Ostatnio aktualizowany 21 stycznia, 2021 w 08:40 am

Ostatnio widzieliśmy trening Gigi Hadid i The SHJ Army pokochała go.

Więc trzymamy się modelu-tematu i przechodzimy do treningu i diety Mirandy Kerr, jak również.

Czasami wewnętrzne spojrzenie na treningi i diety tych modelek jest niezwykle przydatne, ponieważ podczas gdy możemy znaleźć momenty skrajności, które pozwalają im się przygotować, jak wiele innych celebrytów, również odkrywamy, że ich zrównoważone codzienne rutyny są właściwie całkiem normalne.

Dla tych z was, którzy nie wiedzą kim jest Miranda Kerr, jest ona modelką Victoria Secret, która jest właściwie pierwszym australijskim Aniołem Victoria Secret kiedykolwiek.

Przypadkowo jest również żoną twórcy Snapchata, chociaż nie jestem pewna, czy jest to istotne dla tego rzeczywistego artykułu, innego niż związek z jej utratą wagi po ciąży, którą pokazała.

Miranda Kerr Stats:

Wysokość: 5’9

Waga: (około) 117 lbs.

Wiek: 36 lat

Miranda Kerr jest dość wysoka; podobnie jak inne modele, które widzieliśmy.

Ona faktycznie ląduje w najwyższym zakresie kwoty kobiet celebrytów, które przeanalizowaliśmy w SHJ.

Normalnie średnia wysokość jaką widzimy dla kobiet to około 5’4-5’6 z takimi paniami jak Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, i mnóstwo innych.

Ale wtedy jest też ten wyższy zakres, a wśród najwyższych (nawet wyższych niż 5’7-5’8), są panie takie jak Gwendoline Christie, Gal Gadot, i kilka innych – z Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, i tak wiele więcej przybywających wokół tego 5’7-5’8 zakresu.

I, nie zapominajmy o krótszych paniach z SHJ jak Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough i dobra garść innych.

Ale tak czy inaczej, nie martw się.

Piszę te rutyny dla każdego i dla wszystkich.

Miranda Kerr Dieta i odżywianie

Kolejna świetna część o badaniu treningów i diet modelki celebrytki jest taka, że jest tam ogólnie tona informacji.

Na przykład Insider dzieli się szczegółami porannej gorącej wody Kerr z mieszanką cytrynową, którą Kerr stwierdza:

“To naprawdę świetny sposób, aby rodzaj kopa rozpocząć swoje trawienie”, powiedziała. “Jest pełen witaminy C.”

I Insider idzie dalej, aby stwierdzić, że nie jest jedyną celebrytką, która jest fanką gorącej wody cytrynowej. Podobno Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis i Christie Brinkley są również fanami tego porannego napoju.

Kilka innych źródeł potwierdza miłość Kerr do wody cytrynowej, w tym New Idea, która nadal dzieli się informacjami na temat reszty diety Kerr, jak również:

Jedzenie w prawo’ odgrywa ogromną rolę w tym, dlaczego Miranda Kerr wygląda tak, jak wygląda. Zaczyna dzień nie od kawy, ale od wody z cytryną, która jest o wiele bardziej orzeźwiająca niż zwykła woda i zawiera witaminę C. Następnie je zdrowe śniadanie – zazwyczaj zielone smoothie, jajka z awokado lub bananowe naleśniki owsiane. Uwielbia również włączać superfoods do swoich posiłków

Na lunch, klasyczny przepis Mirandy Kerr zawiera białko (jak kurczak lub łosoś) w połączeniu z sałatką. Kolacja nie różni się zbytnio, z wyjątkiem tego, że Kerr może uraczyć się swoją ulubioną 10-składnikową sałatką i tłuczonymi słodkimi ziemniakami. Modelka nie ma oporów przed podjadaniem, ale zamienia chipsy i słodycze na owoce, głównie jagody lub jabłka z masłem migdałowym.

Kerr stara się żyć zdrowo, więc unika zarówno cukru, jak i pszenicy tak bardzo, jak to możliwe. Ale może zrobić wyjątki na specjalne okazje, jak wtedy, gdy jej babcia robi pavlova.

Kerr podzieliła się również tonami informacji na własnych platformach społecznościowych.

