Jeśli chcesz ćwiczyć w domu i zobaczyć wyniki, jest to całkowicie możliwe! Skorzystaj z tych wskazówek, abyś mógł ćwiczyć w domu i uzyskać zdrowie i kondycję bez członkostwa w siłowni.

Fitness nie jest czymś, o czym ogólnie mówię zbyt wiele tutaj, biorąc pod uwagę, że nie jestem dokładnie najbardziej wysportowany z ludzi.

Pomimo tego, jeśli przeczytasz mój post na temat mojej ulubionej żywności o niskiej zawartości węglowodanów z Amazon, będziesz wiedział, że staram się podnieść moją dietę w ciągu ostatnich kilku tygodni, a to samo dotyczy mojej rutyny fitness!

Nie do żadnych konkretnych, zwariowanych standardów (w jakikolwiek sposób), ale zawsze miło jest po prostu wsunąć się w swoje dżinsy, ‘ya know?

Plus hey, według badań opublikowanych w Journal of Happiness, ludzie, którzy trenują przez zaledwie 30 minut większość dni są podobno o 30 procent bardziej prawdopodobne, aby uważać się za szczęśliwych.

Wydaje się to być całkiem dobrym powodem, aby dostać ten trening w, prawda?

I tak, mając to wszystko na uwadze, dzisiaj, chcę podzielić się z wami tym, co robiłem, co naprawdę zmieniło to, jak ćwiczę.

A dokładniej, chcę porozmawiać o tym, jak ćwiczę w domu i dlaczego uważam to za najbardziej efektywną rutynę treningową, na jaką kiedykolwiek weszłam (i to pochodzi od kogoś, kto chodził do siłowni, studia jogi, studia pilates, kto próbował biegać, jeździć na rowerze, po prostu chodzić… próbowałam wielu “rutyn fitness”).

Więc po pierwsze, jeśli nie jesteś kimś, kto ogólnie lubi pracować w domu, szybko chcę dotknąć, dlaczego lubię pracować w domu tak dużo lepiej niż chodzenie na siłownię. Ale hej, jeśli jesteś już w Team Workout From Home, nie krępuj się pominąć tej sekcji.

Why You Should Try Working Out From Home

1) Możesz ćwiczyć kiedy tylko chcesz

Mam na myśli, prawdopodobnie największy pro do pracy w domu, Uwielbiam być w stanie dopasować mój trening w dowolnym momencie!

Rutyna jest dobra, ale kiedy uniemożliwia ci regularny trening, nie robi ci to żadnej przysługi (zaczęło mi się to przytrafiać; przegapiłabym zaplanowaną klasę w moim studio jogi, więc po prostu pominęłabym mój trening całkowicie w danym dniu).

Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi rutyny, ćwiczenie w domu pozwala ci na trening, kiedy tylko jest to dla ciebie wygodne.

2) Możesz nosić cokolwiek chcesz (lol)

Tak, tak, wiem, że ludzie powiedzą, że to nie ma znaczenia, co nosisz na siłownię, ale tak jakby ma, prawda?

Nie będziesz nosić tych super wygodnych szortów i prawdopodobnie pomyślisz dwa razy o tej łatwej do noszenia koszulce z dziurami w niej.

Kiedy dostajesz swój trening w domu, możesz rzucić na cokolwiek i być gotowym do treningu w ciągu kilku minut.

3) Oszczędzasz czas

Mówiąc o treningu w ciągu kilku minut, trening w domu jest wielkim oszczędzaczem czasu.

W świecie, w którym wszyscy pędzimy i nikt nie ma czasu na nic, możesz zrobić 30-minutowy trening w domu, dostać prawdziwy pot idzie, i jesteś dobry na dzień. Easy peasy.

4) Nie musisz wychodzić z domu

W tym samym duchu, podczas gdy czasami wyjście z domu jest dobrą rzeczą, innym razem, po prostu nie masz na to ochoty (szczególnie w zimie).

Musisz spakować wszystkie swoje rzeczy, potencjalnie jechać gdzieś, faktycznie wykonać trening, a następnie jechać do domu.

Jako ktoś, kto niekoniecznie cieszy się procesem treningu, to tylko dodaje czas na to i sprawia, że nie lubię tego jeszcze bardziej.

