Strach przed spadaniem może utrudniać działanie. Oto jak go pokonać.

Lęk przed upadkiem, lęk wysokości i lęk przed zjazdem po linie idą ze sobą w parze. W swoich najbardziej zaawansowanych stadiach mogą one poważnie zaszkodzić jakości życia, ponieważ mogą wywołać irracjonalną reakcję nawet w najbardziej podstawowych sytuacjach. Ludzie, którzy cierpią z powodu fobii wysokości są pokonywane z paraliżującym strachem, gdy tylko usiąść na gzymsie, na balkonie, lub nawet stanąć na krześle.

Lęk wysokości wiąże się bezpośrednio z lękiem przed upadkiem. Ponadto, akt rappelling natywnie obejmuje opuszczanie się z wysokich budynków lub klifów. Ten strach jest dodatkowo podkreślony przez element “skoku wiary”, ponieważ w zasadzie polegasz na swojej linie, swojej kotwicy i swojej uprzęży, aby sprowadzić cię bezpiecznie na dół.

Powinienem zauważyć, że strach przed spadaniem, czasami określany jako bazofobia lub bazifobia nie jest tym samym co strach przed wysokością, chociaż te dwa są ściśle powiązane. Różnica polega na tym, że lęk przed upadkiem obejmuje lęki i różne dyskomforty związane z aktem upadku z dużej wysokości. Dlatego nie odnosi się on bezpośrednio do samej wysokości. Powiem jednak, że lęk wysokości jest znacznie bardziej wyniszczający i niebezpieczny, zwłaszcza w przypadku akrofobii.

W swojej najcięższej formie, lęk wysokości przechodzi w akrofobię, która często wymaga leczenia, jak również uwagi psychologa. Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na tę przypadłość, przyjrzyj się poniższym objawom i porównaj je z własnymi doświadczeniami. Pamiętaj, że wszyscy ludzie odczuwają pewien dyskomfort w kontakcie z wysokością. Kiedy jednak dyskomfort ten zmienia się w fizyczny, należy zdecydowanie szukać pomocy medycznej.

Jakie są główne objawy akrofobii?

• Nagłe drżenie za każdym razem, gdy znajdziesz się na wysokości.
• Obfite pocenie się.
• Uczucie sparaliżowania lub oszołomienia strachem, niezdolność do działania lub wypowiadania swoich myśli.
• Napady paniki, po których następuje brak tchu.
• Zawroty głowy za każdym razem, gdy podnosisz się z ziemi.
• Uczucie nagłej potrzeby uklęknięcia lub stanięcia na czworakach, gdy znajdujesz się wysoko nad ziemią.

Jakkolwiek niektórzy ludzie odnoszą się do lęku wysokości jako “zawrotu głowy”, jest to w rzeczywistości tylko nieprzyjemne uczucie wirowania – możliwy objaw akrofobii. Powtórzę jeszcze raz: jeśli doświadczasz któregokolwiek z wymienionych wyżej objawów, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy, zanim podejmiesz próbę zjazdu po linie, wspinaczki lub asekuracji. Jeśli jednak twoja fobia wysokości i strach przed upadkiem są łagodne i zazwyczaj nie powodują żadnego fizycznego dyskomfortu, istnieje kilka sposobów na ich pokonanie.

Praktykuj w kontrolowanym środowisku.

Na początku byłem strachliwy. Byłem. I choć nie był to prawdziwy paraliżujący strach, który uniemożliwił mi wyjście tam razem, był ten utrzymujący się głos z tyłu mojego umysłu, który sprawił, że poczułem, że powinienem po prostu zrobić coś mniej ekscytującego i mniej niebezpiecznego zamiast. Po tym wszystkim, nie było całkiem kilka zgłoszonych wypadków podczas rappelling, i dlaczego powinienem nawet poddać się do tego rodzaju ryzyka anyway?