Na przykład podzieliła się:

• Banana-Oat-Egg Pancakes ona robi dla niej i jej syna, stwierdzając: “”To jedna z moich ulubionych rzeczy do zjedzenia na śniadanie”, powiedziała. “Lubię to, ponieważ są one zdrowe dla niego i lubi to, ponieważ są naprawdę yummy.”
• Fruit and Veggie Smoothies
• Garlic Salmon with a Side Salad
• Slow Roast Chicken paired with 10 Ingredient Salad
• Tons of Antioxidants and Products from her “Kora Organics” Shop

Możesz znaleźć więcej informacji o każdym z nich, a także wiele więcej na jej aktualnej stronie na Instagramie.

I ten ostatni pocisk jest o jej rzeczywistej linii, jak Kerr jest założycielem Kora Organics, które można znaleźć tutaj.

Ale ogólnie możemy powiedzieć, że je zdrowo, ale naprawdę dywersyfikuje swoje wybory żywieniowe, dzięki czemu jest to dla niej niezwykle zrównoważone.

Widzimy, że wiele gwiazd decyduje się na zrównoważone podejście, takie jak to.

Dlatego nasze klasy żywieniowe Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy Zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje) obracają się wokół pomocy w znalezieniu specyficznej diety, która jest właściwa DLA CIEBIE.

Oczywiście, istnieje wiele powodów, aby NIE stosować ścisłych wytycznych.

Widzieliśmy wielu celebrytów optujących za specyficznymi ograniczeniami.

Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting (coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, i tony innych wykorzystują swoje własne wariacje, jak również.

And, to tylko po to, aby wymienić kilku celebrytów z każdego, przy okazji.

Możesz sprawdzić nasze Filary Odżywiania, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i więcej.

Miranda Kerr Workout Routine Research

Miranda Kerr, jak wiele innych naszych gwiazd, lubi się zmieniać i utrzymywać swój reżim fitness w dobrej zabawie.

To powiedziawszy, ona również ma swoje go-to opcje dla metod treningowych.

Harpers Bazaar, który zawsze jest wspaniałym źródłem dla naszych kobiet celebrytów, dzieli się tym zestawieniem dla nas:

Modelka ujawniła Elle US, że lubi ćwiczyć rano, a nie wieczorem, i powiedziała Your Fitness, że stara się robić co najmniej pół godziny jogi dziennie, a następnie doda albo pilates lub trening siłowy z ciężarkami i taśmami oporowymi, aby wydłużyć i ton jej mięśni. Powiedziała Body & Soul: “Lubię ćwiczyć każdego dnia, ale mieszam to. Czasami idę na spacer lub biegam, albo ćwiczę pilates lub trening oporowy. Mogę nawet po prostu włączyć jakąś muzykę i pozwolić Flynnowi tańczyć wokół, podczas gdy ja trzymam pozycję plank przez 10 minut, aby wzmocnić mój rdzeń.”

I skacząc z powrotem do New Idea, mówią nam to:

Kerr lubi mieszać to, aby się nie znudziło, ale jej go-to jest joga. “Ćwiczę mieszankę hatha i kundalini jogi od 15 lat,” powiedziała portalowi Whimn.com. Inne ulubione ćwiczenia to pilates, trening oporowy i bieganie.

Kontynuując swój artykuł, mówi:

Wierzy w holistyczne zdrowie, Kerr upewnia się, że dba o swój umysł tak samo jak o ciało. Robi to poprzez codzienną medytację, modlitwę i bycie wdzięcznym za proste radości w życiu.

Again, można znaleźć więcej szczegółów tego na Instagramie Kerr, który jest na tyle miły, aby podzielić się.

Innym źródłem, które jest świetne dla tego jednego jest “Train like an Angel”, który był serią filmów Victoria Secret umieszczonych na ich kanale YouTube dotyczących niektórych metod szkoleniowych, których używają Anioły.

Cztery świetne filmy, które będziemy wykorzystywać to:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Cardio Circuit
• Train Like an Angel: Arms Circuit
• Train Like an Angel: Core Circuit

Podzielę się obydwoma poniżej jako opcje dla twojego treningu.

Będziemy również włączać to co oczywiste: Pilates, jogę, trening siłowy, dodatkową aktywność, taniec, dodatkowy trening core, a nawet dzień poświęcony na chodzenie/bieganie.

Myślisz, że sobie z tym poradzisz?

