These days it is hard to walk the streets without running into someone who is anxiously looking at their wrist to see if they are on target to reach the magic 10,000 steps.

Czy to naprawdę jest cel, do którego warto dążyć, czy może być coś lepszego?

I skąd się wzięła ta liczba?

Możesz być zaskoczony słysząc, że jest to wynik kampanii marketingowej z lat 60-tych w Japonii.

W okresie poprzedzającym Olimpiadę w Tokio w 1964 roku, pewna firma wymyśliła urządzenie, które zaczęła sprzedawać osobom dbającym o zdrowie.

Nazywało się to Manpo-Kei. W języku japońskim “man” oznacza 10,000, “po” oznacza kroki, a “kei” oznacza metr. Był to więc, dosłownie, licznik 10 000 kroków.

Urządzenie to było wczesnym krokomierzem, opartym na pracy dr Yoshiro Hatano, młodego pracownika naukowego Uniwersytetu Zdrowia i Opieki Społecznej w Kyushu.

Dr Hatano martwił się, że Japończycy byli zajęci importowaniem leniwego amerykańskiego stylu życia, jak również zamiłowania do oglądania baseballu, i chciał pomóc im stać się bardziej aktywnymi.

Myślał, że jeśli uda mu się przekonać swoich rodaków Japończyków do zwiększenia ich dziennych kroków z 4000 do około 10 000, wtedy spalą około 500 dodatkowych kalorii dziennie i pozostaną szczupli.

W ten sposób, najwyraźniej, narodził się reżim “10 000 kroków dziennie”.

Był to niewątpliwie wielki sukces marketingowy. Ale czy nadal jest to najbardziej skuteczny sposób na poprawę naszej kondycji?

“Dzierganie to moja jedyna aktywność”

Dla The Truth about Getting Fit, poszedłem do fabryki w Sheffield z Prof. Rob Copeland z Sheffield Hallam University.

Naszym celem było przeprowadzenie małego eksperymentu, w którym porównamy korzyści i łatwość wykonywania 10 000 kroków z czymś, co nazywa się “Aktywne 10”.

W przypadku Aktywnego 10 nie musisz liczyć kroków. You simply aim to do three brisk 10-minute walks a day.

Our volunteers all had different reasons for wanting to get fitter.

Dave said: “Jestem bardzo świadomy, że nie jestem tak sprawny jak kiedyś i sporo przybrałem na wadze”, podczas gdy Judy wyznała: “Moim jedynym zajęciem w tej chwili jest robienie na drutach.”

A Nathan, który ma sześcioletnią córkę, powiedział: “Ona biega tak szybko, a ja tak wolno, że nie mogę jej dogonić.”

Nasza mała grupa wolontariuszy została wyposażona w monitory aktywności, dzięki czemu mogliśmy nie tylko monitorować, co robili, ale również jak energicznie to robili.

Najpierw zmierzono aktywność z normalnego dnia.

Rob następnie podzielił ich na dwie grupy. Jedna została poproszona o trafienie celu 10 000 kroków – około pięciu mil – w ciągu jednego dnia, podczas gdy druga grupa została poproszona o zrobienie trzech sesji “Aktywnego 10” – co dodaje się do około 1,5 mili – bardziej jak 3 000 kroków.

The Active 10 grupa również powiedziano, że ich celem nie było amble ale dostać ich tempo w górę tak, że będą one pracy ich serca i płuc. Prof. Copeland powiedział im: “Twoim celem jest chodzenie wystarczająco szybko, abyś nadal mógł mówić, ale nie śpiewać.”

Ryzykowne spacery

Gdy spojrzeliśmy na wyniki wolontariuszy, dwóm z trzech poproszonych o zrobienie 10 000 kroków udało się trafić w swój cel. Ale wszyscy oni zmagali się z tym zadaniem.

Grupa Active 10, z drugiej strony, znalazła to stosunkowo łatwo. Utworzyli małą grupę spacerową i spotykali się w dogodnych momentach w ciągu dnia pracy, aby pójść razem na szybki spacer.

Więc 10 000 kroków było trudniejsze do osiągnięcia – ale która aktywność była lepsza dla zdrowia?

Prof Copeland przeanalizował dane z ich monitorów śledzących i powiedział, że ustalenia były bardzo jasne.

“Grupa Active 10 faktycznie zrobiła 30% więcej ‘umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej’ niż grupa 10,000 kroków, nawet jeśli poruszali się przez krótszy czas.

“A to właśnie wtedy, gdy wykonujesz aktywność o umiarkowanej intensywności, zaczynasz uzyskiwać największe korzyści zdrowotne.”

Więc mimo, że grupa Aktywnych 10 spędzała mniej czasu na faktycznym poruszaniu się, spędzała więcej czasu na wychodzeniu z oddechu i zwiększaniu tętna.

Prof Copeland powiedział grupie: “To, co naprawdę chcieliśmy, abyś zrobił, to sprawić, by twoje serce biło szybciej. Istnieje wiele dowodów sugerujących, że robiąc to, można obniżyć ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.”

Więc trzy krótkie energiczne spacery były łatwiejsze do zmieszczenia w dzień i lepiej dla zdrowia.

Pomyślałem, że to było naprawdę interesujące i znalazłem to bardzo zachęcające, ponieważ naprawdę nie lubię robić 10,000 kroków.

Więc fakt, że możesz uzyskać podobne, być może większe, korzyści z kilku szybkich spacerów dziennie jest ogromnie zachęcający.

Aby zacząć robić jakieś Active 10s w swoim dniu przejdź do strony NHS, gdzie można pobrać bezpłatną aplikację Public Health England. Jest to dobry sposób, aby zobaczyć, jak dużo szybkiego chodzenia robisz, i jak zrobić więcej.

The Truth About… Getting Fit jest na BBC One o 20:00 w środę 31 stycznia i będzie dostępny na iPlayer później.

Możesz również polubić:

• ‘Emocjonalne wsparcie pawia’ zakazane w samolocie United Airlines
• Wieloryb zabójca, który może powiedzieć ‘hello’ i ‘bye bye’
• Stop gotowaniu homarów żywcem, mówi kampania

.