Dla dzieci, coraz toned abs lub 6-pack jest łatwiejsze niż dla ich rodziców lub innych dorosłych. Wynika to z faktu, że dzieci mają szybsze tempo przemiany materii, co oznacza ich ciała więcej kalorii i tłuszczu szybciej, pozwalając mięśnie brzucha, aby być wyświetlane. Jeśli ktoś szuka dla rozwoju sześciopak w dzieci, dziecko musi przestrzegać łatwo wykonalne program zdrowego odżywiania, ćwiczenia układu krążenia i bezpośrednie ab treningi. Zmniejszenie ilości kalorii, które ciało potrzebuje do utrzymania wagi. Używając danych żywieniowych na ich ulubionych pokarmów, trzeba porównać obecne spożycie kalorii. Dieta musi być przycięte tak, że zawiera w sumie 500 mniej kalorii w porównaniu do podstawowej / bazowej stopy metabolizmu. Jak około 3500 kalorii równa się 1 funt tłuszczu, pozwoli to na utratę jednego funta tłuszczu w jednym tygodniu.

Dzieci muszą również wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe trzy razy w tygodniu. To spala tłuszcz na brzuchu w bezpośredni sposób i utrzymuje metabolizm na wysokim poziomie, więc młodzieńcza przewaga nie jest stracona. Wybierz aktywność, która jest przyjemna, tak długo, jak to daje dziecku szansę na stałe zwiększenie tempa, w którym serce pompuje szybciej. Na przykład, US Sports Medicine College znalazł trzytygodniowe sesje dwadzieścia minut bardzo intensywnej działalności lub 5-tygodniowe sesje trzydziestu minut intensywnych działań były bardzo korzystne, dla uzyskania toned look.

Jest również istotne, aby zakończyć rutynę ćwiczeń brzucha między 2-3 razy w jednym tygodniu. Raczej niż cięcia w dół na tłuszczu tylko, ta część programu będzie zwiększenie mięśni brzucha “kształty i rozmiary same. To pozwala mięśnie ab pokazać przez tłuszczu i skóry na brzuchu.

Dla każdej sesji, wybierz 5 ćwiczeń brzucha. As per research, one needs to pick effective exercises for your children such as bicycle movements, exercise-ball crunches, captains chair, vertical leg crunch, and reverse crunch. Dla każdego ćwiczenia należy wykonać zupełnie inne zestawy różnych powtórzeń, tak aby nie można było wykonać nawet jednego dodatkowego lub uzupełniającego powtórzenia. Twoje dziecko musi również robić przerwy na odpoczynek. Rutyny ćwiczeń sercowo-naczyniowych i wyściełane maty do ćwiczeń mogą przynieść korzyści w amortyzacji upadku.

Skoro ktoś rośnie, ważne jest, aby utrzymać pożywną dietę. Dieta nie musi być cięte dalej niż sugerowane, co prowadzi do malnutrition.

Co trzeba uważać na

Nigdy nie należy rozpoczynać niesprawdzony program ćwiczeń i diety bez mówienia do rodziców lub lekarzy pierwszy. Nauka sposobu, aby uzyskać sześć pack abs dla dzieci w domu szybko nie jest trudne. Jest to łatwe, jeśli prawidłowa dieta i ćwiczenia rutynowe są wypracowane. Podróż do skutecznego fitness dla dzieci obejmuje ścisłe harmonogramy ćwiczeń i zrównoważonej diety.

Jest to prostsze dla dzieci, aby osiągnąć cele fitness w przeciwieństwie do dorosłych. Jest to ze względu na lepszy system metaboliczny do przyspieszenia procesów spalania kalorii i odpierania nadmiernego tłuszczu. W wyniku tego mogą one skutecznie zaprezentować mięśnie brzucha.

Dieta i ćwiczenia

Pij dużo wody

Jak wynika z badań, regularne spożywanie dużej ilości wody może pomóc w utracie wagi i zwiększyć tempo przemiany materii. Właściwym krokiem dla dzieci jest spożywanie chłodnej wody, ale nie powinna być zbyt schłodzona. Dzieje się tak dlatego, że organizm będzie musiał ogrzać wodę, zużywając na to paliwo. Dzieci powinny unikać napojów zawierających cukier i puste kalorie. Pozostawanie nawodnionym pomaga poprawić nastrój i poziom energii oraz poczuć sytość między posiłkami. Picie dużo wody jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, jak uzyskać sprawny i stonowanych wygląd dla dzieci z domu, nawet nie dołączając do klasy exercise.

