Skok pionowy zdolność jest pomiar mocy nóg. Dokładniej, mówi trenerom i skautom jak dużo mocy dolnej części ciała i eksplozywności posiadasz.

Więc jak zmierzyć skok pionowy?

Jest kilka sposobów. W tym artykule demonstrujemy najprostszy sposób na obliczenie wysokości skoku bez konieczności używania specjalnego sprzętu do testowania, którego używają niektórzy profesjonaliści.

W ten sposób możesz przetestować siebie i zobaczyć jak porównać się do innych sportowców i dowiedzieć się czy musisz zwiększyć swoją zdolność do skakania.

Jeśli tak jest, wtedy użycie specjalistycznego programu treningowego skoku jest najlepszym sposobem.

Kiedy używasz programu treningowego, nie zapomnij regularnie mierzyć swojej wysokości skoku, aby śledzić swoje postępy.

Jak zmierzyć skok pionowy w domu

W tej sekcji, kładziemy najprostszy i najłatwiejszy sposób, aby zmierzyć swój skok pionowy. Nie wymaga on żadnego urządzenia pomiarowego ani sprzętu.

Co będzie Ci potrzebne:

• Kreda

• Miara taśmowa

• Ściana z wysokim sufitem

Wykonanie Testu Skoku:

Aby zmierzyć skok pionowy na stojąco, wykonaj kolejne kroki:

1. Zaznacz czubki palców kredą lub markerem, który tymczasowo przyklei się do ściany, gdy jej dotkniesz.
2. Stań prosto przy ścianie, podnieś rękę do góry i dotknij ściany.
3. Postaraj się sięgnąć tak wysoko jak potrafisz, trzymając obie stopy na ziemi, gdy dotykasz ściany.
4. Zaznaczony znak to twój zasięg w pozycji stojącej.
5. Stając obok ściany, skocz tak wysoko jak potrafisz.
6. Na szczycie swojego skoku, sięgnij tak wysoko jak potrafisz i dotknij wszystkiego.

Znak, który zostawiasz skacząc to twój pionowy zasięg skoku (najwyższy punkt, który możesz osiągnąć skacząc).

Pomiary i obliczenia:

Metoda 1: Użycie taśmy mierniczej

• Wyciągnij taśmę mierniczą i użyj jej, aby uzyskać odległość między twoim zasięgiem w staniu i zasięgiem w skoku pionowym.

• Odległość między 2 punktami jest twoją wysokością skoku pionowego w calach.

Możesz potrzebować małej drabinki aby to zrobić.

Metoda 2: Użycie Kalkulatora

Innym sposobem jest użycie kalkulatora.

• Z ziemi użyj taśmy mierniczej aby uzyskać odległość twojego zasięgu w staniu.

• Następnie uzyskaj odległość od ziemi do twojego zasięgu skoku pionowego.

Gdy już masz te 2 liczby (w calach), użyj następującego wzoru aby obliczyć twoją wysokość skoku:

Wysokość Skoku Pionowego = Zasięg Skoku Pionowego – Zasięg Stania

Ta metoda jest najwygodniejsza, ponieważ możesz to zrobić wszędzie bez potrzeby posiadania urządzenia do pomiaru skoku lub jakiegokolwiek sprzętu testowego.

Zauważ, że metoda, którą opisujemy mierzy skok pionowy na stojąco, ponieważ zaczynasz z pozycji stojącej z płaską stopą.

Inne metody pozwalają na zrobienie 1 kroku, 2 kroków lub start z biegu.

Dla innych metod używanych do wykonania testu skoku pionowego, zobacz nasz artykuł tutaj.

How to Measure Vertical Jump – NBA Combine

Jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań, ponieważ koszykarze są znani z umiejętności skakania. Plus, widzieliśmy wielu graczy NBA pokazują swoje zdolności dunking.

NBA mierzy skok pionowy poprzez NBA draft combine, który jest wydarzeniem, gdzie potencjalni koszykarze są testowane na umiejętności i zdolności przez skautów NBA w przygotowaniu do draftu NBA.

Pomiar skoku pionowego combine odbywa się za pomocą urządzenia Vertec, gdzie gracz stara się dotknąć jak najwięcej flag na górze urządzenia Vertec skok. Im więcej flag można osiągnąć tym wyższa wysokość skoku.