Bo byłem tak boi się ryzyka związanego, postanowiłem spróbować szczęścia w kontrolowanym środowisku. Kiedy już tam dotarłem, mój instruktor powiedział mi, że jest to właściwie najlepszy sposób na pokonanie strachu przed upadkiem jako początkujący. Wszyscy początkujący na początku się boją. Byłoby niezwykłe, gdyby tak nie było. Jednakże, ćwicząc w siłowni wspinaczkowej, lub po prostu wychodząc na bouldering, dramatycznie poprawiła się moja pewność siebie i sprawiła, że uwierzyłem, że mogę to zrobić po wszystkim.

Naturalnie, siłownia wspinaczkowa oferuje symulowane, kontrolowane doświadczenie, które różni się znacznie w porównaniu do prawdziwej rzeczy. Mimo to, doświadczenie, które tam zdobędziesz może przejść długą drogę w kierunku pomocy w pokonaniu strachu przed rappellingiem, zwłaszcza, że będziesz otoczony przez podobnie myślących ludzi, z których niektórzy mogą podzielić się z tobą swoimi doświadczeniami, a może nawet wyjść z tobą, gdy nadejdzie czas. Co prowadzi mnie do mojej drugiej wskazówki.

Nie wychodź sam.

Czy jesteś początkującym czy profesjonalistą, nigdy nie polecałbym wspinaczki free solo lub rappelling. Idea samotnego wspinania może wydawać się atrakcyjna dla niektórych z was. Może da wam to jakieś poczucie spełnienia, a może wzmocni wasze poczucie niezależności. Jednakże, bez względu na to, jak silny impuls może stać się, po prostu nie rób tego!

Zamiast tego, zawsze idź w grupach lub z co najmniej jednym partnerem wspinaczkowym. W ten sposób, bezpieczeństwo wszystkich jest dość dobrze zapewnione, a szanse na wypadek są zminimalizowane znacznie. Posiadanie kogoś u boku, kto poprowadzi cię i uspokoi, może również pomóc ci przezwyciężyć strach przed upadkiem. Nie musi to być bliski przyjaciel lub krewny, ale zdecydowanie pomaga, jeśli dwoje z was już ustanowiło pewien poziom zaufania.

Jeśli twój partner jest bardziej doświadczony niż ty, poproś go lub ją o radę przedtem. Nie spodziewaj się wykonać wyjątkowo na pierwszej próbie, i nie bić się zbytnio, jeśli popełnisz błędy. W końcu chodzi tylko o to, aby pokonać strach i wykonać tę straszną czynność najlepiej jak potrafisz. Nobody will fault you for showing your fears, as long as you don’t allow them to control you.

Learn everything you can about fear of falling.

Another thing that you can do before going out there is to learn everything you can about your fear of falling or your phobia of heights. Śledź swoje objawy i zdecyduj, które z nich są najbardziej prawdopodobne, aby spowodować kłopoty. Fakt, że czytasz to teraz jest dużym krokiem naprzód, ale nie ograniczaj się do moich porad sam!

Czy dostajesz swoje informacje online lub offline, to nie robi dużej różnicy tak długo, jak masz coś użytecznego z niego. Idealnie, powinieneś mieć oko na różne fora lub grupy mediów społecznościowych, gdzie ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi i historiami sukcesu.

Książki medyczne i niezależne badania mogą również rzucić trochę światła na podstawowe przyczyny twojego strachu i jak je przezwyciężyć. Zrobiłem trochę kopania na własną rękę i wygląda na to, że lęk wysokości wynika z naszego naturalnego strachu przed upadkiem i byciem rannym. Jak powiedziałem wcześniej, wszyscy w pewnym stopniu boimy się wysokości, po prostu niektórzy z nas mają bardziej radykalną reakcję na ten strach niż inni. Im więcej wiesz o swoich własnych lękach, tym więcej możesz zrobić, aby utrzymać je w ryzach i pokonać je.

Spędź trochę czasu na wyższych wysokościach.