Wybierz dużo węglowodanów

Study jak uzyskać imponujące 6-pack abs dla dzieci, ale pamiętaj odżywianie nie jest jedynym aspektem. Jeśli dziecko nie ma zrównoważonej i zdrowej diety, sześciopak nie może być pokazany wyraźnie. Wielu rodziców myśli, że węglowodany są złe, ale to nie jest prawda. Co jest prawdą, jednak jest to, że nie wszystkie węglowodany są dobre. Tak więc, unikać białych i rafinowanych węglowodanów. Całe ziarna są pełne błonnika i wolniej ulegają trawieniu. Nie powstrzymuj swojego dziecka przed spożywaniem produktów pełnoziarnistych, takich jak pszenica, komosa ryżowa, owies czy brązowy ryż. Wybór prostych węglowodanów jest najlepszym sposobem, aby uzyskać sześć-pakiet abs dla dzieci. Skompilować listę low carb żywności / przekąski dla utraty wagi, które mogą pomóc dziecku utrzymać toned look.

Aby zmniejszyć tłuszcz, dzieci muszą spalić więcej kalorii w przeciwieństwie do konsumpcji mniej. Istnieją proste sposoby, aby pomóc jeden zmniejszyć spożycie kalorii przez dzieci. Zmniejsz wielkość porcji, ale nie opuszczaj posiłków. Ogranicz spożycie cukru. Trzymaj się z dala od żywności wysokokalorycznej i o niskiej wartości odżywczej. Czytaj etykiety produktów spożywczych i wiedz o ukrytych cukrach znajdujących się w chlebie, sosach, dressingach i napojach gazowanych. Spożywaj zdrowe i pożywne produkty, takie jak ciemna czekolada, miód i świeże owoce. Użyj kalkulatora internetowego kalorii / aplikacje do obliczania liczby kalorii do podjęcia w.

Reducing spożycie kalorii jest jednym z najlepszych sposobów dla dzieci, aby uzyskać sześć pack abs dla dzieci. Tak, jeśli jeden szuka naturalnych sposobów na stonowanych abs dla dziecka, to może być bardzo korzystne.

Spożywanie białek chudego

Jedzenie białka, które jest chude jest idealnym sposobem, aby uzyskać 6-pack abs dla dzieci w domu. Tak więc, to nie powinno być pomijane. To jest bardziej tak, gdy chce się dzieci, aby uzyskać sześciopak poprzez codzienne diety. Wiedzieć, że mięśnie są wykonane z białka, które jest składnikiem odżywczym, który jest podstawowym budulcem dla mięśni. Jeśli chce się dzieci, aby uzyskać toned, dodając więcej białka gęstej żywności do codziennej diety jest niezbędna. Istnieją pewne zalecenia w zależności od rzeczywistej wagi dziecka i ich poziomów aktywności, z jedną czwartą spożycia w chudego białka zalecane. Aby poznać idealne źródła białka, zbadaj co pasuje do diety Twojego dziecka najlepiej.

Ogranicz przetworzoną żywność

Jedzenie przetworzonej i śmieciowej żywności oferuje dzieciom ciało, które jest niezdrowe, ponieważ te pokarmy są ubogie w składniki odżywcze i mają puste kalorie. Przetwarzanie dodaje cukier lub jego substytuty, syntetyczne witaminy, minerały i niezdrowe tłuszcze do żywności. Wiele z tych składników w przetworzonej żywności jak nienaturalne słodziki, kolory, syrop fruktozowy z kukurydzy lub nawet uwodornione oleje nie nadaje się do ciała. Składniki te działają jako szkodliwe toksyny i kończy się spalanie tłuszczu w organizmie przez muscles.

Eat Healthy Fats

Diet-based tłuszcze pochodzą z wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów, w tym oleje rybne, masło orzechowe, awokado, orzechy, oliwy z oliwek są dobre dla dzieci, jeśli chodzi o zrozumienie, jak uzyskać sześć-pack abs dla dziecka. Jedzenie zdrowych i pożywnych tłuszczów może zwiększyć spożycie kalorii, powodując dzieci do osiągnięcia pożądanych rezultatów szybciej, po spożyciu zdrowego zakresu tłuszczu między 20 a 30 procent. To stabilizuje poziom insuliny i jeśli poziom spada zbyt wysoko, powoduje zatrzymanie tłuszczu.

