Za każdym razem, kiedy mówię, że wychodzę pobiegać, dostaję napływ wiadomości z pytaniami, jak zaczęłam biegać, jak zbudować motywację i wskazówki dla początkujących. Pozwól, że wyrażę się jasno, kiedy powiem, że “wychodzenie pobiegać” często oznacza mieszankę chodzenia i joggingu. Więc może, jogging dla początkujących może mieć więcej sensu tutaj.
My całe życie byłem straszny w bieganiu. W rzeczywistości, w szkole średniej dostałem B z wychowania fizycznego, ponieważ nie mogłem ukończyć mili w czasie poniżej 12 minut. Nadal jestem z tego powodu słonawy.
Jak czas minął i mój metabolizm zwolnił (RIP frytki z serem chili) znalazłem sposoby na zbudowanie rutyny joggingu, która działa dla mnie.
Have a Positive Outlook
Czy wpadniesz do obozu “nienawidzę biegać” czy “kocham biegać” – uświadom sobie, że sposób myślenia jest wszystkim. Nigdy nie będziesz naprawdę chciał być dobry w czymś, czego nienawidzisz, więc zmień narrację.
Powiedz sobie, że chcesz być kimś, kto może biegać 5k i że będziesz pracować w kierunku tego celu.
Jogging Is A Habit
Jak inne nawyki, budowanie nawyku joggingu lub biegania wymaga czasu. Polecam ustawienie celu na 5k około 2 do 3 miesięcy, abyś mógł odpowiednio przygotować swój umysł i ciało do tego celu.
Korzyści z joggingu
Istnieje tak wiele korzyści z joggingu i budowania w komponencie cardio w swojej rutynie ćwiczeń. Dla początkujących, jest to oczywista korzyść w utracie wagi. Cardio jest niezbędne dla każdej inicjatywy utraty wagi.
Oprócz utraty wagi, badania pokazują, że posiadanie stałej rutyny joggingu okazało się skuteczne w zmniejszaniu objawów depresji i lęku. Nie tylko Twoje zdrowie fizyczne będzie się rozwijać, jeśli przyjmiesz praktykę joggingu, ale powinieneś zobaczyć również korzyści dla zdrowia psychicznego.
How Often Should I Jog
That is completely up to you! Jako początkujący zalecam, abyś zobowiązał się do joggingu przez co najmniej 20 minut 3x w tygodniu. To w sumie jedna godzina Twojego życia – w ciągu całego tygodnia. Możesz to zrobić.
Tips To Begin a Jogging Routine
Just Start
Nie potrzebujesz żadnych wymyślnych butów, specjalnego sprzętu, ani rozbudowanego członkostwa w siłowni, aby zacząć uprawiać jogging. Nie musisz czekać na poniedziałek lub pierwszy dzień miesiąca, aby zacząć. Najlepszy czas na rozpoczęcie to dziś.
Wyjdź na zewnątrz
Znajdź bezpieczną przestrzeń do uprawiania joggingu na zewnątrz. Uwielbiam jogging na zewnątrz, ponieważ ciągle zmieniająca się sceneria sprawia, że czas płynie szybciej. Najlepszą częścią jest to, że musisz przejść tylko pewien dystans, np. pół mili, a potem musisz wrócić do domu! To podwaja twój dystans.
Start Slow
Nie musisz uderzać w ziemię w martwym sprincie. Celem jest pokonanie większej odległości z umiarkowaną prędkością, cóż to jest, jeśli trenujesz dla 5k. Kiedy zaczynasz swoją pracę znaleźć miejsce w linii wzroku – jak skrzynka pocztowa lub znak stopu. Postaw sobie za cel przebiegnięcie do tego miejsca. Następnie przejdź się na trochę, potem powtórz. Co tydzień przesuwaj swój cel do kolejnego oznaczenia w dół.
Reward Your Achievements
Did you hit 5 miles in a week? A może twój najlepszy czas na 1 milę? Nagrodzić te małe kamienie milowe z małym prezentem, aby utrzymać motywację. Kup te nowe legginsy, nowe buty do biegania lub wygodniejsze słuchawki.
Related: Lululemon
Hydrate
Jogging może sprawić, że twoje ciało będzie wymagało dodatkowej wody, więc weź ze sobą butelkę z wodą i upewnij się, że pijesz wodę przed i po swoim joggingu.
Announce It
Tak, jest powód, dla którego ludzie zamieszczają swoje #gymselfies. Odpowiedzialność to prawdziwa rzecz, nawet jeśli nikt oprócz ciebie nie liczy. Zamieść zdjęcie, na którym idziesz pobiegać! Być może zainspirujesz kogoś innego do zrobienia tego samego.
Wymyśl zasady
Ten reżim joggingu jest dla Ciebie, więc to Ty ustalasz zasady. Moje zasady są takie, że biegam tylko po płaskiej drodze i z górki. Wzniesienia są stworzone do chodzenia. To mój osobisty kod oszustwa i noszę go z dumą.
Ale zaraz, jestem zupełnie początkujący
Jeśli czujesz, że któraś z tych wskazówek jest dla Ciebie zbyt zaawansowana, zacznij po prostu od spaceru. Po rozgrzewce znajdź dwa znaki w pobliżu siebie, np. dwie skrzynki pocztowe. Zacznij truchtać na odległość między nimi, a następnie znów spaceruj. Powtórz, jak czujesz się komfortowo.
Final Thoughts on Jogging Tips for Beginners to Lose Weight
Ultimately, you don’t need to be a marathon runner in order to add some cardio in your wellness routine. Jesteśmy obdarzeni świeżym powietrzem, więc ciesz się nim!
.