Data urodzenia: 21 stycznia 1926 roku

Data śmierci: 1 maja 2000 (w wieku 74 lat)

Wzrost: 6′ 1″ (185 cm)

Waga: 215 funtów (98 kg)

Pomiary ciała Steve’a Reevesa:

Szero: 52″ (132 cm)

Biceps: 18,5″ (47 cm)

Talia: 29″ (74 cm)

Rozmiar buta: nieznany

Kolor włosów: ciemnobrązowy

Kolor oczu: niebieski

Szczerze mówiąc, współczesna kulturystyka w pogoni za masą wyszła już poza ramy zdrowego zjawiska. Jednak nie zawsze tak było.

Jeśli spojrzeć na stan kulturystyki teraz, trudno uwierzyć, że był czas, kiedy kulturyści byli jednymi z najzdrowszych ludzi. Legendarni kulturyści, tacy jak John Grimek, Reg Park i Steve Reeves, posiadali wszystko: siłę, niesamowite rozmiary i symetrię, gibkość i zdrowy układ krążenia.

185 cm wzrostu, był wyjątkowo piękny, to on jako pierwszy wprowadził na ekrany postać Boga. Wszystkie filmowe postacie Steve’a Reevesa miały w sobie zwierzęcy magnetyzm. Z sylwetką 98-kilogramowego Mr. Universe, muskulaturą, siłą i gracją, reprezentował prawdziwie heroiczną budowę ciała, wcielając się w role wyłącznie bohaterów. Świat kina już nigdy nie będzie taki.

Miał szesnaście i pół roku, ważył 74 kg. Po miesięcznym treningu Steve zauważył, że wygląda trochę lepiej, gęściej, śmielej, ale kiedy stanął na wadze, znów zobaczył 74 kg. Ale w ciągu tego miesiąca doprowadził się do tonusu i pobudził metabolizm.

Miesiąc później ważył już 79 kg, przybyło mu pięć kilogramów solidnych mięśni. Cóż, Steve Reeves rósł.

W ciągu następnego miesiąca dodał kolejne 5 kg. Krótko mówiąc, po czterech miesiącach treningu wyglądał już lepiej niż jakikolwiek facet na siłowni. Byli faceci, którzy trenowali przez trzy i cztery lata, po prostu nie mogli uwierzyć własnym oczom! Myśleli, że oglądają cud.

Taki był początek historii transformacji Steve’a Reevesa.

Do czasu, gdy filozofia Reevesa zaczęła się materializować, teraz nie tylko chciał zbudować zrównoważoną sylwetkę, ale także prowadzić zrównoważone życie. Nie potrzebował pomiarów dla samego rozmiaru. Proporcje i forma były głównymi celami, a on przeniósł się do nich poprzez wytrwały i znaczący trening.

Oto kilka wskazówek dotyczących filozofii treningu Steve’a Reevesa.

1. Nie trenować więcej niż trzy razy w tygodniu.

Steve wierzył, że większość z tych, którzy są zaangażowani w siłowni więcej niż trzy razy w tygodniu, robią to na próżno. Regeneracja jest również bardzo ważnym procesem. Wiele osób po prostu nie docenia znaczenia odpoczynku dla maksymalnego postępu. Wszelkie suplementy sportowe na świecie nie zastąpią zdrowego snu i odpowiedniej ilości odpoczynku.

Steve uważał, że idealny program, dla maksymalnej regeneracji, powinien mieć półtora dnia odpoczynku pomiędzy każdym treningiem. Na przykład, jeśli pierwszy trening jest w poniedziałek rano, potem drugi jest w środę wieczorem, a ostatni trening tygodnia jest w sobotę rano.

1. Chitowanie jest głównym błędem tych, którzy trenują.

Aby zapewnić dobrą formę i zmaksymalizować objętość i siłę, Steve używał następnego tempa jednego powtórzenia: dwie sekundy dla pozytywnej części ćwiczenia i trzy sekundy dla negatywnej. Takie tempo zapobiega ewentualnemu odbijaniu się i szarpaniu pocisku podczas wykonywania ruchu.

Jeśli chodzi o oddychanie, Steve radził wziąć wdech tuż przed pozytywną fazą ćwiczenia, przytrzymać go i wydychać podczas negatywnej.

