Czy ktoś Ci kiedyś powiedział: “Stań prosto!” lub skarcił Cię za pochylanie się przy rodzinnym obiedzie? Komentarze tego typu mogą być irytujące, ale nie są błędne.Twoja postawa, sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, gdy siedzisz lub stoisz, jest podstawą każdego ruchu, jaki wykonuje twoje ciało i może określić, jak dobrze twoje ciałoadapts do stresu na nim.Te stresy mogą być rzeczy, takie jak noszenie wagi, lub siedząc w niewygodnej pozycji.Jeśli Twoja postawa nie jest optymalna, Twoje mięśnie muszą pracować ciężej, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej i zrównoważonej.Niektóre mięśnie staną się napięte i nieelastyczne.Inne zostaną zahamowane.Z biegiem czasu, te dysfunkcyjne adaptacje upośledzają zdolność organizmu do radzenia sobie z siłami działającymi na niego.Zła postawa powoduje dodatkowe zużycie stawów i wiązadeł, zwiększa prawdopodobieństwo wypadków i sprawia, że niektóre organy, takie jak płuca, są mniej wydajne.Naukowcy powiązali złą postawę ze skoliozą, napięciowymi bólami głowy i bólami pleców, choć nie jest to wyłączna przyczyna żadnego z nich.Postawa może nawet wpływać na Twój stan emocjonalny i wrażliwość na ból.Jest więc wiele powodów, by dążyć do dobrej postawy.Ale w dzisiejszych czasach jest to coraz trudniejsze.Siedzenie w niewygodnej pozycji przez długi czas może sprzyjać złej postawie, podobnie jak korzystanie z komputerów lub urządzeń mobilnych, które zachęcają do patrzenia w dół.Wiele badań sugeruje, że przeciętna postawa ciała pogarsza się.Jak więc wygląda prawidłowa postawa? Kiedy patrzysz na kręgosłup z przodu lub z tyłu, wszystkie 33 kręgi powinny być ułożone w linii prostej.Z boku kręgosłup powinien mieć trzy krzywizny: jedną na szyi, jedną na ramionach i jedną w dolnej części pleców.Nie rodzisz się z kręgosłupem w kształcie litery “s”.Kręgosłupy niemowląt mają tylko jedną krzywiznę przypominającą literę “c”.”Pozostałe krzywe rozwijają się zwykle w ciągu 12-18 miesięcy, gdy mięśnie się wzmacniają.Te krzywe pomagają nam utrzymać się w pozycji pionowej i pochłaniają część stresu związanego z takimi czynnościami jak chodzenie i skakanie.Jeśli są one ustawione prawidłowo, gdy stoisz, powinieneś być w stanie narysować linię prostą od punktu tuż przed ramionami, do tyłu biodra, do przodu kolana, do kilku centymetrów przed kostką.Dzięki temu środek ciężkości znajduje się bezpośrednio nad podstawą, co pozwala na efektywne poruszanie się przy jak najmniejszym zmęczeniu i napięciu mięśni.Jeśli siedzisz, szyja powinna być ustawiona pionowo, a nie pochylona do przodu.Ramiona powinny być rozluźnione, a ręce przylegać do tułowia.Kolana powinny być ustawione pod kątem prostym, a stopy płasko na podłodze.Jeśli jednak Twoja postawa nie jest zbyt dobra, spróbuj zmienić aranżację otoczenia.Ustaw ekran tak, aby znajdował się na poziomie oczu lub nieco poniżej.Upewnij się, że wszystkie części ciała, takie jak łokcie i nadgarstki, są podparte, korzystając w razie potrzeby z pomocy ergonomicznych.Spróbuj spać na boku, z podpartym karkiem i poduszką między nogami.Noś buty na niskim obcasie i z dobrym podparciem łuku, a do rozmów telefonicznych używaj zestawu słuchawkowego.Nie wystarczy tylko dobra postawa.Utrzymanie mięśni i stawów w ruchu jest niezwykle ważne.W rzeczywistości długotrwałe pozostawanie w bezruchu przy dobrej postawie może być gorsze niż regularny ruch przy złej postawie.Kiedy się poruszasz, poruszaj się mądrze.Trzymaj wszystko, co nosisz blisko ciała.Plecaki powinny stykać się z plecami noszonymi symetrycznie.Jeśli dużo siedzisz, wstań i poruszaj się okazjonalnie,i pamiętaj o ćwiczeniach.Używanie mięśni sprawi, że będą one wystarczająco silne, aby skutecznie Cię wspierać,oprócz wszystkich innych korzyści dla stawów, kości, mózgu i serca.A jeśli naprawdę się martwisz, skonsultuj się z fizykoterapeutą, bo tak, naprawdę powinieneś stać prosto.