Nie potrafię zliczyć ile razy słyszałem jak zawodnicy kulturystyki/fizyki nagłaśniają w mediach społecznościowych co będą pożerać po zakończeniu ich konkursu. Widziałem, jak ludzie kupują i gromadzą setki dolarów pustego kalorycznego, śmieciowego jedzenia, które w żaden sposób nie sprzyja kulturystyce. Jeśli to się dzieje, aby opisać cię (zakładając, że jesteś w środku diety konkursowej) lub coś, co zrobiłeś w przeszłości – proszę przeczytać ten artykuł uważnie i zapisać sobie trochę kontroli szkód. Chcę dokładnie omówić pułapki, a nawet niebezpieczeństwa związane z tą mentalnością, która mówi. “Mam zamiar zdemolować trochę śmieciowego jedzenia na jeden do dwóch tygodni po moim show, a następnie będę go oczyścić. Przestrzeganie tej dwutygodniowej diety “zobacz jedzenie” będzie potencjalnie prowadzić do następujących niefortunnych wyników:

• EXTREME FULL-BODY EDEMAinicjowanie nadciśnienia tętniczego, a w zależności od ciężkości, hospitalizacji.
• EKSTREMALNA LETARGIA powodująca brak motywacji.
• DEPRESJA spowodowana przejściem od sylwetki gotowej do konkursu do imitatora Pillsbury Doughboy w ciągu siedmiu dni lub mniej.
• IMBALANCJE ELEKTROLITYCZNE powodujące nieregularne skurcze mięśni i ciasnotę mięśniową, co utrudnia trening siłowy lub nawet chodzenie przez długie okresy czasu.

Więc pozwól mi osadzić niektóre bardzo istotne i pomocne informacje w twoim mózgu, jak naprawdę wyjść z konkursu-prep diety i nie cierpieć z powodu tych negatywnych skutków ubocznych i wyników.

Po pierwsze, chcę, aby ludzie przyjęli mentalność, że mistrz musi być zaniepokojony przynosząc jego lub jej bardzo najlepszy pakiet na scenę i skupić się wyłącznie na pierwszym miejscu, a nie co śmieci żywności są craving najbardziej w kierunku końcowych cztery tygodnie od ich konkurencji. Wierzę, że doświadczeni zawodnicy zdają sobie z tego sprawę, ale nadal widzę doświadczonych weteranów mówiących o fantazjach żywieniowych dość często. Jest to całkowicie zrozumiałe dla nowicjusza lub zawodnika startującego po raz pierwszy, ale oczekiwałbym więcej od doświadczonych weteranów. Podczas ostatnich czterech tygodni jest, gdy projekt (lub mieć swój trener żywienia) zaprojektować plan ataku na post-kontest z dokładnie jak przejść z tej delikatnej fazie prawidłowo. Planowanie planu odżywiania po zawodach, reżimu suplementów i protokołu treningowego poza sezonem ułatwi ci umysł, więc nie jesteś na skrzydłach lub grając go przez ucho (co nigdy nie będzie działać optymalnie).

Nie mówię, że nie możesz lub nie powinieneś mieć trochę zabawy i świętować i jeść niesamowitych potraw, których zostałeś pozbawiony, ale musisz wiedzieć, kiedy zadzwonić do niego quits, i jak kontrolować i regulować efekty odbicia od korzystania z tych smacznych przysmaków.

Inny czynnik często nie brany pod uwagę ma do czynienia z tym, czy jesteś naturalnie upartym endomorfikiem czy płonącym szybkim ektomorfikiem. Jeśli jesteś metabolicznie wolniejszy endomorph, ten artykuł jest jeszcze bardziej konieczne dla Ciebie, aby wziąć sobie do serca, jak byłem świadkiem tych osób (endomorphs) przejść z etapu-ready do patrząc 20 tygodni w pięciu do siedmiu dni! Ektomorf odpowiednik będzie miał dużo więcej swobody z schodząc z diety konkursu i potencjalnie może doświadczyć tylko retencji wody z pójściem gung ho na tydzień szał żywności. Oznacza to, że ektomorfik powinien zachować rzeczy regulowane natychmiast po konkursie, aby zapewnić przejście do off-season jest optimized.

KONTROLA SZKÓD

Pierwszy, mam zamiar położyć szczegółowy przykład tego, jak zawodnik może uniknąć negatywnych konsekwencji wychodzenia z diety konkursowej w niewłaściwy sposób:

Zawodnik jest teraz trzy dni po swoim konkursie. Węglowodany zostały zredukowane do mniej niż 50 gramów dziennie z poprzedniego 200-gramowego przydziału. Zawodnik zaczął teraz zmniejszać poziom sodu, aby spróbować pozbyć się retencji wody w tkance podskórnej. Zużycie wody przed tym punktem było na poziomie dwóch galonów dziennie, a teraz zostało zredukowane do jednego galona, a ostatecznie będzie to tylko łyk płynu jeden dzień po zawodach. Zawodnik zastosował również tabletki na utratę wody w połączeniu z ograniczeniem wody/sodu/węglowodanów, aby jeszcze bardziej zwiększyć diurezę i, miejmy nadzieję, pojawić się skurczony rano w dniu zawodów.

Każda pojedyncza z kluczowych manipulacji dietetycznych, które ten zawodnik wykorzystał, będzie oznaczać absolutną katastrofę, jeśli on lub ona zdecyduje się na świniobicie po zawodach, jedząc wszystko w zasięgu wzroku.