Miranda Kerr Workout Routine

Training Volume:

5+ dni w tygodniu

Explanation:

For this one I’ve went ahead and set up a sample schedule that works well with this routine. Możesz wybrać, aby przełączyć się wokół niektórych rzeczy, które sparowałem, ale to nadal będzie utrzymać reżim około 5-6 dni szkolenia składającego się z obwodów, jogi i innych rzeczy.

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohatera jest teraz wyposażona w narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim, wyszczególniający dokładne ciężary do podniesienia i zawierający odwróconą & tradycyjną piramidę treningową, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenia i inne.

Trening Mirandy Kerr: Sample Workout Routine Schedule

Poniedziałek: Joga, Trening z ciężarami i Obwód na pośladki

Wtorek: Joga, Pilates i Obwód Cardio

Środa: Run/Walk, Spin, or Dance

Czwartek: Joga, Trening z ciężarami i Obwód ramion

Piątek: Joga, Pilates i Core Circuit

Sobota: Dzień odpoczynku i Medytacja/Joga

Niedziela: Rest Day and Meditation/Yoga

Miranda Kerr Workout: Joga, Trening z Ciężarem i Obwód Pośladków

Joga:

Kompletuj 30-60 minut Jogi każdego dnia.

W naszej Akademii mamy naszą Ścieżkę Jedi, która wykorzystuje Jogę i Medytację, wraz z wieloma filmami Jogi, które będą pomocne dla tej sekcji twojego treningu.

Twoją inną opcją jest wskoczenie na YouTube i wybranie spośród wielu wspaniałych wyborów tam.

And, jeśli nie jest to oczywiste, całkiem możliwe, że najlepszą opcją byłoby wskoczenie do lokalnej klasy.

Waga/Trening oporu:

Resistance Band Thrusters

3×10

Alternating Resistance Band Bicep Curls

3×10 na każdą rękę

.

Platanki na przedramionach

3×60 sekund

Resistance Band Kickbacks

3×10 na każde ramię

Trenuj jak Anioł Obwód pośladków:

Zrób 12-15 powtórzeń, dla każdej nogi, ćwiczenia. Idź powoli, i poczuj spalanie jak idziesz.

Miranda Kerr używa ciężarków do kostek, aby wzmocnić swój trening. Obciążniki na kostki dodadzą trudności, ale szybciej stonują twoje nogi i tyłek.

• Rozciąganie nóg bocznych
• Rozciąganie nóg środkowych
• Rozciąganie nóg pod kątem
• Rozciąganie pleców
• Podciąganie nóg bocznych
• Podciąganie nóg środkowychUps
• Angle leg press-ups
• Side leg lifts
• Knee leg lifts (push from your glutes)
• Knee stretches
• Clams Pilates exercise
• Leg circles (10 in one direction, 10 w drugą stronę)
• Rozciąganie poprzeczne

Miranda Kerr Workout: Joga, Pilates i Cardio Circuit

Joga:

Kompletuj 30-60 minut Jogi każdego dnia.

W naszej Akademii mamy naszą Ścieżkę Jedi, która wykorzystuje Jogę i Medytację, wraz z wieloma filmami o Jodze, które byłyby pomocne dla tej sekcji twojego treningu.

Twoją inną opcją jest wskoczenie na YouTube i wybranie spośród wielu wspaniałych wyborów tam.

And, if not obvious, quite possibly the best option would be to jump into a local class setting.

Pilates Training:

Similar to the Yoga suggestion, I would hop over to YouTube and find a nice Pilates workout to jump into as well.

Alternatywą, znowu, jeśli nie jest to oczywiste, byłoby wskoczenie do lokalnego Pilates lub nawet Spin Class (chociaż to może być najlepsze w następnym dniu Pilates, biorąc pod uwagę, że dzisiaj jest cardio circuit)!

Tutaj jest kilka innych wspaniałych alternatyw z witryny:

Mamy też garść treningów, które możesz wrzucić do swojego treningu dla szybkich “przekąsek” jak widzieliśmy w David Beckham Workout.

Treningi 10-minutowe lub krótsze:

• Plank and Jump
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee. Circuit 2
• Sprints and Bodyweight
• The Heavybag Routine

Inne alternatywy (pływanie i parkour)

• Parkour Workout: Nightrunner Workout Routine
• Swimming Workout: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Cardio Circuit:

• Rozgrzewka: 5 minut spinningu/maszyny rowerowej
• 25 minut spinning cardio
• 2-3 minutowa rozgrzewka
• Stretch

Miranda Kerr Workout: Run/Walk, Spin or Dance

Dla tego sugeruję wyjście na zewnątrz i bieganie (lub wskoczenie na bieżnię).

