Published at 2020, March 16th

Co to jest przerywany post? Jakie są jego korzyści? Jakie są darmowe aplikacje do przerywanego postu? Jak długo powinien trwać przerywany post, żeby był skuteczny? Przyjrzyjmy się bliżej tym pytaniom.

Czym jest przerywany post? What Are Its Benefits?

Evidence is accumulating that eating in a 6-hour period and fasting for 18 hours can trigger a metabolic switch from glucose-based to ketone-based energy, with increased stress resistance, increased longevity, and a decreased incidence of diseases, including cancer and obesity – a study published at the New England Journal Of Medicine says.

Zdanie powyżej jest jednym z wielu pochodzących z rosnącej liczby badań, które analizują efekty przerywanego postu. Innymi słowy, przerywany post odnosi się do wzorca odżywiania, w którym przechodzisz między okresami jedzenia a okresami dobrowolnego postu w ciągu kilku godzin, jednego dnia lub innych okresów. Ale poza prawdopodobną konsekwencją utraty wagi, jakie inne korzyści przynosi przerywany post?

• Related:
  • How Many Hours A Week Should I Exercise To Stay Healthy?

What Happens When We Eat Or Fast?

W celu zrozumienia korzyści przerywanego postu, zrozumienie podstaw wokół tego, co dzieje się podczas procesu jedzenia staje się ważne. Kiedy jemy, spożywamy więcej energii niż potrzebujemy w danej chwili, sygnalizując naszemu ciału, żeby zaczęło produkować insulinę do przechowywania glukozy w wątrobie i mięśniach. Jednak, ponieważ oba te organy mają ograniczoną zdolność “przechowywania”, pozostała glukoza będzie przechowywana jako tłuszcz – po prostu.

Z przerywanym postem ma miejsce coś przeciwnego: brak jedzenia oznacza, że ciało ludzkie otrzymuje sygnał, że nie ma potrzeby, aby poziom insuliny we krwi wzrósł. Raczej, ciało będzie polegać na ketony, tj. chemikalia wykonane w wątrobie, że sygnał ciała, aby rozpocząć spalanie przechowywanych tłuszczu do produkcji energii.

Several badania zostały przeprowadzone na temat korzyści z robienia przerywany post. Jednak bardzo niewiele z nich jest długoterminowych, a wiele zostało przetestowanych tylko na zwierzętach laboratoryjnych. Niemniej jednak, poniżej znajdują się niektóre z najbardziej interesujących ustaleń.

• Related:
  • Vegetarian, Omnivore, Organic, Locavore: The Environmental Impact Of Your Food Decrypted

Intermittent Fasting: Benefits

Weight and body fat loss are among the benefits intermittent fasting can bring if a normal and healthy diet is kept. Ale to nie zawsze jest proste – osoba, która zaczyna przerywany post i mimo to zaczyna jeść więcej kalorii niż zwykle, niekoniecznie schudnie.

Badania przedkliniczne i próby kliniczne wykazały, że przerywany post może mieć szerokie spektrum korzyści dla różnych stanów zdrowia, od cukrzycy do otyłości, chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń neurologicznych lub nowotworów. Zdrowie przez cały okres życia może być również poprawione, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na zwierzętach.

Badanie połączone powyżej mówi również, że korzystne efekty przerywanego postu obejmują przełączanie metaboliczne i odporność na stres komórkowy. Profesor Eitan Okun, ekspert w dziedzinie neurodegeneracji, mówi, że kiedy ciało jest stale karmione, system konserwacji komórek nie działa. W rezultacie, nagromadzenie wadliwych białek w komórkach (które mogą pobudzać procesy degeneracyjne) staje się bardziej prawdopodobne.

Okresy postu mogą zatem pomóc komórkom pozostać zdrowymi. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Harvard Medical School, zdolność ciała do przystosowania się do zmieniających się warunków i zmieniających się potrzeb fizjologicznych jest niezbędna do przetrwania. Oznacza to, że komórki muszą być zdolne do pozbywania się uszkodzonych lub bezużytecznych białek – jest to krytyczny mechanizm kontroli jakości dla wydajności komórek, a z szerszej perspektywy – dla zdrowia całego organizmu. Aby to zrobić, nie mogą być zajęte cały czas przetwarzaniem pokarmu, który jemy.