5) Nobody is watching

Again, I know a lot of people will say gyms are a safe place, and I’m sure they are, but you’re always going to run into situations where you just want to workout without any eyes on you.

Jeśli wiesz co mam na myśli, prawdopodobnie nie muszę wyjaśniać tego dalej…

Working out w domu daje ci prywatność, aby poruszać się w jakikolwiek sposób, bez odczuwania jakiegokolwiek rodzaju samoświadomości.

6) Możesz robić coś innego codziennie

Nie wiem jak wy, ale ja nudzę się treningami naprawdę szybko.

Gdy trenujesz w domu, zawsze są nowe rutyny, kombinacje i treningi, z którymi można eksperymentować (jeśli nie jesteś pewien, gdzie zacząć, gdy pracujesz w domu, zamierzam rozwinąć to w sekundę).

Working out at home keeps your workouts fresh, interesting, and always challenging, which is important if you want to see results.

7) You save money

And lastly, I can’t believe I almost forgot mention one of the biggest pros to working at home: you save money!

No pesky gym membership fees, no money on gas, no paying extra for fancy membership upgrades. Ćwiczenie za darmo jest całkowicie możliwe, gdy ćwiczysz z wygody swojego domu.

How I Workout At Home For The Best Results

Więc teraz, gdy mamy nadzieję, że wszyscy jesteśmy na tej samej stronie o wygodzie pracy w domu, pozwól mi powiedzieć, co moja domowa rutyna treningowa składa się z:

Trenuję w domu 5 dni/tydzień, od poniedziałku do piątku.

Używam DARMOWYCH filmów na YouTube, aby stworzyć moją rutynę i jest to generalnie mieszanka cardio, podnoszenia ciężarów (jak 5 funtowe ciężarki, więc nie pozwól, aby cię to przestraszyło), pilatesu i jogi. Będę również biegać raz na jakiś czas, jeśli mam na to ochotę, ale w większości przypadków, wszystkie moje ćwiczenia ostatnio były wykonywane w domu.

I, ogólnie rzecz biorąc, treningi trwają 30-45 minut, a czasami, jeśli mam energię, rozciągam je do godziny (naprawdę, chociaż, 30 minutowy trening w domu to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć widzieć jakieś rezultaty).

Oczywiście nie musisz podążać za tą dokładną rutyną, ale to jest właśnie to, co znalazłem działa najlepiej dla mnie podczas projektowania mojej domowej rutyny workout.

Jeśli jesteś zainteresowany w pracy w domu, mam teraz zamiar przejść do niektórych wskazówek, które naprawdę pomogły mi wymyślić ten plan treningowy. Ponieważ tak, to jest bardzo możliwe, aby spróbować pracy w domu i nienawidzę go (byłem tam, zrobiłem to).

Jeśli chcesz zacząć pracować w domu, i chcesz LOVE go, jak ja, spróbuj włączyć niektóre z tych wskazówek, dzięki czemu można uzyskać najlepsze wyniki.

How To Exercise At Home Effectively

1) Workout with friends

I’m listing this first because it’s the part of this whole working out at home thing that changed everything for me.

Because sure, as mentioned, I’ve worked out at home before, but the difference is that this time I’ve been doing it with my friends.

I teraz pewnie zastanawiasz się, jak ćwiczysz w domu z przyjaciółmi…

Cóż, kiedy mówię, że ćwiczę z moimi przyjaciółmi, nie mam na myśli, że ćwiczymy razem w tym samym pomieszczeniu.

Po prostu mam na myśli, że codziennie robimy ten sam zestaw ćwiczeń, a potem wysyłamy do siebie “spocone snapy” (zdjęcie ze snapchata, zrobione po naszym treningu, pokazujące, że wykonaliśmy ćwiczenia danego dnia).

I szczerze mówiąc, mam nadzieję, że nigdy nie przestaniemy tego robić, ponieważ nie sądzę, że w całym moim życiu kiedykolwiek konsekwentnie ćwiczyłam 5 dni w tygodniu, ale ponieważ jest tam odpowiedzialność, to zmienia wszystko.