Konsumowanie zdrowego tłuszczu może sprawić, że czujesz się pełny przez dłuższy czas, podczas gdy spożywanie tylko białka lub węglowodanów powoduje więcej jedzenia. Dzieci powinny zdecydować się na tłuszcze, pod warunkiem, że są to zdrowe tłuszcze. Jeśli ktoś chce poznać zdrowe towary tłuszczowe, które powinien jeść dla lepszego zdrowia.

Jedz wcześnie rano

Inna sugestia, aby uzyskać sześć paczek dla dzieci szybko jest jeść wcześnie rano. Jak na badania, ludzie, którzy wzięli w 35 gramów białka wcześnie rano doświadczył być mniej głodny w ciągu dnia niż inni, którzy nie. Naukowcy wykazują zmiany w hormonach i sygnałach mózgowych, które kontrolują apetyt u dzieci, które spożywały żywność wcześnie rano. Chociaż dzieci nie muszą liczyć kalorii dla coraz sześć packs, powinny one usunąć nadmiar tłuszczów z góry abs pokazać mięśnie pod i jedzenie mniej pomaga w utrzymaniu się na track.

Konsumując nic rano jest związane ze wzrostem uczucia pełności, zmniejszenie pragnienia jedzenia. Jednocześnie szybkie spożywanie pomaga obniżyć poziom hormonów stymulujących głód w godzinach porannych. Zgodnie z badaniami nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z żywności o wysokiej zawartości białka, stwierdzono, że wysokobiałkowe śniadanie przyczynia się do korzyści w ciągu całego dnia. Nie oznacza to jednak wyboru wysokokalorycznej, wysokobiałkowej diety. Utrzymując niski poziom bramy i wysoki poziom kalorii, należy zdecydować się na grecki jogurt, kanadyjski bekon i białka jaj.

Jedzenie owoców i warzyw

Jeśli chodzi o sześciopak dla dzieci, jedzenie warzyw i owoców może być wspaniałą opcją dla dzieci. Jedzenie świeżych owoców i warzyw może nasycić cię szybko. Te pokarmy są pakowane z niezbędnych minerałów i witamin, które organizm potrzebuje, aby pozostać aktywnym przez cały dzień. Według badań, spożycie żywności przez dzieci obejmuje więcej świeżych warzyw i owoców. Pozostała część pożywienia dzieci powinna składać się z ziaren. Podczas gdy ziarna są najlepszą opcją dla dzieci, stanowią one więcej niż 0,5 spożycia ziarna. Niektóre pokarmy bogate w witaminę C, które dzieci spożywają, to kiwi, pomarańcza i jarmuż. Spożywanie tych pokarmów może pomóc organizmowi dziecka zamienić tłuszcz w energię i zrównoważyć pragnienia. Niektóre pokarmy przydatne do zrzucania tłuszczów to papryka chili, czosnek i brokuły, a także codzienna dieta.

Maintain a Varied Diet

Jeśli nie chcesz, aby ćwiczenia wzięły żniwo na ciele dziecka lub zahamowały jego wzrost, musisz stale utrzymywać zróżnicowaną dietę. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, celuj w różne grupy mięśni. Musisz ćwiczyć pomiędzy 4-5 ruchami i nie powtarzać tych samych ruchów następnego dnia. Utrzymanie tego mięśnie zgadywanie jest kluczem tutaj. Musisz zmienić rutynę co kilka tygodni. Jeśli ktoś chce odkryć inne sposoby dla dzieci, aby uzyskać sześciopak szybko, spróbuj tych metod.

Jedz często

Innym sposobem na uzyskanie sześciopaku dla dzieci jest zapewnienie, że twoje dziecko je często. Powód tego jest następujący. Jeśli ciało dziecka idzie głodny, więcej ma tendencję do jedzenia i to trzyma się z tłuszczu. Jeśli ciało dziecka nie idzie głodny, jego metabolizm jest w górę, a on nigdy nie jest w lewo pragnienie. Dzieci powinny jeść do sześciu razy dziennie z 3 przekąski i 3 standardowe posiłki. Nie trzeba się martwić, że dzieci będą się przejadać, ponieważ pokarmy spożywane przez dzieci muszą być bogate w błonnik i białko. Dzieci powinny również spożywać pokarmy w mniejszych ilościach.