Nie mówię, aby świadomie poddać się stresującym sytuacjom, ale przesuwanie swoich granic trochę po trochę może pomóc ci w dążeniu do tolerancji wysokości. Odwiedź kilka tarasów na dachu z przyjaciółmi kiedyś, lub po prostu spędzić czas na różnych atrakcji turystycznych, które obejmują wysokości. Zafunduj sobie kilka minut na karuzeli – jeśli nic innego Ci się nie przytrafi, będziesz miał z tego niezłą zabawę. Ponadto, jeśli jesteś po prostu chętny, aby dowiedzieć się o rappelling przed dać mu swoją pierwszą próbę, upewnij się, aby sprawdzić ten prosty przewodnik, który zawiera wszystkie podstawy.

Knowing gdzie jesteś teraz i gdzie chcesz być w ciągu kilku miesięcy może zrobić różnicę. Musisz tylko ułożyć plan i zobaczyć go do końca. Spróbuj pokonać swój strach przed upadkiem metodą małych kroków, kiedy tylko masz na to czas. Jeśli chodzi o rappelling, nie musisz nawet robić tego z dużych wysokości.

Poznaj podstawy, przećwicz je i po prostu rappel kilka stóp od ziemi. Nie ma w tym nic złego. Gdy będziesz to robił w kółko, powtarzaj te same kroki na większej wysokości. Zanim się zorientujesz, będziesz się wspinać i zjeżdżać po linie z najlepszymi. Twój strach przed upadkiem będzie należał do przeszłości. Prawdopodobnie.

Całkowite unikanie stanu strachu.

To jest duże i być może najtrudniejsze do wyciągnięcia na tej liście. Całkowite unikanie stanu strachu jest najskuteczniejszym sposobem na pokonanie strachu przed upadkiem. Jednakże, jest to również najtrudniejsza rzecz do osiągnięcia, ponieważ wymaga znacznej dyscypliny umysłowej i hartu ducha. Jeśli pozwolisz się przestraszyć, i mam na myśli naprawdę przestraszony, będziesz szybko spiralę w dół do kaskady wątpliwości i bezradności.

Jak twoje ciało zaczyna przejmować, zauważysz, że staje się trudne do wyciągnąć łatwe zadania, a wkrótce wystarczająco, można stracić kontrolę całkowicie. Aby zapobiec ciała od wejścia przerażony walki-lotu-zamrożenia odpowiedzi, trzeba świadomie uniknąć stanu strachu. Robisz to, wlewając w siebie każdą uncję wysiłku umysłowego, który możesz z siebie wykrzesać. Jest to trochę jak wejście w trans, lub “strefę”, jeśli chcesz. Warto zauważyć, że początkujący będą mieli bardzo trudny czas na całkowite uniknięcie stanu strachu. Na początku, jesteś zajęty zwracaniem uwagi na najmniejsze ruchy i najprostsze techniki, tylko po to, aby być pewnym, że robisz wszystko dobrze.

Dlatego właśnie unikanie stanu strachu jest czymś, co zwykle polecam doświadczonym wspinaczom. Doświadczenie i pamięć mięśniowa idą w parze, co pozwala mózgowi skupić się na innych rzeczach. Innym sposobem na uniknięcie stanu strachu jest całkowite ograniczenie wszelkich negatywnych wypowiedzi. Zdania takie jak “Nie dam rady” czy “Poniosę sromotną porażkę” nie powinny znajdować się w twoim słowniku. Bądź przygotowany zarówno fizycznie, jak i psychicznie na nadchodzące wyzwanie, a zauważysz, jak twoje obawy kurczą się tak bardzo, że wkrótce staną się niezauważalne.

Uwierz w swoje możliwości, ale przesuwaj swoje granice.

