Eksperci twierdzą, że dwie trzecie z nas cierpi na jakąś formę bólu pleców do 30. roku życia. A po kaszlu i przeziębieniu jest to najczęstsza przyczyna dni wolnych od pracy.

Ale zamiast leżeć płasko na plecach lub łykać środki przeciwbólowe, możesz pokonać ból pleców.

Związek między stresem a bólem pleców

Ból pleców jest drugą, po stresie, najczęstszą przyczyną długotrwałej choroby w Wielkiej Brytanii. Jednak stres i ból pleców są ze sobą ściśle powiązane. Nowe badania przeprowadzone przez organizację charytatywną BackCare ujawniają, że nasz poziom stresu, w połączeniu z błędnymi przekonaniami, może w rzeczywistości przewidzieć nasze szanse na rozwój długotrwałego bólu pleców.

Stres powoduje, że organizm inaczej reaguje na bodźce fizyczne. Ból pleców jest bardzo realny, ale obecnie uważa się, że jest on spowodowany nieprawidłową sygnalizacją ze strony mózgu, a nie uszkodzeniem samych pleców.

Więc zamiast fizycznych środków zaradczych, takich jak leki przeciwbólowe czy chiropraktyka, skupiono się na leczeniu psychologicznym, w tym na terapii poznawczo-behawioralnej. Jeśli cierpisz z powodu uporczywego bólu pleców, zapytaj swojego lekarza rodzinnego o terapie oparte na rozmowie, aby sprawdzić, czy mogą one pomóc.

Co powoduje ból pleców?

Stres może być najczęstszą przyczyną bólu pleców, ale niektóre czynniki fizyczne zwiększają prawdopodobieństwo jego wystąpienia. Jednym z nich jest siedzenie przez długi czas w ciągu dnia, co powoduje wygięcie pleców do przodu. Powoduje to nacisk na przednią część kręgów (kości kręgosłupa), co z kolei ściska znajdujące się między nimi dyski chrząstki, które wybrzuszają się, powodując ból pleców.

Nadwaga może również powodować ból pleców. Nadwaga wywiera nacisk na wszystkie stawy, ale duży brzuch może pociągnąć miednicę do przodu, wyginając plecy i zgniatając dyski w kręgosłupie.

Brak ćwiczeń jest również winny. Nie tylko może on prowadzić do przyrostu masy ciała, ale oznacza również, że nie będziesz poddawać stawów – w tym kręgosłupa – pełnemu zakresowi ruchu. Mogą one wtedy stać się sztywne, stracić swoją mobilność, a w końcu ulec uszkodzeniu.

Zapalenie stawów może być również czynnikiem. Zużycie dotyka każdego, ale utrzymanie stawów w dobrej kondycji i zdrowiu dzięki ćwiczeniom może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i tempa spadku. Jeśli zapalenie stawów występuje w Twojej rodzinie, dbanie o plecy jest jeszcze ważniejsze.

Top tips for beating back pain

• Zwiększ spożycie witaminy D Indyjscy naukowcy odkryli niedawno, że osoby z niskim poziomem witaminy D cierpiały również na chroniczny ból pleców. Uważa się, że witamina ta może odgrywać rolę w zmniejszaniu odpowiedzi zapalnej układu odpornościowego.
• Ogranicz czas spędzany na urządzeniach mobilnych Ilekroć korzystasz z gadżetów, takich jak tablety czy smartfony, Twoja szyja i kręgosłup wyginają się do przodu. Zbyt dużo czasu spędzonego na ekranie może również zakłócać Twój zegar, prowadząc do bezsenności.
• Usuń bałagan z torebki Noszenie ciężkich toreb po jednej stronie ciała może spowodować, że kręgosłup nie będzie się ustawiał w linii prostej. Przerzuć się na plecak lub torbę na ramię i regularnie czyść swoją torebkę.
• Wyrzuć wysokie obcasy Istnieją poważne badania wskazujące, że noszenie wysokich obcasów każdego dnia może z czasem przyczynić się do problemów z kręgosłupem. Zamieniaj płaskie i średnie obcasy, a zabójcze szpilki zachowaj na wieczorne wyjścia.
• Wypróbuj terapie uzupełniająceBadania opublikowane w British Medical Journal wykazały, że praktykowanie Techniki Alexandra może pomóc w uśmierzeniu bólu pleców, natomiast NICE – organ rządowy zatwierdzający leki w Wielkiej Brytanii – zaleca obecnie akupunkturę w przypadku niespecyficznego bólu dolnej części pleców.
• Bądź aktywny Minęły już czasy, kiedy odpoczynek w łóżku był zalecany w przypadku złego stanu pleców – kluczem jest wzmocnienie kręgosłupa i utrzymanie jego elastyczności. Spacery, jazda na rowerze i pilates pracują nad mięśniami rdzenia, które pomagają wspierać plecy. Pływanie i hydroterapia są idealne, ponieważ woda odciąża stawy, a dodatkowy opór może pomóc wzmocnić mięśnie.

Czy to pomogło? Znajdź więcej sposobów ochrony swoich stawów i kości w naszych przewodnikach pełnych faktów.

Zakup produkty z linii Natural Beauty.