Waga. Utrata wagi. Nadwaga. Te słowa, dla mnie, uosabiają plagę życia po 50-tce – jedno z nich, w każdym razie. Utrata wagi po 50.

Jak to jest, mam dziesiątki lat doświadczenia w walce z tą bitwą, jeden, który myślałem, że miałem pokonany na dobre, wraz z wyzwaniami całe życie zrobić z wizerunkiem ciała. Więc to demoralizujące, że znowu się tu znalazłam. Jest to również okazja – do rozważenia przyczyn, które możemy mieć tendencję do odrzucenia, do identyfikacji opcji, aby poprawić sytuację, a w dzieleniu się moim doświadczeniem.

A potem jest namacalne i natychmiastowe: Nadszedł czas, abym zmierzyła się z faktem, że przybyło mi kilogramów – zanim stracę siebie na rzecz starej nemezis.

Jako część mojej poniedziałkowej serii Midlife Makeover, otwieram kimono – bez obaw, tylko w przenośni – na temat wagi, a dokładniej ogólnego dyskomfortu związanego z wiedzą, że nie jestem w rozmiarze, który jest dla mnie odpowiedni.

Weight Gain After 50

Znamy zasady: Spodziewaj się, że po pięćdziesiątce przytyjesz kilka kilogramów w okolicach środka. Ale kilka kilogramów to o wiele więcej niż 20 w nieco ponad rok! A przy mojej posturze, 20 funtów to pięć rozmiarów sukienki.

Ku mojemu zaskoczeniu, ten rodzaj przyrostu jest bardziej powszechny niż wiedziałam. Podobno jakieś 90% kobiet pomiędzy 45 a 55 rokiem życia przybiera na wadze od 10 do 20 funtów.

Live Strong wskazuje na konsekwencje zdrowotne:

… Przyrost wagi w każdym momencie, w tym menopauzy, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2, ale waga uzyskana podczas menopauzy może zwiększyć ryzyko rozwoju raka piersi, podczas gdy utrata wagi podczas menopauzy może zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby.

Kilka liczb zainteresowania z moich “grubych” plików?

Jako dorosła, ważyłam wszystko od 92 funtów do 190.

Tak, czytasz to dobrze. A mówiąc o 92, to jest na skraju idealnej wagi dla kobiety mojego wzrostu i wieku, z podanym zakresem od 92 do 124. To jest 32-funtowa rozpiętość, która sama w sobie jest myląca.

Szczerze mówiąc, przy 124, cóż… Po prostu to powiem. Mam poważną nadwagę. Mam zdjęcia, ale oszczędzę wam szczegółów. Z drugiej strony, osiem funtów chudsza przy 116, jestem krągła, ale nie wyglądam w żaden sposób nadzwyczajnie. Przy 105-108, czyli moim zwykłym rozmiarze 4, jestem “w sam raz”. Przy tej wadze nie widać żadnej kości, z wyjątkiem obojczyków i łokci, ale czuję się dobrze, wygodnie, zwinnie.

Czuję się jak ja.

Przy 92 funtach? Tak wyglądałam wychudzona i wyczerpana podczas i po moim nieprzyjemnym rozwodzie. Jakieś trzy lata później miałam zdrowy rozmiar cztery i pozostałam w tym stanie przez ponad dziesięć lat.

Utrata wagi po pięćdziesiątce

Więc oto jesteśmy. Moja przemiana w połowie życia. Chodzi przynajmniej w równym stopniu o trzymanie się zdrowszego stylu życia, jak i o urozmaicenie mojego wyglądu, rozjaśnienie otoczenia lub dodanie moim zawodowym przedsięwzięciom nowego zastrzyku energii.

Około cztery tygodnie temu, kiedy odważyłam się stanąć na wadze, z przerażeniem zobaczyłam, że ważę 128. Nie jest tak źle? Pamiętajcie o tym: Nie mam pięciu stóp. I… waga lekarska mówi, że moja waga waży 4 funty za mało!

Więc oto co zrobiłem.

• Przestałam jeść posiłki po godzinie 19
• Poświęciłam się na nowo świeżym owocom i warzywom
• Kontuzja pięty zaczyna ustępować, więc tydzień temu zaczęłam znowu chodzić na krótkie spacery
• Pracuję nad tym, żeby mieć więcej snu
• Próbuję nowych metod radzenia sobie ze stresem

Najważniejsze jest to, że nie zgadzam się na mit, że nadwaga w tym wieku jest nieunikniona.

Niektórzy? Kupuję to. Ale balon w trzech, czterech lub w moim przypadku, pięciu rozmiarach?

Wstydź się mnie.

Causes of Weight Gain We Easily Dismiss

Mój obecny wygląd wprawia mnie w zakłopotanie. Walczyłem długo, ciężko i wygrałem – lub tak mi się wydawało – moją walkę z tłuszczem. Dlatego możesz zrozumieć moje mniej współczujące spojrzenie, kiedy oceniam swoją sytuację.

