wavebreakmedia/.com

Profesjonalna pomoc jest potrzebna, jeśli nie możesz utrzymać ciężaru na kolanie. Jeśli słyszy Pan/Pani odgłosy klikania lub wyskakiwania, wówczas również może Pan/Pani potrzebować dodatkowej pomocy. Jeśli ma Pani/Pan trudności z wyprostowaniem lub zgięciem nogi, a staw nie wygląda tak, jak powinien, wówczas konieczna może być konsultacja lekarska. Wszystko to będzie oznaczało odpoczynek dla kolana do czasu, aż specjalista stwierdzi, że można już ćwiczyć.

Zapobieganie problemom z kolanem

Jeśli przyczyną jest Pani/Pana waga i zdarza się to często, wówczas może Pani/Pan rozważyć ćwiczenia, które nie mają tak dużego wpływu na organizm. Wypróbuj rower eliptyczny lub pływanie. Oba te ćwiczenia znacznie mniej obciążają kolana. Możesz wtedy wrócić na bieżnię, gdy nastąpi utrata wagi, a Twoje kolana nie będą musiały radzić sobie z tak dużym wpływem.

Powinieneś wykonać rozgrzewkę przed głównym biegiem i schłodzeniem. Pozwala to mięśniom i stawom przygotować się do biegu, który ma nastąpić i powoli ochłonąć po jego zakończeniu. Rozgrzewka jest łagodna, a więc przygotowuje stawy kolanowe do wysiłku, a nie obciąża ich z pełną siłą. Rozciąganie dynamiczne również może pomóc.

Rozciąganie dynamiczne różni się od statycznego, gdzie statyczne polega na utrzymywaniu rozciągniętej pozycji przez 15 do 60 sekund. Dynamiczny polega na odbijaniu się od rozciągnięcia w jego szczytowym momencie, jak np. podnoszenie kolan w górę i w dół. Wykonywanie tej czynności przed i po biegu pomaga rozluźnić mięśnie i stawy. Statyczne rozciąganie jest obecnie odradzane i może powodować problemy, które wykazały badania.

Trening siłowy dolnych partii nóg pomoże zapobiec problemom z kolanami. Możesz wspierać mięśnie wokół kolana, takie jak ścięgna, łydki i mięsień czworogłowy. Dobre ćwiczenia to przysiady, loki na nogach i wyprosty nóg. Wszystkie te ćwiczenia pomogą uporać się z siłą oddziaływania pasa bieżni na kolana podczas lądowania.

Podsumowanie

Bądź bardzo ostrożny ze swoimi kolanami, a jeśli masz uporczywy ból, zgłoś się do specjalisty. Zawodowi sportowcy, tacy jak piłkarze, mają tendencję do wymiany stawów kolanowych, gdy się starzeją. Kolano może wytrzymać tylko tyle, ile jest w stanie znieść bieganie. Rozważ ćwiczenia, które mają niewielki wpływ i wykonuj je naprzemiennie z rutyną biegową.

Mam 44 lata i biegam od wielu lat. Moje lewe kolano nie jest w stanie wytrzymać długiego i częstego biegania. Potrzebuje odpoczynku od czasu do czasu. Zastanów się, kiedy pojawia się Twój problem z kolanem. Czy zbyt szybko zwiększasz liczbę kilometrów? Czy nagle biegasz dużo szybciej. Dokonuj wszelkich zmian stopniowo, szczególnie jeśli starzejesz się tak jak ja.

Pamiętaj, że wymiana kolana nigdy nie jest tak dobra jak prawdziwa rzecz. Prawdopodobnie kupię sobie rower Peloton i będę na nim ćwiczył, żeby nigdy nie musieć go wymienić, jeszcze nie zdecydowałem. Zawsze odpoczywaj, jeśli tego potrzebujesz, a jeśli to się nie poprawi, odpocznij trochę więcej lub udaj się do lekarza, który specjalizuje się w urazach sportowych. Idź po stronie ostrożności.

Powiązane strony:

.