kluczowe, to uświadomienie sobie, że nawet jeśli powiedzą “nie” lub nie zgodzą się z tym, co mówisz, to jest w porządku. Bycie asertywnym nie polega na byciu zawsze w porządku lub byciu na szczycie; chodzi o wyrażenie swojej szczerej opinii i pozwolenie innym ludziom na posiadanie ich własnej.

Asertywność jest umiejętnością, ale nie jest to coś, co może się zdarzyć w ciągu 5 lub 10 minut, więc proszę bądź cierpliwy ze sobą i nie bij siebie, jeśli nie zmienisz się od razu.

Jeśli potrzebujesz mojej pomocy, zarezerwuj bezpłatną 30-minutową rozmowę coachingową ze mną i zobaczmy, co powstrzymuje Cię przed staniem się bardziej asertywnym w swoim życiu.

Simply yours,

.