Nie ma obecnie wielu długoterminowych badań dowodzących, jakie są, konkretnie, korzyści z przerywanego postu u ludzi. Jednak te odpowiedzi komórkowe, które zmniejszają uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne, optymalizują metabolizm energetyczny i wzmacniają ochronę komórkową, sugerują, że przynajmniej krótki okres przerywanego postu może być korzystny. Ponadto, prawdopodobne konsekwencje tego, że ludzie będą bardziej świadomi swojej diety, ciała i dobrego samopoczucia są również pozytywne.

• Related:
  • 5 Reasons Why Mindfulness Should Be Part Of Companies’ CSR Strategies

How To Start Fasting

Mind that intermittent fasting is not for everyone. Zależy to od elastyczności rutyny każdej osoby, jej nawyków sportowych, rytmu okołodobowego czy metabolizmu. Osoby z chorobami takimi jak cukrzyca, choroby serca, niedowaga, ciąża, karmienie piersią lub przyjmowanie tabletek powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnej praktyki postu.

Są dwa główne rodzaje postów: krótkie posty i długie posty. Typowe posty krótkie to post 16/8h i post 18/6h, w których jest odpowiednio 8-godzinne lub 6-godzinne okno jedzenia. Są to również łatwiejsze okresy na początek.

Istnieją również inne rodzaje reżimów postu, podczas których ludzie poszczą przez 24h lub 48h raz w tygodniu lub raz w miesiącu. Inni wybierają post zgodny z rytmem okołodobowym – czyli jedzą, kiedy słońce wstaje i zaczynają pościć, kiedy słońce zachodzi. Jeszcze inni wybierają dietę OMAD – jedenokrotny posiłek dziennie – w której jedzą tylko raz dziennie i muszą uważać, żeby ich unikalny posiłek zawierał kalorie i składniki odżywcze potrzebne w zdrowej, zb przeznacoznej diecie.

W samym środku zabieganej rutyny wypełnionej żądaniami przychodzącymi z wielu stron w różnych momentach, utrzymanie przerywanej postem rutyny może być wyzwaniem. Ale dzięki potędze technologii, istnieje wiele aplikacji, które mogą ułatwić nam życie. Zostawiamy ci kilka propozycji: większość z nich ma darmowe plany z wieloma możliwymi ulepszeniami. “Should I Do It?”

To zależy od celów każdej osoby. Krótki przerywany post wygląda jak dobry sposób na utrzymanie komórek organizmu w aktywności i zdrowiu, a także dobry pomysł na utratę majątku, jeżeli jest połączony ze zdrową dietą i zrównoważoną rutyną. Długie posty powinny być bardziej ostrożnie rozważane.

Pamiętaj, że dla ludzi uprawiających intensywne poranne sporty regularnie – jak zawodowi sportowcy – pomijanie jedzenia przez cały ranek może być zbyt słabe. Ponadto, dla osób mających obsesję na punkcie swojej wagi i niechętnych jedzeniu, może to być niebezpieczna droga do anoreksji. Jeżeli pasujesz do którejś z tych grup, przerywany post może nie być dla ciebie dobrym pomysłem.

Co do zwiększania produktywności, przerywany post w czasie lunchu ma swoje zalety. W tym przypadku unika się zmęczenia po obiedzie, bo organizm nie rozdziela energii na proces trawienia – powód, dla którego drzemki mogą być dobrym pomysłem, kiedy jesz. Poza tym ludzki mózg staje się silniejszy i bardziej odporny na choroby neurodegeneracyjne dzięki postowi, jak już zauważyliśmy. Rozważ wszystkie strony zanim się na to zdecydujesz.

• Related
  • Does Taking A Nap At Work Improve Productivity?

.