Jestem rozczarowana sobą. Jestem trochę zbulwersowany. I jak mówi przysłowie, nie mam się w co ubrać!

Jestem też na tyle mądry, by uznać, że styl życia jest istotnym czynnikiem. Brak snu pozostawia nas bardziej głodnymi, a mój harmonogram pracy jest często wyczerpujący. Oznacza to wczesne wstawanie i późne kładzenie się do łóżka, a nawet okazjonalne całonocne wstawanie. Jak udaje mi się przez to przebrnąć?

Ciasteczka. Babeczki. Bieg po Reese’s.

I wszystko to razem sprawia, że jest mniej prawdopodobne, że ćwiczę.

Jest również dobrze znane, że stres jest czynnikiem. Jeśli więc przeżywasz rozwód, zmagasz się z płaceniem rachunków, gonisz termin za terminem lub czekasz, aż twój nastolatek wjedzie na podjazd – nierozsądnie jest sądzić, że ciało będzie odporne. To jest tak samo nierozsądne, aby udawać, że nie będziemy zwracać się do żywności dla komfortu, jak również energii.

Te czynniki na bok, aby zignorować problemy żywieniowe, które wymykają się spod kontroli jest bardzo głupie. A poddanie się? To nie leży w mojej naturze. Ponadto jestem zainspirowany, gdy patrzę na jeden z moich modeli uwagi, elegancka Francuzka, która stoi jeden cal wyższy ode mnie, a w wieku 87 lat, waży 105, je wszystko, co chce, choć ona nie przekąski, ale zwróć uwagę tutaj – ona chodzi milę lub więcej, na ogół every day.

Belly Fat Begone!

The New York Times dostarcza gwiezdne zachęty na temat utraty wagi w połowie życia, jak Zapytaj dobrze (Blog) adresy przyrost masy ciała dla kobiet w okresie menopauzy. W rzeczywistości, wzrost aktywności i zmiany w diecie może osiągnąć wspaniałe rezultaty. Odnosząc się do dwóch renomowanych badań, pierwsze określa:

… kobiety w grupie stosującej dietę… trzykrotnie częściej traciły na wadze…

A w drugim, widzimy to samo:

… widziały większe redukcje w swoich taliach, i były bardziej prawdopodobne, że pozostały na lub poniżej swojej wagi wyjściowej.

Region brzucha jest najbardziej prawdopodobne, aby przyciągnąć tych dodatkowych funtów, i niepokojące w zakresie ryzyka zdrowotnego, Mayo Clinic dyskusji tłuszczu z brzucha oferuje doskonałe wyjaśnienie przyczyn i skutków, i zaleca dostosowanie diety, umiarkowane ćwiczenia, i pracy dla powolnej i stałej utraty dodatkowych funtów.

Concerning pomiaru dla kobiet, na których mamy powód do zwracania uwagi – 35″ talii lub większe (i to jest wydychanie, nie ssanie wszystko w) – yours truly przychodzi w 34.75″, który jest trochę zbyt blisko dla komfortu.

As dla mojego reżimu utraty wagi te ostatnie kilka tygodni? Wyjaśnię to jutro. Jest ciężki na owocach i warzywach, ale zawiera moje ulubione białka.

Kobiety i obraz ciała

Co z tego, że mam ponad 50 lat i rozmiar 12? Czy to naprawdę wielka sprawa?

Oczywiście, że nie, z wyjątkiem… Co jeśli będę przybierać na wadze? Co z tą granicą w środku? Co z obciążeniem, jakie ta dodatkowa waga wywiera na moje plecy? Co z faktem, że czuję się źle sama ze sobą, że patrzę w lustro i widzę moją otyłą matkę? To jest prawdziwe wyzwanie, którym muszę się zająć.

Gdy nie czuję się sobą w moim ciele, gdy wracam myślami do bólu, jaki odczuwała moja matka w swoim niespokojnym życiu, gdy widzę siebie stającą się osobą, której nie rozpoznaję – mam mniejsze szanse czuć się dobrze, kropka.

Zmniejsza się pewność siebie, nie wychodzę z domu, a wycofywanie się z mojego społecznego “ja” jest powrotem do okresu dojrzewania i dzieciństwa. To powtórka ze wstydu, jaki czułam, kiedy dorośli obserwowali każdy kęs, który wkładałam do ust, i naciskali, żebym straciła kilka kilogramów.

Nikt nie powinien czuć się “gorszy” z powodu kształtu lub rozmiaru ciała.

Nikt z nas nie powinien być zawstydzany lub umniejszany z powodu wyglądu, a już na pewno nie dziecko.

A te głosy, które zinternalizowaliśmy?

Wygnanie ich to ciężka praca. Możemy walczyć z ich skutkami okresowo przez całe życie.

