Wiesz co to jest podłe uczucie mieć? Chodzenie na tę samą siłownię z kumplem, używanie tego samego sprzętu, wykonywanie tego samego treningu, ale kończenie sesji tylko z jednym z was, który ma niesamowitą pompę. Szczególnie w dniu klatki piersiowej! Jeśli kończysz swój ostatni zestaw wyciskania na ławce bez żadnego wybrzuszenia w pektorałach, spróbuj tej unikalnej odmiany wyciskania.

Wykonywanie prasy szczypiącej hantle jest bardzo proste, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jak wskazuje jego nazwa, akt szczypania hantli razem, gdy naciskasz, jest integralną częścią skuteczności tego ruchu. Pozwala to na stałe napięcie mięśnia piersiowego większego, zarówno podczas ekscentrycznej, jak i koncentrycznej części wyciskania. Pamiętaj: musisz ściskać krawędzie hantli do siebie, zamiast po prostu je tam trzymać.

Miejsce i sprzęt dzięki uprzejmości TripleFit

Wielu ludzi boryka się z problemem braku możliwości “wyczucia” pracy klatki piersiowej podczas ruchów takich jak wyciskanie sztangi i hantli na ławce, niezależnie od kąta połączenia. Podczas gdy wzmacnianie unerwienia (tj. połączenia umysł-mięśnie) może pomóc w niektórych przypadkach, niektóre osoby są predysponowane z długością kończyn lub struktur kostnych, które ograniczają zdolność prasy ławki do skutecznego celowania w klatkę piersiową.

Podczas gdy prasa szczypcowa z hantlami może być używana jako finiszer treningu, aby dokładnie wyczerpać klatkę piersiową, może być również używana jako podstawowy ruch podczas sesji treningowych ze względu na fakt, że pozostaje ruchem złożonym, który wymaga zarówno przedniej części mięśnia deltoidalnego, jak i tricepsów do pracy w synergii z mięśniami piersiowymi. Pozwala to na bezpieczny trening zawodników, którzy nie są w stanie wykonać normalnego wyciskania na ławce w pełnym zakresie ruchu. Neutralne umieszczenie hantli sprawia, że bark znajduje się w bardziej stabilnej pozycji i mniej obciąża staw barkowy.

Wyciskanie hantli może być zaprogramowane w wielu różnych schematach powtórzeń i zestawów. Zazwyczaj większość ludzi widzi wyniki, gdy robi je w umiarkowanych do dużych ilościach. Dla tych, którzy wolą gonić pompę, polecam wykonywanie ich w wyższych powtórzeniach, ale zatrzymując ruch tuż przed pełnym zablokowaniem, co pozwala na utrzymanie napięcia prostopadle do mięśni piersiowych. Możesz również eksperymentować z technikami zwiększającymi intensywność, takimi jak drop sety, aby naprawdę uderzyć w klatkę piersiową.

Jeśli używasz sześciokątnych hantli, to wykonywanie pinch press powinno być proste, ponieważ krawędzie są w stanie być zlicowane ze sobą. Okrągłe hantle będą stanowiły niewielkie wyzwanie, chociaż gumowa powłoka powinna być w stanie wygenerować wystarczające tarcie. Niezależnie od tego, pomaga to utrzymać mocny chwyt na uchwytach. Odczuwanie pracy mięśni polega na utrzymywaniu stałej świadomości, więc nie trać koncentracji!

.