Gdy jeleń wyskakuje przed twój samochód, adrenalina jest świetna. Podkręca tętno, otwiera naczynia krwionośne i zalewa ciało cukrem i tłuszczem, aby pomóc Ci zablokować hamulce.

Niestety, współczesne społeczeństwo zamieniło wiele z codziennego życia w momenty wywołujące panikę, mówi Redford Williams, M.D., dyrektor Behavioral Medicine Research Center na Duke University.

Related: The Men’s Health Better Man Project-2,000+ Quick Tricks For Living Your Healthiest Life

Wielu z nas doświadcza adrenaliny jako stałej kroplówki pobudzanej przez terminy, rachunki i zobowiązania. W rezultacie w naszych żyłach płynie nadmiar tłuszczów i cukrów, które podnoszą ciśnienie krwi i tworzą drobne rozdarcia w tętnicach, w których może powstawać płytka nazębna.

Oto jak spowolnić ten pęd.

Głęboko oddychaj
Gdy poczujesz, że panika na niskim poziomie zaczyna działać, przypomnij sobie, że robisz wszystko, co możesz, aby rozwiązać problem, mówi dr Williams.

Zrób tak: Wdychaj przez nos przez trzy sekundy, a następnie wydychaj przez usta przez trzy do sześciu sekund. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojny.

Related: 19 Ways to Live a Stress-Free Life

Meditate
Badacze z Kent State stwierdzili, że ludzie, którzy wykonywali 2 ½ godziny medytacji mindfulness co tydzień (lub około 20 minut dziennie) przez dwa miesiące, obniżyli swoje skurczowe ciśnienie krwi o 4,8 mmHg, a rozkurczowe o 1,9 mmHg.

Zrób to: Nie musisz siedzieć skrzyżowanymi nogami na podłodze mrucząc “om”. Zamiast tego zwróć uwagę na swoje ciało i najbliższe otoczenie, a twój umysł sam się rozładuje.

Skup się na swoim oddechu, krześle, w którym siedzisz, sposobie, w jaki czują się twoje palce – stań się świadomy swojego ciała. I przyznaj się, kiedy jakaś myśl wpadnie ci do głowy, ale nie rozwodząc się nad nią ani nie próbując rozwiązać problemu. Pozwólcie myśli przyjść, a potem odejdźcie.

.