Muzyka była używana przez setki lat, aby przywrócić harmonię między umysłem a ciałem. W ostatnich dziesięcioleciach, naukowcy zmierzyli korzyści zdrowotne związane z muzyką, szczególnie jak odnoszą się one do redukcji stresu i indukcji relaksacji.
Stres może albo zwiększyć ryzyko lub zaostrzyć poważne problemy zdrowotne, takie jak lęk, astma, depresja, problemy żołądkowo-jelitowe, choroby serca i otyłość. Na odwrót, bycie w stanie relaksu może pomóc przeciwdziałać wszystkim tym rzeczom i nie tylko.
Sama muzyka może nie leczyć chorób i warunków związanych ze stresem, ale badania pokazują, że korzyści płynące z muzyki obejmują łagodzenie stresu i zachęcanie do relaksu.
Jak muzyka łagodzi stres?
Muzyka łączy się z automatycznym układem nerwowym – funkcją mózgu, ciśnieniem krwi i biciem serca – oraz z układem limbicznym, gdzie żyją twoje uczucia i emocje.
Jeśli czujesz się zagrożony, twój układ nerwowy uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Słuchanie muzyki może przełączyć reakcję stresową na “off” i pomóc twojemu umysłowi i emocjom odzyskać siły po stresie szybciej niż bez muzyki.
Poza muzyką do dźwięków
Tak jak muzyka może wpływać na nastrój i układ nerwowy, tak samo dźwięki wszelkiego rodzaju.
Na przykład, czy kiedykolwiek próbowałeś prowadzić głęboką rozmowę z przyjacielem w zatłoczonej kawiarni, gdzie baristki wykrzykują zamówienia napojów, maszyna do espresso huczy, klienci przesuwają krzesła z piskiem po podłodze, dzieci płaczą, a wszyscy wokół próbują prowadzić rozmowy przy konkurencyjnych głośnościach? To może być trudne – i to nie tylko dlatego, że nie słyszysz, co mówi Twój przyjaciel. Możesz zauważyć, że czujesz niepokój z powodu zanieczyszczenia hałasem, który jest opisany jako wszelkie niechciane lub niepokojące dźwięki.
Nadmierny niepożądany hałas może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym stresu i niepokoju.
Odwrotnie, naturalistyczne dźwięki, takie jak przypływ i odpływ oceanu lub liście szeleszczące na wietrze, są zgłaszane jako promujące relaks. Naukowcy z Brighton i Sussex Medical School przeprowadzili badanie dźwięku na 17 zdrowych osobach dorosłych. Uczestnicy otrzymali skany funkcjonalnego rezonansu magnetycznego, który mierzy aktywność mózgu poprzez wykrywanie zmian związanych z przepływem krwi, gdy słuchali serii pięciominutowych pejzaży dźwiękowych przedstawiających środowisko naturalne i stworzone przez człowieka. Dźwięki natury korelowały ze wzrostem autonomicznego układu nerwowego w odpowiedzi przywspółczulnej lub “odpoczynek-trawienie” odpowiedzi, która pomaga organizmowi zrelaksować się i funkcjonować w normalnych warunkach.
Najlepsze rodzaje muzyki i dźwięków dla relaksu
Niektóre badania wskazują na następujące rodzaje muzyki i dźwięków jako skuteczne reduktory stresu:
- Lekki jazz i muzyka klasyczna
- Rdzennie amerykańskie, celtyckie i indyjskie instrumenty strunowe, bębny i flety
- Deszcz, wiatr i inne dźwięki natury
Neurobiolodzy z Wielkiej Brytanii przeprowadzili badanie, w którym uczestnicy podłączeni do czujników próbowali szybko rozwiązywać trudne, wywołujące stres zagadki, słuchając różnych piosenek. Badacze mierzyli aktywność mózgu i stany fizjologiczne, takie jak tętno, ciśnienie krwi i tempo oddychania.
Ogólny niepokój uczestników spadł o 65 procent, gdy słuchali jednej konkretnej piosenki: “Weightless” zespołu Marconi Union. Jak się okazuje, piosenka ta została stworzona we współpracy z terapeutami dźwięku, którzy starannie zaaranżowali harmonie, rytmy i linie basu, aby pomóc zwolnić tętno słuchacza, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Czy piosenka “Weightless”-lub lekki jazz, rdzennie amerykańskie bębnienie, lub deszcz i grzmoty-znacząco obniżyć poziom niepokoju? To już zależy od ciebie. Jeśli czujesz się zły, może się okazać, że potrzebujesz kilku minut z mocno zniekształconymi gitarami i agresywnymi, głęboko dudniącymi wokalami death metalu, aby przepracować swoje emocje, a następnie poczuć poczucie uwolnienia i odprężenia. To Ty jesteś ekspertem w kwestii tego, jakie rodzaje muzyki i dźwięków redukują stres lub wywołują u Ciebie odprężenie. Wypróbuj różne piosenki i dźwięki, aby zobaczyć, co ci odpowiada.
To nie tylko słuchanie
Tak samo jak słuchanie muzyki lub dźwięków może złagodzić napięcie i pomóc ci się zrelaksować, tak samo tworzenie muzyki samemu lub z innymi ludźmi. Kiedy grasz na instrumencie lub śpiewasz, Twoje ciało uwalnia endorfiny, czyli substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
Badanie prowadzone przez dr Jamesa Hudziaka, profesora psychiatrii w University of Vermont College of Medicine, wykazało, że gra na instrumencie pomogła dzieciom w wieku od 6 do 18 lat zmniejszyć uczucie niepokoju i uzyskać większą kontrolę nad emocjami. W innym badaniu – tym skoncentrowanym na pacjentach chorych na raka – stwierdzono, że śpiew może obniżyć poziom kortyzolu i poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin.
