Istnieje wiele powodów, aby ćwiczyć, w tym poprawy zdrowia, spalanie tłuszczu, zdobywanie mięśni i po prostu po prostu czuje się lepiej. Wielu z nas ma wiele celów naraz i na szczęście wiele z nich logicznie idzie w parze. Utrata tłuszczu i zdobywanie mięśni, jednak wydają się być trochę sprzeczne.

Gdy próbujesz stracić tłuszcz, próbujesz pozbyć się części masy ciała; kiedy zyskujesz mięśnie, szukasz, aby zrobić coś przeciwnego i budować swoje ciało. Więc to ma sens, aby zastanowić się, czy naprawdę można dodać masę mięśniową w tym samym czasie? Zaskakująco, odpowiedź brzmi tak.

W rzeczywistości, praca nad oboma celami w tym samym czasie zmaksymalizuje twoje wyniki-wiele z tych samych ćwiczeń, które są dobre do spalania tłuszczu są również świetne do budowania mięśni. I jest to coś w rodzaju efektu domina: Kiedy masz więcej masy mięśniowej, twoje ciało wymaga więcej energii w spoczynku (to znaczy, spala więcej kalorii, gdy nawet się nie ruszasz).

Ale przybijanie utraty tłuszczu i przyrostu mięśni za jednym zamachem wymaga strategicznego podejścia. Oto dlaczego: Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ale kiedy ograniczasz kalorie, twoje ciało musi wyciągnąć z istniejących zapasów energii w organizmie – tłuszczu, węglowodanów, a nawet białka – aby funkcjonować. W rezultacie, wiatr się utraty tłuszczu, ale niestety, można również stracić masę mięśniową.

W rzeczywistości, do whopping 25 procent masy, że tracisz z diety niskokalorycznej jest w postaci ciężko zarobionych mięśni, Michaela Devries-Aboud, Ph.D., asystent profesora kinezjologii na University of Waterloo, mówi SELF.

Jeszcze, wiele badań i eksperci mówią, że utrata tłuszczu i zdobycie mięśni jednocześnie jest całkowicie wykonalne. “To trudne, ale możliwe”, Stephen Ball, Ph.D., profesor nadzwyczajny nauk żywieniowych i fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri, mówi SELF.

Aby osiągnąć oba cele jednocześnie, musisz skupić się na dwóch głównych rzeczach: białko i podnoszenie ciężarów.

Trzeba stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć – to znaczy, trzeba spożywać mniej kalorii niż energia, którą spalasz w spoczynku i podczas treningu. Ale to tylko wtedy, gdy chcesz schudnąć. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i nabrać mięśni, Twój numer na wadze może nie drgnąć – lub może nawet wzrosnąć!- mimo że Twoja sylwetka zmienia się diametralnie. W rzeczywistości, możesz nawet zauważyć, że wyglądasz szczuplej lub bardziej naprężony, mimo że nie straciłeś na wadze. To po prostu dlatego, że zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz.

Nie sugerujemy, że powinieneś ciąć kalorie, ale jeśli to jest coś, co chcesz zrobić, będziesz musiał pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, jeśli ograniczysz zbyt wiele na raz, będziesz tylko sabotować swoje wysiłki. Zbyt ostre ograniczenie kalorii sprawi, że będziesz miał mało energii, aby ukończyć trening i ostatecznie spowolni twój metabolizm. “Drastyczne zmiany w kaloriach sprawiają, że twoje ciało kompensuje się metabolicznie, aby bronić swojej początkowej masy ciała. “Dlatego twoje ciało zmniejszy ilość spalanej energii, aby zachować kalorie i zapobiec utracie wagi” – mówi Kristen F. Gradney, R.D.N., dyrektor ds. żywienia i usług metabolicznych w Our Lady of the Lake Regional Medical Center i rzecznik Academy of Nutrition and Dietetics.

Dodatkowo, skąpiąc kalorii – w szczególności białek – możesz nie zostawić nic dla swoich mięśni, aby nakarmić je po treningu. “Ćwiczenia oporowe są zwykle uważane za anaboliczne, co oznacza, że rozbijają mięśnie”, Gradney mówi SELF. “Jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii i białka, mięśnie mogą nie odzyskać i odpowiednio odbudować”

.