Przed zajęciem szóstego miejsca na Mr. Olympia 2013, Jay Cutler przez 12 lat nie zajmował niższego miejsca niż wicemistrzostwo w zawodach kulturystycznych. Podczas tego okresu, on ciągnął razem nieprawdopodobny tally 15 pierwszych i 11 sekund. Rekordowo 10 razy znalazł się w pierwszej dwójce na Mr. Olympia, wygrywając czterokrotnie. Wygrał trzy razy z rzędu Arnold Classics, zanim przestał. Od 2000 roku tylko trzech mężczyzn, którzy go pokonali – Ronnie Coleman, Dexter Jackson i Phil Heath – to koledzy po fachu. W 2012 roku, wracając do zdrowia po kontuzji bicepsa przed Olympią 2011, po raz pierwszy od 15 lat zrezygnował z udziału w zawodach i skupił się na swoich przedsięwzięciach biznesowych. Olimpiada w 2013 roku była ostatnim wydarzeniem, w którym zobaczyliśmy Jaya Cutlera w kostiumie do pozowania. Jego 11 kolejnych lat doskonałości pozostanie jednym z największych osiągnięć w historii kulturystyki. Na cześć jego 25 kolejnych miejsc w pierwszej dwójce, zebraliśmy 25 technik, których Cutler używał, aby wznieść się na wyżyny, na których rezydują tylko Panowie Olimpijczycy i na których pozostał przez ponad dekadę.
1. MIEJ PLAN
Kiedy miał 22 lata i mieszkał w Massachusetts, Cutler pojechał do Południowej Kalifornii, aby wziąć udział w lokalnym pokazie. Jego plan zdobycia rozgłosu zadziałał. Wygrał 1995 NPC Tournament of Champions i na miesiące przed tym, jak zdobył kartę pro na swojej pierwszej próbie w 1996 NPC Nationals, był uśmiechnięty na okładce Muscle & Fitness. To jest sposób, w jaki on się toczy. W ciągu kolejnych 17 lat Cutler starannie rozplanował wszystko: biznes, trening, jedzenie i rywalizację.
2. TURN UP THE VOLUME
“Zawsze byłem trenerem objętości”, mówi Cutler. Rany, czy on kiedykolwiek. W 2003 roku obserwowałem go, jak wykonywał 10 ćwiczeń na plecy przez 43 zestawy w ciągu dwóch treningów tego samego dnia! Istnieje powszechny (i często irracjonalny) strach przed przetrenowaniem, który sprawia, że wielu kulturystów traci z oczu korzyści płynące z przyrostu masy ciała, osiągnięte przez zwiększenie liczby zestawów na trening.
Kliknij “NASTĘPNA STRONA”, aby kontynuować >>
3. UJARZMIJ ZMIANY
“Niczego nie robię tak, jak robiłem to wcześniej. Zmieniłem wszystko” – powiedział Cutler, gdy przeprowadziłem z nim wywiad w 2004 roku, spodziewając się, że dostanę dość “rutynową” rutynę. Przygotowując się do tegorocznych zawodów Arnold Classic (które wygrał), rzeczywiście wszystko zmienił. Największy zwolennik treningu objętościowego w tym sporcie drastycznie zmniejszył obciążenie pracą i opracował harmonogram przed zawodami, który nie pozwalał mu spać przez większość nocy i drzemał trzy razy dziennie. Przed końcem roku powrócił do swojego zwyczajowego trybu życia, ale jego przygoda w 2004 roku pokazała jego chęć do eksperymentowania. Nigdy nie przyjął zasady, której nie chciałby złamać.
4. MOVE FAST
Jednym z elementów treningu Cutlera, od którego rzadko odbiegał, jest szybkość. Przez całą swoją karierę, rzadko pauzował więcej niż minutę między zestawami, a zwykle jego okresy odpoczynku przed konkursem taktowane w około 40 sekund. Ponownie, jest to zasada, którą może złamać, a w ostatnich latach przedłużył swój odpoczynek.
5. USE HELPING HANDS
Były odcinki jego kariery, kiedy pracował sam, ale częściej niż nie, Team Cutler ma wielu członków. W rzeczywistości, podczas jego przygotowania do ostatnich trzech Mr. Olympias (2009-11), on regularnie uderzył ciężary z dwóch lub trzech partnerów na trening. (To również rozszerzyło jego okresy odpoczynku między zestawami.)
6. DOUBLEUP ON BACK
Ten czterokrotny Mr. O posiada jeden z największych rozstawów tylnych łopatek, jakie kiedykolwiek widziano. Do 2005 roku jego szerokość lat był dopasowany, jeśli nie sukces Ronnie Coleman’s. Cutler, podobnie jak Coleman, ćwiczył plecy dwa razy w tygodniu. Jedna sesja skupiła się na szerokości (używając pulldowns i innych ćwiczeń linowych), a druga ukierunkowana grubość (głównie wiersze i deadlifts).