Kiedy używać muzyki i dźwięków do łagodzenia stresu
Możesz siedzieć w bezruchu i nic nie robić, ale słuchać lub tworzyć muzykę lub dźwięki, aby się zrelaksować. Jednakże, muzyka i dźwięki mogą również służyć jako ścieżka dźwiękowa dla twoich działań. Jeśli te działania są szczególnie wymagające w naturze lub skłaniają cię do odczuwania stresu, muzyka może cofnąć odpowiedź kortyzolu, abyś mógł, przynajmniej, znaleźć neutralność w działaniu i, w najlepszym przypadku, zwiększoną przyjemność z tego, co robisz.
Here are seven occasions for which you may want to create a custom playlist:
- While getting ready for your day: Jeśli nadchodzący dzień obejmuje dużą prezentację lub trudną rozmowę, niektóre utwory mogą złagodzić nerwy, a nawet zmienić je w uczucia pewności siebie i współczucia, dzięki czemu będziesz bardziej gotowy do podjęcia znanych czynników stresogennych – i wszelkich nieoczekiwanych, które mogą się pojawić.
- Podczas dojazdu do pracy: Wściekłość drogowa nie prowadzi cię nigdzie indziej niż do miejsca zwiększonego stresu i niepokoju. Muzyka może pomóc w uwolnieniu się od nagromadzonego napięcia, a także w przeformułowaniu negatywnych myśli na temat samego dojazdu (np. jak niegrzeczni są inni kierowcy, jak długa jazda pociągiem lub autobusem sprawia wrażenie straty czasu) na myśli skupione na tym, jak wspaniale czujesz się dzięki muzyce.
- Podczas wykonywania obowiązków: Chociaż to może czuć się satysfakcjonujące, aby wrócić do domu do czystego domu, znalezienie energii, aby zrobić to, co trzeba, aby dostać się do tego wyniku może czuć się jak tylko kolejna rzecz na pozornie niekończącej się liście to-do’s. Muzyka może być wielkim motywatorem i pomagać robić nawet najwięcej rutynowym lub przyziemnym zadaniom wydawać się więcej zabawa. Jeśli nigdy nie miałeś improwizowanej imprezy tanecznej do swojej ulubionej piosenki podczas odkurzania, daj jej spróbować i zobacz, jak się czujesz po tym.
- Podczas znaczącej zmiany w życiu: Znaczące wydarzenia życiowe – zdobycie nowej pracy, utrata pracy, przeprowadzka, ślub, zerwanie z kimś, urodzenie dziecka, przejście na emeryturę, utrata kogoś na śmierć – wszystkie wiążą się ze zmianą. Nie ma znaczenia, czy zmiana jest podkreślana przez szczęśliwe lub smutne emocje, zmiana sama w sobie często wyzwala reakcję “walcz lub uciekaj”. Przypisanie piosenki, rodzaju muzyki lub pełnej listy odtwarzania do głównych zmian może pomóc w przepracowaniu związanych z nimi emocji, tak aby w końcu można było przejść obok nich.
- Podczas jedzenia: Jedzenie zbyt szybko lub jedzenie podczas stresu może zakłócić trawienie, a solidne trawienie jest najważniejsze dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Słuchanie relaksującej muzyki lub uspokajających dźwięków podczas jedzenia może pomóc Ci nosh bardziej mindfully.
- Podczas terminu: Wyścig z czasem, aby dotrzymać terminu realizacji projektu, może być ekscytujący i motywujący. Jednak istnieje również element stresu, który może się pojawić, szczególnie jeśli czujesz, że możesz przegapić pożądany czas zakończenia i Twój szef może być zdenerwowany. Ponieważ muzyka uspokajająca aktywuje prawą i lewą półkulę mózgu, wiadomo, że poprawia koncentrację, co może sprawić, że szybciej dotrzesz do mety.
- Jak się zwijasz, aby pójść do łóżka: Uzyskanie odpowiedniej ilości snu może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem. Badania wykazują, że podczas fazy REM (rapid-eye movement) snu – kiedy pojawiają się marzenia senne – spada poziom hormonów stresu, a mózg jest przygotowany do funkcjonowania społecznego i emocjonalnego następnego dnia. Stres może jednak zakłócać sen. Kojące melodie i dźwięki mogą pomóc spowolnić oddech i zrelaksować umysł. Przed pójściem do łóżka niektórzy ludzie włączają urządzenia emitujące biały szum, które wytwarzają naturalne dźwięki, takie jak rwący wodospad lub wiatr wiejący przez drzewa, aby pomóc im zapaść w głęboki sen.
Nie musisz wiedzieć, w jaki sposób muzyka łagodzi stres; zaufaj, że inni ludzie to rozgryźli i po prostu ciesz się wynikami! Jeśli szukasz czegoś, co obniży twój poziom stresu podczas pewnych czynności lub pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym ogólnie, daj wybranej przez siebie muzyce uspokajającej szansę. Udowodniono, że muzyka i dźwięki relaksacyjne pomagają złagodzić niepokój i wywołać uczucie spokoju. Włącz je więc. Może nawet podkręć ich głośność. Potem po prostu się ciesz.
*Uwaga redaktora: Informacje zawarte w tym artykule są przeznaczone wyłącznie do użytku edukacyjnego i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia oraz przed podjęciem jakiejkolwiek diety, suplementów, fitnessu lub innych programów zdrowotnych.
Naucz się, jak korzystać z medytacji, aby pomóc uzdrowić umysł, ciało i ducha dzięki Basics of Meditation, samodzielnemu kursowi online prowadzonemu przez Deepaka Choprę. Dowiedz się więcej.
.