Teraz. Ta mała kobieta siedząca na czerwonym krześle… Tak, to ja, 18 miesięcy temu przy rozmiarze 4 i wadze 108 funtów. Widzicie? Nie chuda. Zdrowa. Brakuje mi tej kobiety, jej komfortu z samą sobą, jej pewności siebie. W tej chwili w niczym jej nie przypominam! I to jest właśnie cel mojej metamorfozy – dopasowanie tego, kim jestem, do tego, jak siebie widzę i prezentuję. Nie muszę mieć rozmiaru cztery, ale coś w środku mojego wzrostu byłoby o wiele bardziej “mną”.”

At Home in Our Female Forms

Zawsze będę kobietą o krągłych kształtach. Jestem podekscytowana tym, że jestem kobietą o krągłych kształtach! Mam przyjaciółki, które są znacznie wyższe, a przy rozmiarze 14 są sprawne, pewne siebie i oszałamiające. Chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie, i uczucie w domu w naszych ciałach; co Francuzi odnoszą się do jako bien dans sa peau.

Ale rozważ to. Kiedy nie możemy znieść rozbierania się i spoglądania w lustro, kiedy zaniedbaliśmy nasze odżywianie, kiedy jesteśmy złapani w cykle cukru (zwłaszcza), które wynikają ze stresu, przepracowania i braku snu, kiedy nie możemy nosić ubrań, które wzmacniają przyjemne poczucie siebie – czy nie czujemy się tak, jakbyśmy się w jakiś sposób wymykali?

Prawdopodobnie jest to bardziej prawdziwe dla tych z nas, którzy kiedyś mieli znaczną nadwagę; przypominam sobie mój dyskomfort jako rozmiar 12, 14, 16 i większy aż nazbyt wyraźnie. Lata, kiedy wiedziałam, że jestem sprawniejsza, bardziej zalotna i lżejsza na nogach są takim kontrastem i przyniosły tyle radości. Jestem po prostu niechętna pożegnaniu się z tym mną.

W połowie drogi między 92 a 124-funtową rozpiętością, zakresem dla mojego wieku i wzrostu, jest 108. To realistyczny cel i czuję się jak “w domu”. Wymaga to jednak utraty wagi o 20 funtów. Z miejsca, w którym byłem miesiąc temu, przy wadze 128? Jestem w dół siedem, 13, aby przejść, ale plateaued dla ostatniego tygodnia.

Co przewiduję dalej? Cierpliwość, wytrwałość, i mam nadzieję – utrata jednego funta tygodniowo, a następnie utrzymanie go tam.

50 i gruba? Nie dla mnie

Uwielbiam wolności, które przynoszą lata pięćdziesiąte. Znam swój własny umysł, wiem, co kocham i mniej mnie obchodzi, co myślą inni. Co za ulga! Ale to nie znaczy, że w ogóle się nie przejmuję, albo że nie uznaję wartości utrzymywania własnego wyglądu. To, jak widzą nas inni, jest ważne. Jak my widzimy siebie, nawet bardziej.

Jeśli chodzi o starzenie się, lubię to, kim się staję, osobę, na tym etapie mojego życia. Mimo to, mam zamiar odzyskać lepszą, zdrowszą, wygodniejszą wersję siebie, pamiętając, że zmiany fizjologiczne są nieuniknione, leki mogą sprawić, że przyrost wagi jest nieunikniony, a ból spowodowany urazami lub innymi warunkami może sprawić, że ćwiczenia staną się wyzwaniem. Niemniej jednak, właściwe odżywianie i lepsze nawyki snu zabiorą mnie daleko w walce z przyrostem wagi.

Czy kiedykolwiek zobaczę rozmiar cztery ponownie?

Nie o to chodzi, ale o to. Uwielbiam czuć się kobieco, uwielbiam piękną modę, uwielbiam energię, którą mam, aby gonić moje marzenia, kiedy jestem bien dans ma peau. A teraz? Nie czuję tego. Nawet bardzo blisko. Podejrzewam, że niektórzy z was są w tej samej łodzi.

Wiem, że jest to powracający problem w moim życiu, jeden, który wydaje się – czuje – zaostrzony w moich latach pięćdziesiątych. Ale wiem też, że mogę to zrobić lepiej. Dużo lepiej. I wiem, jak wiele to dla mnie znaczy.

Więc kanalizuję moje pobyty we Francji, kiedy jadłem dobrze, dużo chodziłem i nigdy nie dawałem wagi drugiej myśli. Nawet podczas ostatniego pobytu cieszyłam się wspaniałymi posiłkami – la bettrave (sałatka z buraków) i macarons, pamiętasz? – i nie przytyłam ani grama.

Polegam również na determinacji, dyscyplinie i szafie pełnej pięknych bluzek i idealnie dopasowanych spódnic ołówkowych. To samo w sobie jest wystarczającą motywacją. I wyobrażam sobie mój 87-letni wzór do naśladowania, który jest uosobieniem francuskiego stylu. Patrzę na nią i wiem jedno: Nie ma nic niezwykłego w pragnieniu i posiadaniu pewności siebie, siły i kobiecości w każdym wieku.