Pokonaj otyłość za pomocą cardio

Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie sześciopaku dla dzieci jest spalanie tłuszczu za pomocą cardio. Boks, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i tenis są doskonałe opcje dla dzieci podczas uzyskiwania sześciopak. Dzieci muszą pracować na około trzydzieści sekund, biorąc krótką przerwę na minutę i powtarzając trening w więcej razy. Poprzez regularne treningi, dzieci osiągną wyniki w najprostszy sposób.

Ćwiczenie mięśni rdzenia dzieci

Gdy tłuszcz na abs dziecka zniknął, dzieci muszą ćwiczyć mięśnie rdzenia. Mogą one wykonywać te ćwiczenia w zaciszu swoich domów. Czytaj dalej, aby odkryć, jak ćwiczyć mięśnie rdzenia u dzieci:

#1 The Plank

To ćwiczenie jest niezbędne do treningu mięśni. Dzieje się tak dlatego, że deska pracuje wszystkie mięśnie razem. Dziecko musi położyć swoje przedramiona i palce stóp na ziemi. Podnosząc rdzeń i uda z ziemi, łokcie muszą być w jednej linii z barkami, a ciało musi pozostać zgięte.

#2 Podnoszenie bioder

Dzieciak leży na plecach, kładąc ręce na boki z dłońmi w dół. Następnie unosi nogi tak, aby podeszwy stóp były skierowane prosto do góry. Biodra są podnoszone do góry z podłogi z pomocą mięśni brzucha.

#3 Odwrotne Crunch

Aby rozpocząć to ćwiczenie, dziecko powinno trzymać ręce z boku z dłońmi skierowanymi w dół. W tym samym czasie, dzieci muszą umieścić kolana nad biodrami i użyć mięśni brzucha, aby umieścić całe ciało. Następnie, kolana są przenoszone w kierunku głowy, a nie w kierunku kolan. Staraj się trzymać kolana blisko siebie i opuść je z powrotem na podłogę.

#4 Pływanie

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla ciała dziecka, głównie dla mięśni brzucha.

#5 Rower

To proste ćwiczenie jest doskonałe dla boków i pleców dziecka. Na początku dziecko musi położyć się na macie, a następnie wykonywać ruchy pedałowania w powietrzu, jak podczas jazdy na rowerze w powietrzu. Pamiętaj, aby pracować na obie strony, zamiast podnosić ramiona w kierunku przeciwnego kolana. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby uzyskać sześciopak dla dzieci szybciej.

Lose Fat

Jeśli rodzice szukają sposobów dla dzieci, aby uzyskać sześciopak dla dzieci szybko, kluczowym priorytetem jest utrata tłuszczu. Twoje dzieci mogą osiągnąć pożądane rezultaty, aby uzyskać 6 paczek, wykonując odpowiedni rodzaj treningu wagi pracy na mięśnie brzucha. Widząc pożądane wyniki nie odbędzie się, jeśli jeden jest wypracowanie w niewłaściwy sposób. Abs będzie trudno zobaczyć, gdy istnieje warstwa tłuszczu obejmującego abs. Najważniejszym sposobem dzieci mogą osiągnąć widoczne abs jest wykonywanie ćwiczeń odchudzających, aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, takie jak tłuszcz z brzucha przechowywane w organizmie w czasie. Lepiej jest dla dzieci, aby wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe więcej niż trzy razy w tygodniu. To pomaga dzieciom spalić nadmiar tłuszczu na całym ciele bardziej tak tłuszczu brzusznego i zwiększyć tempo przemiany materii, więc dzieci mogą przyspieszyć utratę wagi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują bieganie, jazdę na rowerze lub jakąkolwiek inną działalność, tak długo, jak te działania utrzymują serce dziecka pompowania szybciej w długim czasie.

Planowanie prawidłowej diety

Istnieją dwa główne czynniki dzieci muszą przestrzegać w domu, aby przeprowadzić zdrową dietę.

