Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Umysł, Pokaż na Corporate Home

Załamanie zdrowia psychicznego jest najogólniej rozumiane lub opisywane jako doświadczenie, kiedy ktoś przechodzi przez cierpienie psychiczne, które objawia się kilkoma specyficznymi symptomami. Niektóre z nich to smutek, zmartwienie, silny stres, zmiany w nawykach żywieniowych i snu, chęć wycofania się od przyjaciół i rodziny oraz poczucie przytłoczenia.

Kluczowe jest zidentyfikowanie i szukanie profesjonalnej pomocy, aby uzyskać zrozumienie tego, co powoduje lub przyczynia się do tych uczuć niepokoju psychicznego. Niektóre główne wydarzenia życiowe mogą spowodować, że osoba czuje się w ten sposób, w tym przewlekłe choroby medyczne, słaby sen, traumatyczne wydarzenie, strata w rodzinie, stres w pracy lub problemy finansowe.

Co można zrobić dla cierpienia psychicznego?

Należy zauważyć, że doświadczenie tego, co niektórzy nazywają załamaniem psychicznym, może być oznaką stanu zdrowia psychicznego, podkreślając potrzebę poszukiwania profesjonalnego doradztwa. Niektóre zalecenia, które mogą być pomocne dla osób, które doświadczają silnego niepokoju psychicznego, obejmują:

1. Szukaj pomocy specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog, psychiatra, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny lub licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny. Znajdź specjalistę, z którym możesz porozmawiać, jeśli czujesz, że Twoje objawy są przytłaczające, nie do opanowania lub wpływają na Twoje relacje, pracę lub szkołę.
2. Śpij regularnie każdej nocy. Eksperci zalecają, aby dążyć do co najmniej ośmiu godzin snu, a nie mniej niż sześciu. Pracuj nad opracowaniem harmonogramu snu, który ma określoną porę kładzenia się spać i budzenia się. Przygotowuj się do snu co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Znajdź rutynę przygotowania do snu, która obejmuje mycie zębów, przebranie się w piżamę i wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych.
3. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem.
4. Unikaj substancji, które mogą zwiększać stres w organizmie, takich jak kofeina, alkohol lub narkotyki.
5. Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i kierowana wyobraźnia. Istnieje wiele filmów i zasobów online z ćwiczeniami prowadzonymi, które pomogą ci zorientować się w praktyce tych metod.
6. Rozważ alternatywne metody leczenia takie jak joga, reiki, terapia somatyczna, akupunktura lub masaż.
7. Porozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi lub kimkolwiek innym, komu ufasz. Daj im znać, jak się czujesz.
8. Jeśli jesteś religijny lub uduchowiony, bierz udział w wydarzeniach swojej wspólnoty religijnej lub duchowej. Porozmawiaj z liderami w swojej wspólnocie duchowej.
9. W chwilach silnego stresu pamiętaj, że nie jesteś sam. Wielu ludzi chce ci pomóc, jeśli czujesz się przytłoczony. Podaruj sobie możliwość porozmawiania z kimś, komu ufasz i pozwól, aby ktoś ci pomógł.

Wielu ludzi, którzy doświadczyli intensywnego cierpienia psychicznego lub “załamania psychicznego”, zadzwoniło i otrzymało wsparcie od niektórych z poniższych zasobów.

Ciepłe linie ds. zdrowia psychicznego dla wsparcia i poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (codziennie, w godz. 22.00-6.00). a.m.)

Suicide Crisis Line

• Tel: 877-727-4747 (24 godziny)

ACCESS Center

• Tel: 800-854-7771 (24 godziny)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (codziennie, 9 a.m.-10 p.m.)

Community Helpline

• Tel: 877-541-2525 (codziennie, 9 a.m.-10 p.m.)

Project Return

• Tel: 888-448-9777 (poniedziałek-piątek, 17.00-17.00)

Linia pomocy NAMI (National Alliance for Mental Illness)

• [email protected] | 800-950-NAMI (poniedziałek-piątek, 10.00-18.00 EST)

Linia pomocy NAMI (National Alliance for Mental Illness) 1788>

Znajdź pomoc w kryzysie, wysyłając SMS o treści “NAMI” pod numer 741741