Learning How To Lift Heavy

Strength Requires Lifting Heavy Weights

Wytrzymałość jest umiejętnością. To jedna rzecz, aby stać się silniejszym. Inną rzeczą jest być w stanie pokazać siłę.

Często widzimy jak zawodnik robi dwa łatwe powtórzenia z zestawu pięciu, robi kolejne przeważnie łatwe powtórzenia, a następnie podnosi sztangę i zaznacza powtórzenia jako nieudane. Dlaczego?

W tym momencie, będziemy musieli mieć “The Talk”.

“Stary, rzuciłeś to dość łatwo! Co się dzieje?” “To było zbyt ciężkie, więc się zatrzymałem.” “To było szybkie! Miałeś jeszcze 4 powtórzenia w zbiorniku. Musisz spróbować przez pięć sekund, zanim zrezygnujesz.”

To się zdarza cały czas.

Dlaczego? Potrzeba czasu, aby mięsień wygenerował maksymalną siłę. Niektórzy z nas są bardzo dobrzy w uzyskiwaniu wszystkich naszych jednostek motorycznych, aby włączyć się od razu. To dlatego niektórzy ludzie mogą skakać 36″. Większość z nas nie jest w stanie tego zrobić. Dla większości z nas potrzeba więcej czasu na wygenerowanie siły. To dlatego nie możemy skakać tak wysoko.

Zasada wielkości Hennemana jest ważna, zbyt. Henneman teoretyzował, że jednostki motoryczne będą rekrutowane w kolejności, od najniższej siły (Typ I) do najwyższej siły (Typ II) produkcji. To również wymaga czasu. Oznacza to, że kiedy podnosisz małe ciężary, używasz tylko części mięśnia. Kiedy robi się ciężki, masz do rekrutacji więcej i bardziej potężne jednostki motoryczne.

Możesz nie być w zwyczaju pchania lub ciągnięcia na ciężar, który czuje się zbyt ciężki do podniesienia. Jest to umiejętność, która przychodzi z praktyką. Samopoczucie, szczególnie dla początkującego podnoszącego, nie jest wiarygodne.

Self-preservation również odgrywa rolę. Przysiady są STRASZNE. Czują się tak, jakby miały cię zmiażdżyć, podczas gdy tak naprawdę nie mają zamiaru. W rzeczywistości, żadne z tych podnoszeń nie zabije cię, jeśli ustawiłeś swoje zabezpieczenia prawidłowo.

Jest to szczególnie widoczne w martwym ciągu: Przyjmujesz swoją pozycję, ustawiasz się i zaczynasz ciągnąć. Nic się nie dzieje! Rezygnujesz. Wtedy, masz Rozmowę. Wracasz do sztangi, ustawiasz się, bierzesz głęboki oddech i ciągniesz: “Raz. . . dwa. . . . . trzy . . . (nic się nie dzieje). . . cztery. . . .” W końcu, bar schodzi z podłogi. Potem robisz jeszcze 4 powtórzenia, kończysz przydzielony zestaw i życie jest piękne.

Dlaczego musisz to robić? Aby stać się silnym, musisz nauczyć się, jak podnosić ciężary, kiedy są one rzeczywiście ciężkie. Siła wymaga podnoszenia dużych ciężarów. Nie da się tego obejść.

Prawdopodobnie będzie to miało korzystne skutki przez resztę życia, ponieważ nauczyłeś się trzymać się i kończyć trudne rzeczy. Po sesji ciężkich przysiadów, reszta twojego dnia będzie wydawać się łatwa!

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.