1. Określ cel każdego treningu – to cię skupi i dostosuje do właściwej drogi.

Oprócz celów długoterminowych, takich jak dodanie pięciu kilogramów w wyciskaniu nad głowę, musisz mieć konkretny cel dla każdego treningu. Posiadanie celu w treningu skupi Cię i dostosuje do wykonywania konkretnych zadań. Nie musisz przyjść na siłownię, a następnie wymyślić, co masz zamiar zrobić dzisiaj, musisz wiedzieć dokładnie, co robisz i co chcesz osiągnąć, zanim zaczniesz.

Cel zwiększa koncentrację i determinację. Siłownia nie jest miejscem, gdzie można błądzić bez celu i liczyć na szansę. Steve uważał, że podczas treningu trzeba być całkowicie skoncentrowanym.

1. Wykonuj ćwiczenia na nogi na końcu treningu.

Wykonywanie ciężkich ćwiczeń na nogi, takich jak przysiady z drążkiem, na początku treningu, to duży błąd. Nogi są twoim fundamentem i jeśli są wyczerpane intensywnym treningiem, to trening górnej części ciała od tego bardzo ucierpi.

1. Ćwiczenia-antagoniści.

Aby zapewnić równomierny rozwój mięśni i skuteczność treningu, Steve wierzył w konieczność łączenia ćwiczeń przeciwstawnych grup mięśniowych.

Innymi słowy, wykonaj serię unoszeń drążka na biceps, odpocznij przez minutę, a następnie wykonaj ćwiczenie na triceps. Poświęcasz minutę na odpoczynek i wracasz do podnoszenia bicepsów. Kontynuuj, aż wszystkie zestawy zostaną zakończone.

1. Zestawy, powtórzenia i przerwy są określane przez twój cel.

Jeśli twoim głównym celem jest siła, wykonuj 2-3 powtórzenia w 5-6 zestawach. Rób przerwy do pięciu minut między każdym zestawem. Jeśli twoim celem jest siła i objętość, wykonaj 5-6 powtórzeń w 5-6 zestawach z przerwami po dwie lub trzy minuty.

Dla maksymalnego wzrostu mięśni, użyj maksymalnej wagi, jaką możesz podnieść w 8-12 powtórzeniach i z 45-sekundowymi przerwami między każdym zestawem. Jedyne ćwiczenia, których Steve uczył inaczej, to podudzia i prasa: 20-25 powtórzeń na zestaw.

1. Trenuj głębokie oddychanie.

Steve wierzył, że głębokie oddychanie daje układowi krwionośnemu więcej tlenu, a także zwiększa ilość hormonu adrenaliny. Adrenalina jest naturalnym stymulantem, który poprawia samopoczucie i wypełnia Cię energią.

1. Stretching jest ważny, ale nie przesadzaj z nim.

Choć zwiększona elastyczność może zmniejszyć ryzyko kontuzji, zbyt duża elastyczność sprawi, że stawy będą niestabilne i podatne na urazy. Tak, trening elastyczności, jak każda forma treningu, powinien być wykonywany.

1. Chodzenie jest kluczem do zdrowia fizycznego i psychicznego.

Steve radził, aby rozpocząć trening od chodzenia, na początek pół mili w osiem minut. Jeśli chodzi o częstotliwość, Steve zalecał chodzenie cztery razy w tygodniu po 30 minut, przechodząc 2-3 mile.

1. Dzienna dieta powinna zawierać 60% węglowodanów, 20% białka i 20% tłuszczu.

Steve nie stosował żadnych skomplikowanych schematów żywieniowych. Jego spożycie węglowodanów zostałoby potępione w dzisiejszym społeczeństwie zwolenników diet low-carb. Jednak nie można zakwestionować wyniki Steve’a z tym. Ponadto ilość białka spożywanego przez niego była daleka od zalecanej przez wiele czasopism na temat kulturystyki dzisiaj cztery gramy na kilogram masy ciała.

Inną różnicą jest to, że Steve jadł trzy posiłki dziennie. Steve wierzył w potrzebę spożywania odpowiednich pokarmów i ograniczania cukru i białej mąki.

.