#1 Zmniejsz spożycie węglowodanów

Zmniejsz spożycie węglowodanów. Zgodnie z badaniami, węglowodany są przyczyną otyłości i cukrzycy. Dzieci muszą więc ograniczyć spożycie niektórych produktów wykonanych z rafinowanych węglowodanów i mąki uniwersalnej. Dotyczy to przetworzonej żywności, makaronów, białego ryżu, słodkich przekąsek i białego chleba. Dzieci muszą unikać pokarmów, które mogą zamienić się w kalorie lub być przechowywane w organizmie jako tłuszcz.

#2 Reduce Calories in Daily Diet

Szukaj w Internecie, aby określić właściwą liczbę kalorii, które organizm musi przyjąć w celu osiągnięcia wagi. Po wprowadzeniu informacji osobistych, takich jak waga, wzrost, wiek i cel wagi, trzeba otrzymać numer, który pokazuje właściwe kalorii ciało musi spożywać, aby rozwijać. Porównaj to z informacji żywieniowych żywności i dostosować dietę tak, że jeden funt tłuszczu jest stracone z diety.

Carry Out prawo ćwiczenia

Ćwiczenia jest istotną częścią utrzymania doskonałego zdrowia i niesamowite ciało. Kiedy dzieci są otyłe, rodzice są naturalnie martwi i szuka sposobów, aby ich dzieci szczupły w dół. W tym celu należy zredukować nadmierną ilość tłuszczu brzusznego. Aby to osiągnąć, dzieci muszą zrobić treningi wagi. Wykonywanie ćwiczeń nie oznacza biegania trzech mil każdego dnia samemu. Pochodzi on z różnych form ćwiczeń. Są to ćwiczenia, które dzieci wykonują zawsze i wszędzie tam, gdzie starają się uzyskać sześciopak szybko i skutecznie.

Ćwiczenie #1: Podnoszenie nóg

Dzieci muszą leżeć na podłodze z nogami w górze prosto w powietrzu, podczas gdy ręce pozostają z boku. Następnie dziecko powinno powoli podnieść biodra, jednocześnie podnosząc nogi do góry, tworząc kąt 90 stopni. Tę pozycję należy utrzymać przez 4-5 sekund, a następnie opuścić biodra w dół. Nadal trzymaj nogi prosto, tak by nie dotykały podłoża. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 zestawach. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2: Przysiady z nożem Jacka

Gdy dziecko leży na podłodze z płaskimi plecami, zbliż kolana i przedramiona do siebie, aby utworzyć zgrupowanie. Plecy muszą być podparte, podczas gdy kolana się łączą. Twoje dziecko musi utrzymać tę pozycję przez 5 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy powtórzyć.

Ćwiczenie #3: Normalne Crunche

Dziecko leży na podłodze, podczas gdy nogi są zgięte. Podeprzyj szyję, podkładając pod nią ręce. Crunching do góry, skupić się na ciśnienie abs i wydech podczas wykonywania tego ćwiczenia. Utrzymaj tę pozycję przez 5-7 sekund i opuść plecy. Ważne jest, aby w tym czasie robić wdech. Następnie dziecko powinno wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę.

Ćwiczenie nr 4: Skrętoskłony

Na początek dziecko kładzie się na plecach i zgina kolana. Następnie kładzie stopy na podłodze. Szyja jest podtrzymywana przez umieszczenie pod nią rąk. Następnie kark jest unoszony do góry, aby powstało chrupnięcie. Powoli przenosząc prawą stronę na lewe kolano, należy utrzymać tę pozycję przez 6 sekund, a następnie opuścić ją na dół. Tę samą pozycję należy powtórzyć po drugiej stronie. Wykonując 3 zestawy po 10 powtórzeń co tydzień, Twoje dziecko powinno dążyć do stopniowego zwiększania liczby powtórzeń.

Maintain A Diet and Exercise Chart

Używaj dziennika do śledzenia diety i ćwiczeń Twojego dziecka. Ważne jest, aby pamiętać o celach związanych z kondycją fizyczną. Zapisuj wszystkie wykonywane ćwiczenia i każdą pozycję, którą dziecko zjada. Dziennik ćwiczeń może pomóc w ustaleniu, które obszary planu ćwiczeń i odżywiania dziecka wymagają modyfikacji. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że twoje dzieci spełniają swoje cele fitness.

