Jest jednym z twoich postanowień noworocznych, aby schudnąć? Siłownie są zawsze dżem pakowane w styczniu, a w lutym, już zaczynają pustoszeć. Tak wiele osób próbuje schudnąć, sfrustrowany, gdy nie widzą wyników, i zrezygnować. I’ve been there. Oto jak straciłem 35 funtów poprzez zmianę diety.
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć jest to, że utrata wagi to 10% ćwiczeń, 90% diety. Spędzając 30 minut na bieżni każdego dnia nie nadrobi się za jedzenie śmieciowego jedzenia przez cały czas.
*Ten post zawiera linki afiliacyjne.
Ostatnio straciłam 35 funtów i wiele osób pytało mnie, jak to zrobiłam. Ćwiczę minimum pięć razy w tygodniu, ale najważniejsze jest to, że dokonałam poważnych zmian w mojej diecie.
Przed rozpoczęciem mojej wegańskiej, pełnowartościowej diety kilka miesięcy temu, nigdy bym nie przypuszczała, że będę miała dyscyplinę, aby trzymać się ścisłej diety.
Byłam zawsze głodna, ciągle podjadałam przetworzone śmieci i miałam bardzo mało samokontroli, jeśli chodzi o słodycze. Ale kiedy zmieniłam dietę, wszystko inne też się zmieniło. Nie czułam już ciągłego głodu i czułam się pełna po skończonym posiłku. Utrzymanie samokontroli wokół śmieciowego jedzenia stawało się coraz łatwiejsze im dłużej trzymałam się diety.
Jak już mówiłam, nigdy nie wyobrażałam sobie, że będę miała samokontrolę, aby trzymać się czystego odżywiania przez tak długi czas. Jeśli ja mogę to zrobić, ty też możesz. Wiele osób pytało mnie, co jem w typowy dzień. Oto jak wygląda mój przeciętny dzień.
7:00 rano – Śniadanie
Chleb pełnoziarnisty Food for Life ze 100% naturalnym masłem orzechowym + banan
Wielu ludzi, którzy stosują diety pełnoziarniste/wegańskie, rezygnuje z chleba, ale ja postanowiłam tego nie robić. Uwielbiam tosty z masłem orzechowym i po prostu nie chciałam z nich zrezygnować. Zamiast tego, przestawiłam się na zdrowszy rodzaj chleba i masło orzechowe. Jedynym składnikiem mojego masła orzechowego są orzeszki ziemne, a ja muszę iść do sklepu ze zdrową żywnością, żeby je znaleźć.
11:00 a.m. – Lunch
Sałatka – szpinak i mieszanka jarmużu, marchew, brokuły, strąki grochu, pomidory i seler z bardzo małą ilością lekkiego włoskiego dressingu
Często ludzie popełniają błąd jedząc malutkie sałatki, kiedy zaczynają dietę, a potem stają się sfrustrowani, ponieważ nie czują się syci. Sałatka, która nie jest niczym innym jak sałatą, nie napełni cię – sałatki powinny być duże i pełne warzyw. Warzywa mają mało kalorii i tłuszczu, więc nie musisz się zbytnio przejmować przejadaniem się warzywami.
Szpinak i jarmuż są zdrowsze niż sałata. Nie mogę znieść smaku jarmużu samego w sobie, ale jarmuż jest superżywnością, która ma liczne korzyści odżywcze. Kupuję mieszankę jarmużu i szpinaku. Lubię szpinak i mogę tolerować smak jarmużu, gdy jest zmieszany ze szpinakiem.
1:00 p.m. – Przekąska
Apple
3:00 p.m. – Przekąska
Niesolone orzeszki ziemne lub inne orzechy
Próbuję trzymać się tylko jedzenia orzechów na moją przekąskę o 3:00, ale szczerze mówiąc, robi się to nudne, a niesolone orzechy mają bardzo mało smaku. Czasami będę “oszukiwać” trochę z solonymi orzechami lub będę mieć coś mniej zdrowego jak chipsy bananowe, chipsy plantanowe, baton granola lub baton proteinowy.
Miło jest mieć trochę różnorodności (i więcej smaku), ale staram się nie mieć tych innych pokarmów zbyt często – chipsy plantanowe są bogate w sól, a inne pokarmy mają cukier i dodatkowe dodane chemikalia (więc nie są technicznie “całymi pokarmami”). Jedną zdrową opcją, którą lubię, są batony “That’s It”. Te batony są w 100% naturalne – zawierają tylko owoce.
5:30 p.m. – Kolacja
Burger wegetariański, ziemniaki z czosnkiem i kukurydza na kolbie
OR
Moja ulubiona zdrowa kolacja to burger wegetariański na bułce pszennej, ziemniaki z czosnkiem i kukurydza na kolbie. Nie jestem zbyt dobrym kucharzem (w razie gdybyś tego nie zauważył 😉 ), więc nawet ten prosty posiłek wymaga czasem zbyt wiele wysiłku.
Gdy czuję się leniwa, po prostu podgrzeję trochę ryżu lub zamrożony organiczny posiłek Amy’s (moimi ulubionymi są brązowy ryż z czarnym groszkiem i warzywami oraz spaghetti z kulkami “mięsnymi” z tofu i organicznym makaronem).
Z czym zmagasz się najbardziej, jeśli chodzi o dietę?
Inne rzeczy, które mogą ci się spodobać:
How to Eat Healthy (on a Budget) While Traveling
5 Unexpected Results of Adopting A Plant-Based Diet
4 Things NOT to Say to Someone Who’s Trying to Lose Weight
Movies that Will Make You Rethink Your Diet
10 Frugal Ways to Get Fit
50 Fun Ways to Exercise (for People Who Hate Working Out)
.