LEPSZY SPOSÓB

Po zakończeniu nocnej części (ceremonii wręczenia nagród) konkursu – i miejmy nadzieję, że zbierasz swoje trofeum za pierwsze miejsce – udajesz się do wesołej restauracji z przyjaciółmi i rodziną, aby zjeść wszystko, na co masz ochotę.

Zabaw się, jedz, aż będziesz zadowolony, a potem jestem pewien, że w drodze do domu lub z powrotem do hotelu zrobisz jeszcze kilka przystanków, aby podnieść jakieś smakołyki, aby wepchnąć je sobie do gardła przed odejściem.

Następnego ranka, zjedzcie śniadanie według waszego wyboru. Jestem pewien, że będą to naleśniki, gofry, bekon, jajka, itp…

Tutaj mówię moim klientom, aby spożywali normalne posiłki dietetyczne do czasu kolacji tego dnia, a następnie zjedli wybraną przez siebie kolację z twoim znaczącym innym, przyjaciółmi lub rodziną.

Ten, w poniedziałek, to jest czas, aby umieścić w trochę pracy i walczyć przez nieuniknione odbicia, które będzie, niestety, mieć miejsce. Teraz wrócisz do ilości spożywania wody przed konkursem, być może dwóch galonów dziennie. Wrócisz również do najniższej fazy węglowodanów w diecie przed konkursem. Wreszcie, będzie wznowić trening sercowo-naczyniowy, aby również walczyć z odbicia i uzyskać równowagę wodną organizmu, aby powrócić do homeostasis.

Coś, co należy mieć na uwadze jest to, że odbicie będzie skradać się na ciebie poniedziałek rano, a jak spożywać więcej wody, będziesz teraz wzdęcia bardziej dramatycznie, ponieważ aldosteron i wazopresyna próbują normalizować i regulować równowagę płynów. Będziesz ludzką gąbką i nasiąkniesz całą spożytą wodą od poniedziałku do środy, daj lub weź dzień lub dwa. Do czwartku, zakładając, że wdrożyłeś przedkonkursowe cardio, niskowęglowodanowe menu i normalne spożycie sodu, ciało zacznie uwalniać płyn podskórny, a ty zaczniesz znowu wyglądać na gotowego do startu.

Do następnego weekendu, powinieneś być zrównoważony i gotowy, aby powoli zanurzyć się w swoim off-season odżywiania i planu treningowego. Rozumiem, że dla większości będzie to bardzo trudne do zrozumienia – powrót do cardio i niskiej zawartości węglowodanów – ale zaufaj mi, podziękujesz mi za podzielenie się tym podejściem z Tobą!

Po tygodniu “kontroli uszkodzeń”, w następnym tygodniu będziesz powoli zwiększał ilość węglowodanów i być może powoli zwężał czas trwania cardio. Zazwyczaj pozwalam moim sportowcom zaplanować oszukany posiłek lub dwa w weekendy, a kiedy mówię oszukany posiłek, mam na myśli jeden posiłek z ich wyboru – nie cały dzień łakomstwa!

Mam nadzieję, że wszyscy zawodnicy uzyskają dostęp do tej dwuczęściowej serii artykułów i przeczytają je dokładnie, ponieważ lekceważenie przejścia z diety konkursowej wpłynie na twój off-season w negatywny sposób. Pamiętaj, że rozpoczęcie fazy przyrostu masy ciała z chudego punktu wyjścia jest najlepszym rozwiązaniem. Można najlepiej slap na chudego mięśni nad masą tłuszczu, pod warunkiem, że starannie dać swoje ciało odpowiednich ilości zdrowych makroskładników, w przeciwieństwie do kompletnego, utter junk food!

PYTANIA, KTÓRE POWINIENEŚ ZADAWAĆ SOBIE WYŁĄCZAJĄC DIETĘ KONKURSOWĄ

• Jak bardzo pozbawiony węglowodanów i tłuszczów byłeś idąc na swój konkurs?
• Jak bardzo pozbawiony byłeś wody?
• Jak bardzo manipulowałeś sodem?
• Jak dużo robiłeś cardio?
• Ile termogenicznych produktów odchudzających przyjmowałeś przed występem?

POST-CONTEST DIET DAY 1 RECAP

• Śniadanie do wyboru
• Zjedz normalne posiłki przedposiłki po śniadaniu
• Wieczorem kolacja według własnego wyboru

Fizjologiczne skutki tych manipulacji

• Zmniejszony poziom glikogenu spowodował wzrost białek transportera GLUT-4 w komórkach mięśniowych i wzrost enzymów syntazy glikogenu, co spowoduje przesycenie magazynowania glukozy.
• Obniżony poziom sodu w ciągu kilku dni zwiększy teraz poziom aldosteronu (“hormonu sodu”), a ciało przejdzie w tryb walki lub ucieczki, i faktycznie zachowa wodę w tkankach pozakomórkowych, pod skórą.
• Tapered poziomy wody w ciągu kilku dni będzie teraz wzrost wazopresyny (lub hormonu antydiuretycznego) i również spowodować ciało do scavenge wody w tkankach pozakomórkowych, ponieważ nie ma wody jest spożywane.
• Produkty moczopędne uszczuplą poziom elektrolitów w komórkach i krwi oraz spowodują łagodne do poważnych zaburzeń równowagi mineralnej, powodując niezliczoną ilość potencjalnie okropnych skutków ubocznych.

FLEX