Wiem, że brzmi to banalnie, ale wiara w siebie jest kluczem, jeśli chodzi o pokonanie jakiegokolwiek strachu, nie tylko strachu przed spadaniem i zjazdem po linie. Widzisz, absolutnie musisz być we właściwym stanie umysłu, kiedy to zrobisz. Dlatego właśnie powiedziałem ci, żebyś robił małe kroki – one budują pewność siebie. Teraz, to prawda, że niektórzy ludzie mają zbyt dużo pewności siebie, a to powoduje, że czasami są lekkomyślni. Ale ty nie zamierzasz być lekkomyślny, prawda? Nie, zamierzasz robić rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że możesz zrobić, i zrobisz je we właściwy sposób.

Gdy eksperci wspinaczki wiedzą, że mają zamiar zmierzyć się z trudnymi zadaniami, nie ma miejsca na wątpliwości w ich umysłach. Wiedzą, że mogą to zrobić. Robili to już wcześniej i zrobią to za każdym razem bez żadnych problemów. To dlatego, że dokładnie wiedzą, do czego są zdolni. W istocie opisuję “doświadczenie” w jego najczystszej formie, ale każda mała rzecz, której uczysz się każdego dnia, i każdy mały cal, na który się wspinasz za każdym razem, gdy tam wychodzisz, stajesz się coraz bardziej doświadczony. Stajesz się również bardziej pewny siebie, ponieważ teraz wiesz, że jesteś lepszy niż byłeś wczoraj, w zeszłym tygodniu, lub w zeszłym miesiącu.

Po drugiej stronie medalu, niepowodzenie może prowadzić do dramatycznego spadku pewności siebie. Dam ci trochę niezwiązany przykład: po raz pierwszy dostałem moje prawo jazdy, byłem pewny, że mogę jeździć dość dużo wszędzie, a ja rzeczywiście cieszył się. Byłem zrelaksowany i mimo, że nie miałem dużego doświadczenia, całkowicie ufałem swoim umiejętnościom. Byłem tak pewny siebie, że wybrałem się na przejażdżkę, mimo że droga była zamarznięta i śliska. Wszedłem w zakręt ze zbyt dużą prędkością i straciłem panowanie nad pojazdem, obróciłem się kilka razy i uderzyłem nim w ścianę. Teraz, fizycznie byłem w porządku, ale zajęło mi miesiące, aby wrócić do poziomu pewności siebie, który miałem wcześniej.

Przed porażką, miałem dużo pewności siebie, może zbyt dużo. Po wypadku chciałem zrezygnować z prowadzenia samochodu na jakiś czas i nawet po tym jak mój samochód został naprawiony, jeździłem do pracy autobusem. Na szczęście moi przyjaciele i rodzina namawiali mnie do powrotu za kierownicę, a kiedy jeździłem więcej, odzyskałem swoje mojo. Chodzi mi o to, że porażka może być traumatyczne, i może poważnie ograniczyć swoją pewność siebie, nawet gdy jest oczywiste, że można, w rzeczywistości, succeed.

Wracając do tematu pod ręką, zauważysz, że jak uda Ci się wypchnąć strach i wątpliwości z umysłu, będziesz w stanie naprawdę cieszyć się wspinaczki i rappelling, i wszystko inne ustawić swój umysł do. My, jako ludzie, możemy osiągnąć niesamowite rzeczy, ale co najważniejsze, jesteśmy w stanie dostosować się, aby przetrwać i pokonać nasze przeszkody. Jak powiedział kiedyś Woodrow Wilson:

“Jedynym zastosowaniem przeszkody jest jej pokonanie. Wszystko, co przeszkoda robi z odważnymi ludźmi, to nie straszyć ich, ale rzucać im wyzwanie.”

Znaj różnicę między prawdziwym a postrzeganym niebezpieczeństwem.

Boimy się rzeczy, które mogą nas zranić, to prawda, ale czasami nasz strach jest nieuzasadniony. Na przykład, można się obawiać upadku podczas wspinaczki, nawet jeśli jesteś rzeczywiście całkowicie bezpieczny, bezpiecznie zakotwiczony i wspierany przez uprząż.