Twoje alternatywy mogą pochodzić z tych, które już wymieniłem, lub nawet jakiejś innej formy aktywności takiej jak:

• Wędrówki
• Tenis, Koszykówka, inne sporty, itp.
• Przejażdżka rowerowa
• Klasa tańca

I oczywiście wiele innych opcji również.

Miranda Kerr Workout: Joga, Trening z Ciężarem i Obwód Ramion

Joga:

Kompletuj 30-60 minut Jogi każdego dnia.

W naszej Akademii mamy naszą Ścieżkę Jedi, która wykorzystuje Jogę i Medytację, wraz z wieloma filmami o Jodze, które byłyby pomocne dla tej sekcji twojego treningu.

Twoją inną opcją jest wskoczyć na YouTube i wybrać z wielu wspaniałych wyborów tam.

I, jeśli nie jest to oczywiste, całkiem możliwe, że najlepszą opcją byłoby wskoczyć do lokalnej klasy.

Waga/Trening oporu:

Machine/Cable Pulldowns

3×10

Leg Press

3×10

Side Planks

3×30 sekund na każdą stronę

Resistance Band Rows

3×10 na każde ramię

Trenuj jak Anioł Arms Circuit:

Obwód Ramiona Runway wykorzystuje taśmy oporowe.

Musisz dodać trochę oporu do swoich treningów ramion, aby nadać im ton. Opaski oporowe podkreślają trzy płaszczyzny ruchu: przód, bok i kąt. Ma to na celu ujędrnienie przodu, tyłu i boków twoich ramion.

D 12-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Idź powoli, i poczuć spalanie, jak idziesz do tego 15 rep.

• Lekko pochylone loki bicepsów
• Rozciąganie tricepów
• Proste loki bicepsów
• Podkurczone loki bicepsów
• Rozciąganie (3-.5 min)
• Wood Choppers

Miranda Kerr Workout: Joga, Pilates i Cardio Circuit

Joga:

Kompletuj 30-60 minut Jogi każdego dnia.

W naszej Akademii mamy naszą Ścieżkę Jedi, która wykorzystuje Jogę i Medytację, wraz z wieloma filmami o Jodze, które byłyby pomocne dla tej sekcji twojego treningu.

Twoją inną opcją jest wskoczenie na YouTube i wybranie spośród wielu wspaniałych wyborów tam.

And, if not obvious, quite possibly the best option would be to jump into a local class setting.

Pilates Training:

Similar to the Yoga suggestion, I would hop over to YouTube and find a nice Pilates workout to jump into as well.

Alternatywą, znowu, jeśli to nie jest oczywiste, byłoby wskoczyć do lokalnego Pilates lub nawet Spin Class!

Tutaj jest kilka innych wspaniałych alternatyw z witryny:

Mamy też garść treningów, które możesz wrzucić do swojego treningu dla szybkich “przekąsek” jak widzieliśmy w David Beckham Workout.

Treningi 10-minutowe lub krótsze:

• Plank and Jump
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee. Circuit 2
• Sprints and Bodyweight
• The Heavybag Routine

Inne alternatywy (pływanie i parkour)

• Parkour Workout: Nightrunner Workout Routine
• Swimming Workout: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Core Circuit:

Dla treningu rdzenia, wykonaj 12-15 powtórzeń na ćwiczenie:

• Rozciąganie boczne
• Krzyżowanie kolan
• Deski z łokciami
• Podnoszenie wewnętrznej części ud
• Oblique V-Ups

Szukasz sposobu, aby zwiększyć to o krok?
Dołącz do Akademii Superbohatera i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego Superczłowieka.

• 28 udostępnień
• SHARE
• TWEET
• PIN
• SHARE

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!

Dołącz do ponad 100,000 członków Armii SHJ & otrzymaj:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini- Coaching Series
• .Coaching Series

.

O Mike’u

Założyciel i Nick Fury of Superhero Jacked.

Follow Me: Instagram / Facebook / YouTube / Twitter

READY TO CHANGE YOUR LIFE?

.