Jeśli chodzi o testy, NBA draft combine używa 2 różnych testów, są to:

• Standing lub No Step Vertical – to jest to samo, co jest opisane powyżej, z wyjątkiem tego, że używają urządzenia Vertec zamiast dotykania ściany.

W tym teście, zawodnicy skaczą w górę bez uzyskiwania dodatkowych kroków. Muszą wystartować z pozycji stojącej z płaską stopą, podobnej do tej, w której zawodnicy podchodzą do odbicia.

Najwyższy pionowy skok stojący, który został zarejestrowany do tej pory w NBA draft combine to 40 cali przez D.J. Stephensa.

• Max Vertical Jump – ten test skoku pozwala zawodnikom podbiec do urządzenia Vertec i użyć startu biegowego, aby wznieść się tak wysoko, jak tylko mogą.

To skutkuje znacznie wyższą wysokością skoku w porównaniu do pionu stojącego i mierzy jak wysoko zawodnik może skoczyć w biegu, podobnie jak podczas jazdy samochodem lub próby wsadów.

D.J. Stephens posiada również najwyższy maksymalny pion w NBA combine z 46 inches.

How to Measure Vertical Jump – NFL Combine

The NFL tymczasem, używa tego testu, aby zobaczyć, jak atletyczny gracze są. Używają go również jako kij pomiarowy dla pozycji, które mogą wymagać po skoku piłki, jak receivers.

Like NBA, NFL ma projekt combine. Tutaj wśród testów używanych przez skautów i zespołów jest pionowy jump.

• W NFL combine, tylko przetestować stojący pionowy skok.

• Gerald Sensabaugh jest rekordzistą dla stojącego pionowego dla NFL combine na 46 inches.

How Does My Jump Height Match Up to Others?

Jest kilka sposobów na porównanie jak wysoki jest twój skok. Jednym ze sposobów jest zobaczenie średniej wysokości skoku opartej na płci. Tutaj będziesz w stanie porównać, jak my’ll swoje wysiłki w stosunku do przeciętnego mężczyzny lub kobiety.

Aby przejść o krok wyżej, można porównać się do elitarnych sportowców, ten artykuł ma tabelę, gdzie można zobaczyć, jaki procent można rangi w porównaniu do światowej klasy sportowców.

Jeśli jesteś koszykarzem, możesz chcieć zobaczyć, jak wysoko top NBA leapers iść w górę. I zobacz jak dobrze Ci idzie.

Dla najlepszych z najlepszych, tutaj są najwyższe rekordy skoku pionowego.

How Can I Increase My Vertical Leap?

Więc teraz znamy nasz pomiar i wiemy jak porównujemy się z innymi sportowcami.

Co jeśli muszę się poprawić lub chcę pójść jeszcze wyżej?

Jest kilka opcji:

• Trenuj używając następujących ćwiczeń, które zwiększają siłę nóg.

• Użyj treningu plyometrycznego by zwiększyć swój skok.

• (ZALECANE) Użyj sprawdzonego programu treningowego do skakania wyżej

Dwa z programów, z którymi widzieliśmy najlepszy sukces to:

• Program Jump Manual (wykorzystuje ciężarki i plyometrię) – zobacz naszą recenzję

• System Vert Shock (nie wymaga ciężarków, głównie plyometria) – zobacz naszą recenzję

How to Measure Vertical Jumps – Why is it Important for Athletes

Skok pionowy jest miarą ogólnej atletyczności. To dlatego, że twoje ciało musi działać jako jedna jednostka, aby skakać wysoko.

W jednej części łańcucha jest słaby, nie będzie w stanie eksplodować, produkować w górę odległość do produkcji wystarczającej mocy.

While nie wszystkie sporty wymagają skakania, te, które mierzą pionową zdolność skakania, ponieważ może to zrobić różnicę między dobrym i wielkim graczem w niektórych positions.

Here są kilka przykładów:

• Wide receivers lub defensive backs, którzy mogą outjump ich przeciwników prawdopodobnie wygrają każdą sytuację, w której piłka nożna jest lobbed w powietrze. Long passes and hail Mary’s often involve this scenario.
• In basketball, you’re better able to rebound, block shots or drive over defenders if you jump higher than they do.
• Volleyball players probably profit the most from jumping ability as it allows you go make kills or blocks against lower leaping opponents.

.