Ever tried juggling or playing catch only to realize that your hand-eye coordination could use a little work? Rozumiemy to. Trening koordynacji ma swoje zalety, szczególnie jeśli chodzi o uprawianie sportu. Chociaż zaczynamy rozwijać naszą koordynację w młodym wieku, możemy kontynuować poprawę przez resztę naszego życia. Tak więc, jeśli szukasz sposobu na poprawę koordynacji, trafiłeś we właściwe miejsce.

Co to jest koordynacja?

Zanim przejdziemy do wszystkich korzyści płynących z koordynacji, przedyskutujmy czym jest koordynacja. Koordynacja jest to, co dzieje się, gdy używasz dwóch lub więcej części ciała w tym samym czasie, aby wykonać zadanie. Może to być tak proste, jak nauka chodzenia poprzez stawianie jednej stopy przed drugą, lub tak złożone, jak występ gimnastyczny. Pomyśl tylko o swoich ulubionych sportach – szanse są takie, że wymagają one sporej koordynacji.

Koordynacja może również poprawić wydajność treningu, i możesz ją ćwiczyć poprzez ćwiczenia i powtarzanie. Jednym z bezpośrednich przykładów jest uderzanie piłki tenisowej w kółko, aby poprawić koordynację ręka-oko. Ta powtarzalna praktyka jest tym, co robi różnicę na korcie.

Dla sportów takich jak olimpijskie podnoszenie ciężarów, istnieje wiele ćwiczeń, które można ćwiczyć, które upraszczają większe, złożone ruchy w łatwiejsze sub-ruchy. Sportowcy przeprowadzają ćwiczenia takie jak te w kolejności, aby wzmocnić cały ruch, co prowadzi do poprawy wydajności treningu.

Koordynacja ruchowa może być ogólnie podzielona na trzy oddzielne umiejętności:

• Drobne umiejętności motoryczne: skoordynowany ruch małych mięśni, takich jak w rękach podczas pisania lub rysowania.

• Grube umiejętności motoryczne: skoordynowany ruch dużych mięśni, takich jak nogi lub ręce, w tym chodzenie, bieganie i podnoszenie ciężarów.

• Umiejętności ręka-oko: zdolność oczu do koordynowania informacji wizualnych i kierowania rękami w celu wykonania zadania, na przykład podczas korzystania z myszy komputerowej lub łapania piłki.

Z tych trzech umiejętności łatwo zauważyć, jak ważne jest szkolenie koordynacji w codziennych zadaniach i jak integralne są te umiejętności we wszystkim, co robimy.

Korzyści z koordynacji

Często nieśpiewany bohater ćwiczeń fizycznych, korzyści z koordynacji jest wiele. Rozwój lepszej koordynacji pomaga w wielu aspektach dobrego samopoczucia fizycznego, ale coraz częściej badania pokazują, że rozwój lepszej koordynacji może pomóc w zwalczaniu ryzyka urazów w późniejszym okresie życia i pomóc w poprawie zdrowia psychicznego, zbyt.

Poprzez włączenie niektórych ćwiczeń koordynacyjnych do codziennej rutyny, możesz zacząć poprawiać wiele aspektów swojego dobrego samopoczucia. Nie tylko trening koordynacji może pomóc Ci poprawić technikę i formę podczas ćwiczeń, ale może również pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i zdrowie psychiczne.

Fizyczne korzyści z treningu koordynacji

Podstawą większości ćwiczeń jest wysoki poziom koordynacji, więc nie powinno być niespodzianką, że może pomóc Ci zebrać maksymalną nagrodę z Twoich celów fitness. Praktykowanie treningu koordynacji może:

• Spalać kalorie, budować mięśnie i tonizować ciało

• Podnieść dzienny poziom energii, pomagając układowi sercowo-naczyniowemu pracować wydajniej

• Poprawić elastyczność i zwinność

• Panować nad dolegliwościami takimi jak problemy sercowo-naczyniowe i nadciśnienie.