7. GO ORGANIC
W połowie ostatniej dekady, Cutler zaczął kupować organiczne piersi kurczaka, jajka i wołowinę. On czuje, że spożywanie żywności wolne od chemikaliów uczynił subtelną różnicę w jego sylwetce na scenie i może znacznie skorzystać jego zdrowie w dłuższej perspektywie.
8. BOOST RECUPERATION
Deep-tissue massage is a crucial component of his recovery plan. Przynajmniej raz w tygodniu, on poddaje się długim sesjom masażu, czasami wychodząc posiniaczony i poobijany. Czuje, że to sondowanie, popychanie i skrobanie wzmocniło jego rekonwalescencję i elastyczność, a tym samym wspomogło wzrost.
9. RÓB UNILATERAL SETS
Jak u wszystkich kulturystów, lewa i prawa połowa ciała Cutlera nie są symetryczne. Jego lewe kończyny są wyraźnie lepsze od ich prawych odpowiedników. Zmniejsza tę różnicę, włączając ćwiczenia jednostronne do każdego treningu nóg i ramion oraz kładąc szczególny nacisk na uwypuklenie swoich słabych stron (jednocześnie rozwijając swoją silniejszą stronę).
10. WORK YOUR WARMUPS
Poprawmy terminologię. Cutler odnosi się do lżejszych zestawów poprzedzających jego zestawy robocze jako “zestawy czucia”, a nie rozgrzewki. Dzieje się tak dlatego, że nie wykonuje on jedynie ruchu na tych zestawach. Zamiast tego zapoznaje się z ciężarem, upewnia się, że jego technika jest w punkt i monitoruje swoje mięśnie, aby określić, jak mocno powinien naciskać na zestawy robocze.
11. DON’T COUNT REPS
“How many did I get, Greg?” zapytałby mnie wielokrotnie w wielu treningach, które obserwowałem przez lata. Wiedział, że jest gdzieś w przedziale 10-12, ale nie był pewien dokładnej liczby. Przez cały czas trwania każdego zestawu skupia się na pracujących mięśniach, ponieważ uważa, że liczenie powtórzeń tylko odwraca jego uwagę.
12. REMAIN PERSISTENT
Pięć lat – tyle czasu był następcą Mr. Olympia. Cutler był wicemistrzem cztery razy w latach 2001-05. Przez cały ten czas, trzykrotny mistrz Arnold Classic pozostawał skupiony na swoim ostatecznym celu. Uczył się na błędach i wykorzystywał każdą porażkę jako paliwo do następnej próby. To dlatego było jeszcze słodsze, gdy w końcu zrobił najlepszy Coleman w 2006 roku, aby utrzymać w górze swój pierwszy z czterech Sandows.
13. SWEAT THE SMALL STUFF
W przeciwieństwie do większości kulturystów, Cutler planuje kilka zestawów przedramion i brzucha w swojej rutynie, nawet poza sezonem. Podobnie, mimo że ma dwie najlepsze łydki w sporcie, trenuje dolne partie nóg równie ciężko, jak każdą inną część ciała.
14. EAT, EAT, AND EAT SOME MORE
Kiedy Cutler był nastoletnim kulturystą mieszkającym w wiejskim Massachusetts, kupował swoją wołowinę za krowę, dosłownie. Uderzył 280 znak przed jego 20 urodziny przez szkolenia ciężkich i jedzenia cięższe. Powie ci, że jedzenie sześciu lub więcej wysokobiałkowych posiłków dziennie nie jest czymś, co lubi, ale częste karmienia zawsze były niezbędną częścią jego planu wzrostu.
15. BUDOWA Z PODSTAWAMI
Po jego oszałamiającym drugim do Colemana na 2001 Mr. Olympia, wydawało się nieuniknione Cutler wkrótce będzie miał Sandow na swoim płaszczu. Przesiedział 2002 Mr. O, kiedy to niewymiarowy Coleman wyglądał szczególnie słabo. Potem nadszedł rok 2003, kiedy prawie 300-kilogramowy Ronnie Coleman zszokował świat kulturystyki. Cutler znów był drugi, ale przepaść między nim a pierwszym się powiększyła. Po tym wydarzeniu, Cutler, który coraz bardziej polegał na maszynach i kablach, aby udoskonalić to, co uważał za wystarczający rozmiar, wrócił do podstaw. Wiedział, że musi przybrać na wadze, by dorównać Ronniemu, więc trenował w stylu Ronniego: martwy ciąg, rzędy ze sztangą, rzędy na drążku, wyciskanie sztangi na ławce. Podstawy wolnych ciężarów stały się rdzeniem jego rutynowych ćwiczeń w 2004 roku i pozostały tam od tamtej pory.