Uczucie strachu, nieuzasadnione, jak to może być w tym przypadku, może sabotować cię i umieścić cię w rzeczywistym niebezpieczeństwie, ponieważ powoduje popełnianie błędów. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy odczuwanie strachu jest uzasadnione i starać się unikać popadania w ten stan, gdy sytuacja wyraźnie tego nie nakazuje. Napisałem już przewodnik, który opisuje, czego możesz się spodziewać, aby poczuć się podczas zjazdu po linie, więc upewnij się, że go sprawdzisz, jeśli jesteś zainteresowany tego rodzaju rzeczami.

Dobrym sposobem na przeanalizowanie obecnej sytuacji jest zważenie charakteru potencjalnego wypadku i prawdopodobieństwa, że rzeczywiście do niego dojdzie. W naszym przypadku, użyjemy upadku jako przykładu, który jest poważną, zagrażającą życiu potencjalną konsekwencją wspinaczki i zjazdów po linie. Jednakże, jeśli jesteś na siłowni wspinaczkowej, podczas gdy możliwość upadku jest realna, rzeczywiste ryzyko doznania obrażeń jest minimalne, ponieważ wiele siłowni wspinaczkowych ma specjalne podłogi, które amortyzują upadek, aby zapobiec obrażeniom.

Po drugiej stronie spektrum, wyobraź sobie, że jesteś wspinaczem 5.2 wspinającym się solo na 5.3 terenie wysoko nad ziemią. Tak, jeśli byś spadł, byłoby to tragiczne, ale prawdopodobieństwo, że rzeczywiście spadniesz jest tak małe, że doświadczenie jest warte ryzyka. W obu przypadkach rzeczywiste zagrożenie dla Twojego dobrego samopoczucia jest bardzo niskie. Twoje postrzeganie niebezpieczeństwa, jednakże, może być zupełnie inne.

Naucz się, jak przejść z twojego strachu przed spadaniem.

Unikanie lęku wysokości i strachu przed spadaniem jest wszystkim dobrze i dobrze, ale co, jeśli po prostu nie możesz tego zrobić? Co jeśli pozwolisz, aby strach cię opanował, nawet na kilka sekund, i okaże się, że nie jesteś w stanie kontynuować? W takim przypadku bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak wyjść ze strachu. To ćwiczenie wymaga również sporej ilości dyscypliny umysłowej, ale będziesz zadowolony wiedząc, że prawie każdy może to zrobić przy odrobinie praktyki i chęci.

Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji podczas wspinaczki lub zjazdu, staniesz przed dwiema bardzo ważnymi decyzjami: albo będziesz musiał się wspinać, albo zejść w dół. Wybór tej właściwej może zadecydować o różnicy między dobrym a złym dniem. Umiejętność wyzbycia się strachu ma w tej sytuacji kluczowe znaczenie, ponieważ pomoże Ci podjąć właściwą decyzję. Strach zakorzenia się w amygdali, która znajduje się w dolnej części mózgu. Jest to pierwotna reakcja na niebezpieczeństwo, głęboko zakorzeniony bodziec, który jest trudny, ale nie niemożliwy do pokonania. Na szczęście, dzięki wykorzystaniu naszej racjonalnej kory przedczołowej, jesteśmy w stanie “targować się” z naszymi instynktami i myśleć spokojnie i racjonalnie, nawet gdy sytuacja wydaje się tragiczna.

Aby osiągnąć ten stan przypominający zen, możesz użyć pewnych narzędzi psychologicznych, takich jak wizualizacja, centrowanie i autotalk.

