Aerial Joga łączy sztuki akrobatyczne i asany antygrawitacyjne, ale jest to również przystępna praktyka, która może pomóc ci znaleźć więcej długości w kręgosłupie i bezpieczne ułożenie w pozach.

Latająca joga – forma, w której jesteś zawieszony nad ziemią w stylu Cirque du Soleil – może na początku wydawać się modna, ale wciąż nabiera rozpędu. Dzieje się tak po części z powodu zaskakujących korzyści fizycznych, w tym dekompresji kręgosłupa, uśmierzania bólu, łatwości w inwersjach i innych trudnych pozycjach, a także dlatego, że jest to potężne narzędzie dydaktyczne do znalezienia lepszego ułożenia w większości asan.

Praktyki aerial-jogi rozpoczęły się ponad dziesięć lat temu, kiedy nauczyciele zaczęli łączyć tradycyjną jogę z akrobatyką powietrzną w sporadycznych zajęciach. Dziś istnieje kilka odrębnych szkół, a zajęcia pojawiają się regularnie w harmonogramach studiów i na festiwalach jogi na całym świecie. Rodzina aerial-jogi obejmuje teraz praktyki w salach gimnastycznych lub studiach, które noszą nazwy Air Joga, AntiGravity Aerial Joga i Unnata Aerial Joga, a także przenośne systemy firm OmGym i Gorilla Gym, które są popularne na festiwalach jogi i konferencjach, i które są sprzedawane do użytku domowego.

Zobacz takżePrep Posesje dla inwersji: Yoga Practice Tips + Video to Defy Gravity

Choć te marki i style mogą się różnić, wszystkie one dzielą się wykorzystaniem systemu zawieszenia o wartości terapeutycznej: Powietrzny “jedwab” do jogi lub hamak – zawieszony pod sufitem lub na metalowej ramie – który może utrzymać twoją wagę, zmniejszyć ciśnienie, stworzyć przestrzeń w stawach, zmniejszyć kompresję w kręgosłupie i pomóc ci znaleźć więcej mobilności. Wiszenie do góry nogami może wydawać się ryzykowne, ale możesz odwrócić się w hamaku bez wywierania nacisku na głowę lub kręgosłup, jak w klasycznych inwersjach, co może prowadzić do bólu pleców i szyi oraz obrażeń w czasie, wyjaśnia Joe Miller, nauczyciel jogi z Nowego Jorku, który prowadzi szkolenia z anatomii i fizjologii w całym kraju.

Hamak może być również używany do wzmocnienia mięśni i znalezienia prawidłowego wyrównania w większości póz, nie tylko podstępnych inwersji. “Badania nad treningiem w zawieszeniu wskazują, że musisz użyć mięśni rdzenia bardziej, gdy jesteś zawieszony, niż gdy jesteś na ziemi, aby utrzymać się stabilnie”, mówi Miller. A potem jest siła ramion, którą zyskujesz, podnosząc się do i wokół jedwabiu. “Ponieważ uczniowie muszą ciągnąć w dół na hamaku, aby się podnieść, budują rodzaj rdzenia i siłę górnych ramion, której nie budują w tradycyjnej jodze, gdzie większość ruchów ramion polega na pchaniu, a nie ciągnięciu” – mówi Michelle Dortignac, założycielka Unnata Aerial Yoga, praktyki, która pojawiła się w 2006 roku, kiedy połączyła swoje wykształcenie nauczyciela jogi z zainteresowaniem akrobatyką powietrzną.

Aerial silks może również zapewnić naturalne korekty ułożenia. Na przykład, jeśli chcesz wykonać zawieszoną odmianę Uttanasany (Stojącego Wygięcia do Przodu) lub Adho Mukha Svanasany (Pozy Psa stojącego przodem), z hamakiem na wysokości bioder, umieszczenie chusty pomaga przesunąć głowy kości udowych do tyłu – tak właśnie powinny się poruszać, kiedy składasz się do przodu w biodrach, ale niektórym ludziom trudno jest to osiągnąć na podłodze, mówi Miller. Dla tych praktyków, “chusta może pomóc złagodzić szczypanie z przodu stawów biodrowych w zgięciach do przodu,” dodaje.

Zobacz też: “Dwie sprawne mamy” Inversion Preps dla początkujących

Używanie jedwabiu jest szczególnie przydatne dla początkujących, mówi Dortignac, który przeszkolił ponad 200 nauczycieli Unnata w ciągu ostatnich dziewięciu lat. “Kiedy nowy uczeń drapuje się nad hamakiem, w Down Dog, na przykład, grawitacja wykonuje pracę za nich”, mówi. “Hamak pomaga w wydłużaniu i tworzeniu wewnętrznej przestrzeni. Kiedy damy uczniom to uczucie w hamaku, będą mieć pamięć o tym, co to było, i zabrać go ze sobą do praktyki na podłodze.”

A może masz trudności w Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose). W odwróconej pozycji Króla Gołębia w hamaku, można zbadać ważne działania w pozie, takie jak wydłużenie kręgosłupa i zginaczy bioder wyciągniętej nogi, unikając jednocześnie nacisku na przednie kolano, co może sprawić, że regularna pozycja jest problematyczna dla niektórych osób, mówi Miller. Chusta pomaga również w backbend w tej pozie, jednocześnie dekompresując kręgosłup. “W normalnej wersji tej pozy musisz pracować przeciwko grawitacji, aby wydłużyć kręgosłup”, dodaje Miller.

Dla wszystkich swoich wartości terapeutycznych i wyrównania, praktyka powietrzna jest również zabawą. “Słowo ‘antygrawitacja’ może również oznaczać ‘przeciwko ciężkości'”, mówi twórca AntiGravity Aerial Yoga, Christopher Harrison. “Tak więc praktykujemy anandę (lub ekstremalne szczęście lub błogość) podczas inwersji, używając śmiejących się oddechów lub siłowo wydychając ze śmiechem”. Ludzie są również naturalnie ciekawi tego, jakie to może być uczucie latać lub być zawieszonym, dodaje Dortignac. “Aerial joga to szansa na marzenia i zabawę, na spróbowanie czegoś innego i postawienie się w pozycji, w której nigdy nie myślałeś, że możesz się znaleźć” – mówi.

Zobacz teżThe 30-Minute Yoga Sequence to Help You Recharge

Karen Macklin jest pisarką i nauczycielką jogi mieszkającą w San Francisco.

.