Korzyści psychiczne z treningu koordynacji

Ale istnieje wiele fizycznych korzyści z treningu koordynacji, jak większość form ćwiczeń, może on poprawić zdrowie psychiczne. Niektóre z zalet treningu koordynacyjnego dla zdrowia psychicznego i funkcjonowania mózgu obejmują:

• Wzmocnienie pamięci i poprawę koncentracji

• Stymulowanie uwalniania endorfin, które są uważane za korzystne w wywoływaniu relaksu umysłu. W końcu wiadomo, że ćwiczenia pomagają w radzeniu sobie ze stresem i depresją.

• Poprawa sprawności umysłowej i pewności siebie

Zacznij swoją transformację już dziśPoznaj swój plan treningowy

Jak poprawić koordynację? Ćwiczenia na równowagę i zwinność

Balans to zdolność do kontrolowania swojego ciała w przestrzeni podczas wykonywania ruchów statycznych, i jest integralnym składnikiem koordynacji. Jest to podstawa wykonywania najbardziej podstawowych funkcji, od chodzenia po schodach do skutecznego wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Efektywny ruch wymaga stabilnego rdzenia, który możemy wzmocnić poprzez specyficzne ćwiczenia poprawiające równowagę. Dodatkowo, trening równowagi odgrywa rolę w promowaniu ogólnej sprawności i jakości życia oraz zmniejsza ryzyko kontuzji – jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy. Oto kilka łatwych ćwiczeń na równowagę i koordynację, które mogą pomóc poprawić kondycję i trening:

Lateral lunge

1. Zacznij od stania ze stopami na szerokość bioder.

2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, wykonując krok w bok, ale trzymaj nogę wykroczną prosto.

3. Opuść się tak daleko, jak tylko możesz, zanim odepchniesz się z powrotem do pozycji wyjściowej (upewnij się, że trzymasz plecy prosto podczas wykonywania tego ruchu)

4. Powtórz ten proces dziesięć razy, zanim zmienisz nogę na drugą.

Kochasz wypady? Spróbuj tych pięciu wariantów lonży.

Wciskanie ramion jedną nogą

1. Z hantlem (użyj ciężkich książek lub dzbanków na mleko, jeśli ich nie masz) w każdej ręce, przenieś ciężar ciała na jedną z nóg.

2. Podnieś przeciwległą stopę z ziemi.

3. Utrzymaj rdzeń zaangażowany i naciśnij ciężary nad głową. Powtórz ruchy przez 12 powtórzeń przed zmianą nóg.

Single-leg deadlift

1. Stań na jednej nodze.

2. Trzymaj drugą nogę przed sobą, kolano zgięte pod kątem 90 stopni.

3. Wyciągnij ręce w bok.

4. Wyciągnij drugą nogę za siebie.

5. Obniż tułów i wyciągnij przeciwległą rękę, aby dotknąć kostki.

6. Powróć do początku i wykonaj sekwencję dziesięć razy na każdą stronę .

Zmień to w górę!: Jeśli chcesz pracować nad górną częścią ciała, gdy jesteś w tym, spróbuj tego domowego treningu klatki piersiowej. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu!

Nie jest za późno na koordynację

Do tej pory, powinno być jasne, że praca nad poprawą koordynacji i równowagi jest istotnym elementem większości działań. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją formę lub wydajność, aby uzyskać maksymalny zysk, czy po prostu masz nadzieję obniżyć ryzyko urazu lub nadwyrężenia, nigdy nie jest za późno, aby zacząć poprawiać swoją koordynację.

Jak dwa groszki w strąku: Podobnie jak trening koordynacji, rozciąganie jest koniecznością w miarę starzenia się. Wypróbuj naszą 10-minutową rutynę rozciągania całego ciała dla długowieczności i dlatego, że to przyjemne uczucie!