Chcę ćwiczyć. Czekam z niecierpliwością na moje “spocone zdjęcie” i czuję się zobowiązana do ukończenia każdego dnia treningu (zobowiązana w dobry sposób!).

Jeśli masz tylko jednego przyjaciela, który jest zainteresowany uzyskaniem zdrowia i treningiem, zaproponuj im ten pomysł. Zaufaj mi, słyszałem ludzi rave o odpowiedzialności przed, ale nie zrozumiesz, jak szalenie pomocne jest naprawdę, dopóki nie doświadczysz go.

2) Wybierz filmy z wyprzedzeniem

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zapewnić, że trzymasz się swoich treningów jest wybrać filmy z wyprzedzeniem.

Jeśli po prostu zdecydujesz się na każde wideo, jest szansa, że je znienawidzisz, będzie zbyt zaawansowane lub zbyt łatwe, nie będziesz wiedziała od czego zacząć, lub po prostu będziesz przytłoczona i zrezygnujesz.

How To Pick Workout Routines For Women At Home

Jestem całkiem szczęśliwa, ponieważ mój przyjaciel wybiera wszystkie nasze filmy treningowe, ale jeśli nie masz tej samej sytuacji, sugeruję po prostu zacząć od kilku filmów i zobaczyć co lubisz.

To może oznaczać, że przez pierwszy tydzień lub dwa będziesz musiała eksperymentować i robić filmy, których nie lubisz, ale powoli i pewnie zbudujesz bibliotekę filmów, które lubisz i możesz do nich wracać.

Plus, jeśli znajdziesz instruktora, którego lubisz, są szanse, że będzie on prezentował nowe treści, co oznacza, że zawsze będziesz miała świeże procedury do wypróbowania.

Oto niektóre z moich ulubionych filmów, które robiliśmy:

1) To jest AMAZING 20 minutowy trening całego ciała. Jest cholernie ciężki i będziesz się pocić, ale poczujesz się po nim bardzo dobrze.

2) Jeśli chodzi o coś mniej intensywnego, ale wciąż świetnego dla całego ciała, uwielbiam ten trening w stylu pilates. Czuję się taka długa i szczupła, kiedy to jest zrobione!

3) Krótki, szybki i skuteczny, to jest świetne małe wideo do treningu ramion.

4) Absolutnie kocham ten przepływ jogi dla czegoś, co jest relaksujące, ale również ma dużo pracy rdzenia i dostaje twoje serce pompujące.

5) Jeśli chcesz wyzwania dla swoich tyłków, to jest to!

Organizuj te różne filmy w Google Doc, lub jako notatkę w telefonie.

Miej różne nagłówki, jak “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio,” i dodawaj filmy, które lubisz w każdej kategorii.

W ten sposób, możesz łatwo odnieść się do tej listy, gdy utkniesz na jakich filmach do zrobienia.

3) Mieć ustawione filmy dla konkretnych części ciała

Jak wspomniano powyżej, należy mieć listę filmów, które lubisz dla każdej części ciała (pamiętaj: to zajmie trochę czasu, aby zbudować, ale raz masz go, jesteś złoty).

Dodatkowo, chociaż, jest to dobra praktyka, aby upewnić się, że zmieniasz części ciała, nad którymi pracujesz.

Jeśli codziennie jest dzień booty, a ty nie pracujesz również nad swoim rdzeniem, cóż, możesz czuć się nadęty i nie tak wielki.

Jak wspomniano, nie jestem ekspertem fitness (w ogóle haha), i zdecydowanie nie sądzę, że musisz mieć sztywny harmonogram treningów, aby odnieść sukces, ale po prostu bądź świadomy zapewnienia, że składasz razem procedury, które mają na celu różne części ciała, aby uzyskać maksymalne wyniki.

4) Zawsze dodawaj trochę cardio

Again, nie jestem ekspertem tutaj…

ALE

Dla mnie, muszę dodać trochę cardio do moich treningów, jeśli chcę zobaczyć wyniki. Jako dziewczyna, która kocha się trochę pyszne jedzenie, jeśli nie jestem spalanie przez co najmniej kilka kalorii codziennie, dobrze, to będzie show.

