Woda stanowi ponad 66 procent naszego ciała i ważne jest, aby pić jej wystarczająco dużo każdego dnia.

Jednakże istnieją sprzeczne opinie na temat tego, ile powinniśmy jej pić. Oto, co wiemy.

Ile wody powinienem pić?

NHS zaleca picie sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie.

Jednakże picie większej ilości może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Aby przedstawić to w innej perspektywie, jest to około trzech lub czterech butelek wody o pojemności 500 ml.

Picie niskotłuszczowego mleka i napojów bez cukru, jak również zwykłej herbaty śniadaniowej, kawy i herbaty ziołowej wszystko liczy się do tego, co zaleca NHS.

Młode dzieci i osoby starsze są najbardziej narażone na odwodnieniePrzeciętny napój bezalkoholowy jest w butelce o pojemności 330 ml w Wielkiej Brytanii.

Nawet jeśli liczy się to do dziennego spożycia wody, nadal trzeba być ostrożnym.

Kofeina może być odwadniająca.

Sok i smoothies zawierają naturalne cukry, które mogą uszkodzić twoje zęby.

Najlepiej starać się trzymać squasha bez dodatku cukru i nie pić więcej niż 150ml soku dziennie.

Dla tych, którzy nie lubią smaku wody mineralnej, popijanie wody gazowanej lub dodanie plasterka cytryny lub limonki do wody z kranu może pomóc.

Czysty mocz jest dobrym znakiem, że jesteś nawodniony – ale każdy jest nieco inny.

Powinieneś zawsze pić więcej wody niż normalnie, jeśli ćwiczysz – lub przebywasz na słońcu

Kiedy powinienem pić więcej wody?

Podobnie jak w przypadku spożywania kalorii, wyższe i cięższe osoby będą musiały pić więcej wody na co dzień.

Powinieneś również pić więcej niż zalecana ilość, jeśli ćwiczysz, lub jeśli jest to szczególnie gorący dzień.

Podczas picia alkoholu, który jest diuretykiem, dobrym pomysłem jest picie go na zmianę ze szklanką wody. Rano, odwodnienie w celu złagodzenia bólu głowy powinno być twoim priorytetem.

Możesz się również odwodnić, kiedy jesteś chory – szczególnie w przypadku wymiotów, biegunki i pocenia się z powodu gorączki.

Jak sprawdzić, czy jesteś odwodniony?

Pierwszym testem jest to, czy czujesz pragnienie. Jeśli tak, weź łyk.

Jeśli twój mocz staje się ciemniejszy lub ma dziwny zapach, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Inne objawy obejmują uczucie ospałości, światłowstręt lub suchość w ustach.

Możesz również zauważyć, że chodzisz do toalety rzadziej niż zwykle.

Młode dzieci i osoby starsze są najbardziej narażone na ryzyko odwodnienia. Dezorientacja jest częstym objawem u emerytów, którzy nie pili wystarczająco dużo.

Dziecko może być senne, mieć mniej mokrych pieluch i nie mieć łez, kiedy płacze.

Jakie są konsekwencje odwodnienia?

W skrajnych przypadkach i jeśli nie jest leczone, odwodnienie może prowadzić do drgawek, uszkodzenia mózgu, a nawet śmierci.

Czy picie zbyt dużej ilości wody jest niebezpieczne?

Ostatnie badania wykazały, że pacjenci, którzy wykonują polecenia lekarzy i “piją dużo płynów”, gdy zachorują, mogą w rzeczywistości narażać swoje życie na ryzyko.

W styczniu u pewnej kobiety rozwinęły się potencjalnie śmiertelne komplikacje po rozpoczęciu noworocznego detoksu.

47-latka została przewieziona do szpitala po “przedawkowaniu” koktajlu ziołowego i wypiciu zbyt dużej ilości wody, ostrzegli lekarze.

Eksperci medyczni ostrzegli również rodziców, aby unikali karmienia niemowląt wodą, ponieważ może to pozbawić je niezbędnych składników odżywczych.