• Wizualizacja polega na wyobrażeniu sobie każdego ruchu, który zamierzasz wykonać i uwzględnieniu jak największej ilości kontekstu. Możesz to zrobić przed sesją zjazdową lub wspinaczkową, lub w nocy przed, leżąc w łóżku i analizując najważniejsze kroki. Powinieneś stworzyć szczegółowy obraz. Uwzględnij uczucia, które możesz napotkać, fizyczne odczucia związane z chwytaniem liny, górskie powietrze uderzające w twarz, czy odgłosy dzikiej przyrody w tle. Wizualizacja poprawia zaufanie, które utrzymuje strach na dystans.
• Centrowanie w zasadzie pomaga ci pozostać w chwili obecnej, i pozwala ci nawiązać kontakt z samym sobą. Najlepiej praktykowane zaraz po doświadczeniu strachu, centrowanie może pomóc ci przezwyciężyć strach przed upadkiem poprzez skupienie się na mniejszych aspektach twojego doświadczenia, w przeciwieństwie do większego obrazu. Tak, jeśli myślisz o upadku podczas zjazdu lub wspinaczki, będziesz patrzeć w dół i wyobrażać sobie najgorsze. Jeśli jednak skupisz się na swoich rękach, linie, uprzęży i skałach przed sobą, Twój mózg będzie zmuszony do spojrzenia na wszystko z nowej perspektywy. Możesz również spojrzeć do wewnątrz na swój oddech, puls i bicie serca. Analizuj wdechy i wydechy, dźwięk, który wydają i sposób, w jaki się czujesz. Aby naprawdę dobrze opanować centrowanie, najlepiej jest ćwiczyć je wtedy, kiedy nie odczuwasz strachu. W ten sposób, kiedy strach cię ogarnie, będziesz wiedział dokładnie, na czym powinieneś się skupić, aby go przezwyciężyć.
• Samogłoska jest świetnym narzędziem, którego możesz użyć, aby uspokoić swój niższy mózg lub amygdalę. Możesz mówić do siebie w swojej głowie lub możesz to zrobić na głos – cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie. Zasadniczo polega to na dawaniu sobie motywacji. Po prostu powiedz sobie: “Mogę to zrobić”, “Jestem w porządku” lub “Poradzę sobie”. Nie zaszkodzi uśmiechnąć się podczas robienia tego. Nawet jeśli na początku może czuć się nienaturalnie, może to być twoja brama do spokojniejszego stanu.

Zakończenie.

Zróbmy szybki przegląd rzeczy, które możesz zrobić przed ruszeniem z miejsca, aby zminimalizować skutki strachu:

1. Oszacuj własne możliwości, a także związane z nimi ryzyko.
2. Praktykuj w kontrolowanym środowisku.
3. Doucz się o przyczynach i skutkach strachu.
4. Spędź trochę czasu na dużych wysokościach.
5. Naucz się wypychać negatywne myśli ze swojego umysłu, jak tylko zaczną wyskakiwać.
6. Uwierz w siebie i swoje umiejętności, aby całkowicie wyeliminować stan strachu.
7. Używaj wizualizacji, centrowania i samomowy, aby wyjść ze stanu strachu.
8. Po wykonaniu, przejrzyj swoje doświadczenie i zwróć uwagę na to, co poszło dobrze.

Trening mentalny jest kluczowy, jeśli chodzi o sukces na dużych wysokościach. Niezależnie od tego, czy mówimy o zjazdach, wspinaczce, asekuracji czy canyoneeringu, posiadanie odpowiedniego nastawienia ma ogromne znaczenie. Strach jest naturalny, ale sposób, w jaki sobie z nim radzimy sprawia, że jesteśmy dobrzy lub źli w tym, co robimy. Nie chodzi o unikanie strachu całkowicie, choć jest to z pewnością idealny scenariusz, ale o zarządzanie naszymi lękami, uczenie się na naszych błędach i budowanie silnego fundamentu zaufania.

Naprawdę mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci przezwyciężyć strach przed upadkiem. Cieszę się, że mogę powiedzieć, że te techniki pomogły mi całkiem sporo na przestrzeni lat. Właściwie, teraz widzę strach jako starego, wyobcowanego przyjaciela, który rzadko odwiedza. I to jest dobre uczucie.