Plus, ja po prostu znaleźć czuję się naprawdę dobrze, kiedy się pocić i dostać moje tętno w górę! (oczywiście podnosisz tętno w każdym rodzaju ćwiczeń, ale znowu, z moim szczególnym typem ciała, potrzebuję cardio, więc określ ile cardio potrzebujesz, aby wyglądać/czuć się jak najlepiej…to będzie inne dla każdego!).

And oh, fibre is also a really good thing to add to your diet to help naturally burn some calories, which you can read all about in my post on low carb/high fibre foods.

5) Have some equipment handy

I love a good no equipment workout video. Możesz to zrobić gdziekolwiek, to nadal jest trudne, a ja nie muszę wydawać żadnych pieniędzy, aby ćwiczyć!

To jest wygrana.

(sprawdź ten artykuł, jeśli szukasz niektórych DARMOWYCH aplikacji, które pomogą Ci z Twoim zdrowiem i celami fitness)

Mówiąc to, kupiłem 5 funtów ciężarków, aby mieć w domu, i faktycznie naprawdę lubię robić jakieś ciężarki.

Przedtem robiłem głównie ćwiczenia z ciężarkami, i tbh, to faktycznie jest więcej pracy, aby zrobić pracę z ciężarkami.

Plus, to jest po prostu zabawa, aby zmienić rzeczy z niektórymi ciężarami.

Zamówiłam te zabawne różowe ciężarki na Amazon, i absolutnie je kocham (tak, celowo upewniłam się, że zamówiłam różowe ciężarki, ponieważ jestem taką dziewczyną…)

**Uwaga: To jest link partnerski, co oznacza, że otrzymam niewielką prowizję, jeśli zdecydujesz się na zakup tych różowych ciężarków. Just know I use (and love!) these weights.

You can also check out these weights, if pink isn’t really your thing:

6) Know your workout days and STICK TO IT

Another key to working out at home effectively has been having somewhat of a routine.

Wiem, że powiedziałam wcześniej, że jedną z korzyści treningu w domu jest to, że NIE MUSISZ mieć rutyny i możesz ćwiczyć kiedykolwiek, ale jest równowaga.

Osobiście, kiedy targuje się ze sobą o to KIEDY będę ćwiczyć, często kończę pomijając mój trening.

Na przykład, pozwolę sobie na pominięcie środy, mówiąc sobie, że nadrobię to w sobotę, a potem coś pojawia się w sobotę i nigdy się do tego nie dostaję.

Nie musisz ćwiczyć 5 dni w tygodniu, ale naprawdę znalazłem wiedząc, że dni powszednie są moimi dniami treningowymi pomaga mi trzymać się tego, szczególnie biorąc pod uwagę, że łatwo jest coś wymyślić w weekend, który ma pierwszeństwo przed treningiem.

7) Exercise in the morning

Again, you don’t NEED a set routine, and you should always do what works best for you..

BUTTTT

Getting swój trening zrobić pierwszą rzeczą zmniejsza szanse, że będziesz pominąć go później w ciągu dnia.

Później w ciągu dnia, możesz być zmęczony, może cię boleć głowa, przyjaciel może zaprosić cię na kolację, może cię dopaść praca…

Tak wiele może się wydarzyć w ciągu dnia, że naprawdę lubię wiedzieć, że mój trening jest zrobiony i nie muszę się o niego martwić później.

Mówiąc to, w dni, kiedy nie możesz zmieścić się rano, to nie jest wielka sprawa, kiedy ćwiczysz w domu, ponieważ możesz po prostu zrobić to później.

Wygodne, prawda?

Na koniec dnia, jak ćwiczysz zawsze będzie się różnić od osoby do osoby.

Dla niektórych, chodzenie na siłownię jest wielkim wyzwoleniem.

Dla innych, praca w domu daje im komfort i wygodę.

Dla mnie, mam tendencję do pasowania do tej drugiej kategorii.

Determine how YOU like to workout, and do workouts you actually enjoy.

Trust me, if you’re completely hating the workout process, there’s a good chance you’re not going to stick with it, and you’re not going to see the results that you both want and you deserve.

Jeśli znalazłeś ten post pomocny i chcesz go zapisać na później, nie krępuj się użyć tego obrazu na Pinterest. It’s always appreciated.

.