Bądź pozytywnym wzorem

Gdy twoje dziecko walczy z otyłością, podróż może być naprawdę trudna. Twoje dziecko może mieć pragnienie, aby zrezygnować, bardziej tak, jeśli ćwiczenie jest wysiłek. Dobre zdrowie jest bardzo ważnym celem fitness i jeśli naśladujesz zdrowe nawyki poprzez częste ćwiczenia, tak samo będzie z twoim dzieckiem. Rodzice, którzy są aktywni i kochają wykonywać ćwiczenia często mają ogromny wpływ na dzieci i mogą łatwo przekonać je do przestrzegania zasad i bycia zdyscyplinowanym w kwestii zdrowia fizycznego. Można również sprawić, by ćwiczenia były przyjemne, poświęcając im czas rodzinny. Aby dzieci były nagradzane, po zaangażowaniu w sport lub zajęcia, należy zapewnić im zachętę. Unikaj krytykowania swoich dzieci, gdy są trudne. Zamiast tego, zaoferować łatwe do przeprowadzenia alternatywy i ograniczyć liczbę godzin dla jałowych działań, takich jak oglądanie telewizji.

Motivate Your Kid

Jeśli jeden szuka sposobów, aby pomóc dzieciom osiągnąć sześć paczek, to jest krytyczny, aby czuć się komfortowo i zapewnione. Podczas gdy działania fizyczne są ważne dla zdrowego stylu życia, dzieci mogą okazać się mniej niż receptywny biorąc pod uwagę wysiłek zaangażowany. Lepiej jest robić plany bez wprowadzania zbyt wielu wyzwań w początkowych tygodniach. Granica między pracą na rzecz dalszego dobrego zdrowia dziecka a przesadą jest bardzo cienka, więc nie przekraczaj jej.

Prowadź dzieci do celów związanych ze zdrowiem i sprawnością fizyczną, motywując je w odniesieniu do tego, dlaczego powinny brać udział w zajęciach fizycznych. Jest to zalecenie, które może pomóc Ci zrozumieć, co dzieci chciałyby robić. Wiele rodzajów aktywności fizycznej niesie ze sobą korzyści zdrowotne, a Twoje dziecko może cieszyć się nimi przez cały dzień. Uczyń z ćwiczeń aktywność społeczną, zachęcając dziecko do przyłączenia się do klubów sportowych, w których jest dużo zajęć fizycznych. To może pomóc twoim dzieciom utrzymać zdrowy i aktywny styl życia.

Lets Summaries wszystko w 3 prostych krokach

Krok pierwszy – Focus On Your Diet

Pierwszym krokiem w coraz sześć pack abs jest skupienie się na diecie – i to oznacza całkowicie zrozumienie, ile kalorii należy mieć, a ile rzeczywiście masz.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, Twój wskaźnik podstawowej przemiany materii. Szybkie wyszukiwanie online da Ci dowolną liczbę kalkulatorów podstawowej przemiany materii online. Wszystko, co trzeba będzie wprowadzić to wiek, płeć, wzrost i obecna waga, a kalkulator powie Ci dokładnie, ile kalorii trzeba będzie przyjąć, aby utrzymać obecną wagę.

Doktorzy i eksperci zdrowia zgadzają się, że bezpieczna ilość wagi do stracenia w tygodniu jest około 1 lb (nieco mniej niż pół kilograma). Ponieważ 1 funt to w przybliżeniu równowartość 3500 kalorii, wszystko, co musisz zrobić, aby bezpiecznie schudnąć, to przyciąć swoją dietę tak, aby jeść około 500 kalorii mniej niż podstawowa przemiana materii.

Oczywiście, oznacza to, że musisz wiedzieć, ile kalorii znajduje się we wszystkich twoich ulubionych produktach spożywczych. Istnieje wiele zasobów online, które mogą Ci pomóc, lub możesz kupić kieszonkowy licznik kalorii, który pomoże Ci liczyć kalorie w podróży. Ostatnie edycje najbardziej popularnych marek liczników kalorii zawierają również informacje o wartościach odżywczych dla restauracji fast food, co zabiera wszystkie zgadywanki związane z jedzeniem na mieście.

Krok Drugi – Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Odkąd masz swoją dietę pod kontrolą, następnym krokiem, na którym należy się skupić są ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Jest to powszechne błędne przekonanie wśród dzieci (a nawet dorosłych!), którzy chcą osiągnąć sześć-pack abs, że wszystko, co muszą zrobić, to skoncentrować się na ich ćwiczeniach brzucha. Problem z tym, jak wspomniano powyżej, jest to, że można mieć najbardziej stonowanych, chude mięśnie brzucha na świecie – ale jeśli są one ukryte pod warstwą tłuszczu z brzucha, nikt nie będzie wiedział, że są tam.