16. ANALYZE EVERYTHING
Cutler wygrał swoją klasę w 1993 NPC Teenage Nationals, ale stracił ogólny do Branch Warren. Wtedy prowadził dziennik tak szczegółowy, że odnotowywał nie tylko każde powtórzenie i każdą kalorię, ale nawet czas przerw na toaletę. Przestał prowadzić dziennik do czasu, gdy został zawodowcem, ale nadal uważnie analizuje swoje treningi i posiłki.
17. LEARN FROM YOUR PEERS
Po tym jak przegrał z Colemanem na Mr. Olympia 2003, zaczął adoptować niektóre z tego, co sprawiło, że treningi jego rywala były tak udane – zwłaszcza podstawy wagi wolnej. Podobnie, gdy Phil Heath zbliżał się do niego i gdy stracił tytuł olimpijski na rzecz Dextera Jacksona w 2008 roku, zatrudnił trenera/odżywcę Heatha, Hany’ego Ramboda, oraz system FST-7 Ramboda. Czasami, aby być najlepszym, musisz pokonać najlepszych w ich własnej grze.
18. PODSUMOWANIE STRATEGICZNIE
Pudry serowe zwiększyły jego dzienne spożycie białka. Kreatyna i BCAA napędzały go podczas treningów. Witaminy i minerały zapewniły, że uwielbiający sałatki Cutler miał wszystkie niezbędne mikroelementy do regeneracji. Przez całą swoją karierę był w czołówce w dziedzinie żywienia sportowego.
19. STICK MOSTLY TO THE 8- TO 12-REP RANGE
Do 2004 roku większość jego zestawów mieściła się w przedziale 8-10, a w okresie nastoletnim często schodził jeszcze niżej. Ale w ciągu ostatnich ośmiu lat, rzadko zbaczał z zakresu 10-12 dla dużych części ciała. Ramiona i łydki mieściły się przeważnie w zakresie 12-15.
20. SŁUCHAJ ZNAKÓW
W wieku 38 lat, 20 lat po swoich pierwszych zawodach, Cutler doznał pierwszej poważnej kontuzji z naderwaniem bicepsa w 2011 roku. Jednym z kluczy do sukcesu w kulturystyce jest unikanie kontuzji, a Cutler zrobił to, rzadko wykonując mniej niż 10 powtórzeń na zestaw w ostatnich latach, wykorzystując zestawy wyczucia, aby ocenić możliwości swoich mięśni podczas każdego treningu i pracując wokół małych szczepów i bólów.
21. HIT THE ANGLES
Dowiedział się, które ustawienia stóp będą podkreślać różne obszary jego nóg, które uchwyty będą najlepiej celować w sekcje jego górnego ciała, i które ćwiczenia są najbardziej skuteczne dla jego konkretnej budowy ciała. Następnie zatrudnił tę wiedzę, aby uderzyć każdą część ciała z różnych kątów, ze szczególnym naciskiem na to, co najbardziej chce podkreślić.
22. AVOID MAJOR SHOCKS
Nie pytaj Cutlera o przerażające historie z treningów. On nie ma żadnych wspomnień o 30 ciągłych zestawów przysiadów lub obwodów gigant-set, które trzymały go kręcącego się wokół kosza na śmieci, rewidując jego białko. Nigdy nie robił superserii na biceps i triceps, aż nie mógł podrapać się po głowie. Trzyma się swojego programu treningowego, a ten program nigdy nie zawierał treningów z piekła rodem.
23. POPRAW SWÓJ TRENING
Ma ogólny zarys tego, jak będzie przebiegał każdy trening, ale nie postępuje według szczegółowego scenariusza. Zamiast tego analizuje, jak reagują jego mięśnie i odpowiednio dobiera narzędzia. Często robi przerwy w połowie treningu, aby wraz z partnerem lub partnerami treningowymi sprawdzić, ile ćwiczeń wykonał i co powinien zrobić w następnej kolejności. Każdy trening to praca w toku.
24. STAY LEAN
Gdzie są zdjęcia otyłego Jaya Cutlera? Gdzie są zdjęcia “przedniego tyłka”, albo twarzy tak okrągłej jak twarz Charliego Browna? Nie zawracaj sobie głowy Googlingiem. Nie znajdziecie żadnych. Przez całą karierę zawodową, zawsze trzymał się w zasięgu ręki od scenicznej formy. Tłuszcz jest zły dla biznesu. Całoroczne cardio sprawiło, że zły rodzaj kilogramów nie przylgnął do niego, a to z kolei pozwoliło mu lepiej monitorować postępy i skuteczniej stosować dietę, by wydobyć drobne linie.
25. KEEP IT FUN
On nie robi żadnych wyszukanych psych-upów przed setami. Nie złorzeczy ani nie tupie po siłowni. Zamiast tego, często uśmiecha się i żartuje z partnerami pomiędzy ćwiczeniami. Jay Cutler traktuje kulturystykę bardzo poważnie – jako współzawodnictwo, styl życia i biznes – ale również dobrze się bawi. Nigdy nie zapomina, jakie ma szczęście, że może zarabiać na życie czymś, co tak bardzo kocha.
FLEX