CNY Healing Arts zachęca do wypróbowania tej pozy. Podczas gdy koncepcja Padmasany może wydawać się prosta, jest ona uważana za pozę średnio zaawansowaną i może nie być wygodna dla początkujących. W podstawowych kategoriach, Lotus Pose jest siedzenie na krzyż nóg z kręgosłupem pionowo prosto, co czyni go idealnym do medytacji i koncentracji.

Korelacja religijna między Padmasana i buddyzmu jest dość znacząca. W sanskrycie, Padmasana pochodzi od słów padma (co oznacza lotos) i sana (co oznacza siedzenie lub tron). Co ciekawe, lotos, święta roślina wodna, jest jednym z ośmiu pomyślnych symboli i jednym z najbardziej rozpoznawalnych motywów buddyzmu. Każde ważne buddyjskie bóstwo jest przedstawiane albo siedzące na lotosie, albo trzymające go w dłoni. Sam Budda został nawet przedstawiony jako stojący z każdą stopą na osobnym lotosie. Tradycyjne teksty hinduskie twierdzą, że Padmasana niszczy wszelkie choroby i budzi kundalini (uśpioną energię rezydującą u podstawy kręgosłupa, która może zostać obudzona poprzez medytację i jogę).

Wprowadzenie w Pozycję Lotosu:
Z dłońmi w dół, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Zegnij prawe kolano i unieś dolną część nogi w górę do pozycji kołyski. Zewnętrzna strona stopy powinna znaleźć się w zgięciu lewego łokcia, natomiast kolano powinno znaleźć się w zgięciu prawego łokcia. Zaciśnij ręce na zewnątrz podudzia i utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil.

Aby wydłużyć kręgosłup, unieś przednią część tułowia w kierunku wewnętrznej prawej nogi, ale staraj się nie zaokrąglać dolnej części pleców. Wykonaj pełny zakres ruchu w stawie biodrowym, delikatnie kołysząc nogą w przód i w tył. Powtórz ten proces z przeciwną nogą.
Powróć do pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zginamy prawe kolano i zbliżamy prawą kostkę do lewego stawu biodrowego, tak aby prawa stopa była skierowana ku górze. Ustaw stopę w zgięciu biodrowym. Powtórz ten proces z lewą nogą i prawym biodrem.

Pamiętaj, aby nie krzyżować nóg w ten sam sposób za każdym razem, gdy próbujesz tej pozy. Upewnij się, że na przemian wprowadzasz najpierw prawą, a potem lewą nogę. Jeśli jesteś początkująca w jodze, spróbuj wejść w pół lotos przed próbą pełnego lotosu, oznacza to, że wchodzisz tylko w jedną stronę pozy na raz. Konsekwentna praktyka tej pozycji przez cały okres ciąży ma pomóc złagodzić bóle porodowe.

Korzyści z Pozycji Lotosu:

• Otwiera biodra
• Rozciąga kostki i kolana
• Uspokaja mózg
• Poprawia świadomość i uważność
• Utrzymuje kręgosłup proste
• Pomaga wykształcić dobrą postawę
• Łagodzi dyskomfort menstruacyjny i rwę kulszową
• Pomaga utrzymać elastyczność stawów i więzadeł
• Stymuluje kręgosłup, miednicy, brzucha i pęcherza
• Przywraca poziom energii

Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze harmonogramy zajęć jogi w Syracuse i Rochester.