Najlepsza rada jest zrobić ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Nie tylko ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalą tłuszcz na brzuchu, ale także zwiększą twój metabolizm, dzięki czemu spalisz tłuszcz w całym ciele w większym tempie.

Cardio nie musi być nudne. Istnieje tak wiele różnych rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych, że z pewnością znajdzie się kilka rzeczy, które Ci się spodobają. Każde ćwiczenie, które powoduje pompowanie serca i które możesz utrzymać przez co najmniej dwadzieścia minut jest ćwiczeniem układu krążenia, więc bądź kreatywny!

I nie musisz ćwiczyć przez godzinę po godzinie, aby było to skuteczne. W rzeczywistości, American College of Sports Medicine zaleca albo trzy dwudziestominutowe sesje tygodniowo ćwiczeń o wysokiej intensywności lub pięć trzydziestominutowych sesji tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Krok trzeci – Ćwiczenia brzucha

Teraz nadszedł czas, aby spojrzeć w prawo na obszar problemowy – twój abs. Najlepszym sposobem, aby osiągnąć te sześć pack abs, że myślisz o jest wykonanie pełnej rutyny ćwiczeń brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu.

While swoje ćwiczenia układu krążenia będzie złuszczać tłuszczu, ćwiczenia brzucha będzie rzeźbić rozmiar i kształt mięśni brzucha sami, w końcu pozwalając im pokazać przez skórę brzucha.

Gdy mówimy, aby zakończyć “pełną rutynę ćwiczeń brzucha”, mamy na myśli wybór pięciu ćwiczeń brzucha (a jest ich tak wiele do wyboru!) i wykonanie dwóch zestawów każdego ćwiczenia – dziesięć zestawów w sumie. Dla każdego zestawu, zaleca się, aby zrobić tyle powtórzeń, ile można, zanim po prostu nie można zrobić innego. Pomocne może być również prowadzenie dziennika ćwiczeń, które wykonujesz i ile powtórzeń jesteś w stanie obsłużyć – to da ci coś do pokonania następnym razem. Upewnij się, że odpoczywasz przez dwie minuty między zestawami, aby dać swoim mięśniom szansę na odzyskanie sił i złapanie oddechu.

Niektóre z najbardziej powszechnych i skutecznych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych to przysiady, skłony i podnoszenie nóg. To dobry pomysł, aby włączyć je do swojego reżimu, ponieważ są proste i sprawdzone w działaniu.

Zanim skończymy, chcielibyśmy dać ci kilka dodatkowych wskazówek dla twojego zdrowia i bezpieczeństwa.

Ponieważ wciąż rośniesz, naprawdę ważne jest dla ciebie utrzymanie zdrowej diety. Zaleciliśmy powyżej, abyś schudł poprzez obniżenie podstawowej przemiany materii o 500 kalorii dziennie. Nie staraj się przyspieszyć tego procesu, zmniejszając ilość spożywanych kalorii jeszcze bardziej, ponieważ może to być naprawdę niebezpieczne. Przekonasz się, że brakuje ci energii, co jeszcze bardziej utrudni ci wykonywanie ćwiczeń. Co gorsza, jeśli weźmiesz to zbyt daleko, możesz skończyć z niedożywieniem. Zawsze zachować zdrowie i niech proces dzieje się w odpowiedniej ilości czasu. Nie ma sensu o niesamowite sześć pack abs jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby cieszyć się nimi!

Inna ważna uwaga jest to, że należy zawsze powiedzieć rodzicom lub opiekunowi przed zmianą diety lub podjąć na dużo dodatkowych ćwiczeń. Mogą chcieć, aby porozmawiać z lekarzem pierwszy, i to jest naprawdę świetny pomysł too.

Wnioski

Therefore, jedzenie odpowiedniej żywności jest tak samo ważne jak treningi, jeśli chodzi o uzyskanie sześciopaku. Dodaj zdrową żywność do diety swojego dziecka i być doskonałym przykładem dla swojego dziecka. Aby pomóc swojemu dziecku stać się sprawnym, zdrowym i aktywnym, musisz włożyć wysiłek, aby go zmotywować.

.