To sekret w świecie fitness, który naprawdę wymaga powtórzenia: liczba na skali nie jest tak cenna, jak myślisz.

Jasne, waga skali może być wskaźnikiem, że tracisz na wadze lub poprawiasz swoje zdrowie. Ale maluje ona tylko część obrazu tego, co się naprawdę dzieje.

I jeśli skupiasz się tylko na tej liczbie na skali, możesz stać się sfrustrowany lub zdenerwowany swoim (postrzeganym) brakiem wyników.

To właśnie tam, gdzie zwycięstwa bez skali mogą zrobić ogromną różnicę.

Zejdź ze skali i zwróć uwagę na te 10 NSV, które wskazują, że jesteś na dobrej drodze.

Co to jest zwycięstwo bez skali (NSV)?

Zwycięstwo NSV, lub zwycięstwo poza skalą, jest terminem, który odnosi się do małych wskaźników oprócz pomiaru masy ciała na wadze, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu wyników fitness.

Jak być może już wiesz, ważne jest, aby nie dostać się zbyt zawieszony na liczbę na wadze. To tylko maluje mały obraz rzeczywistego postępu robisz-i jeśli się zawiesić, to może zmniejszyć motywację.

W rzeczywistości, wiele badań pokazuje, że ważenie się codziennie może rzeczywiście być czynnikiem odstraszającym do utraty wagi .

Liczba ta nie bierze pod uwagę tak wielu zmian, które prawdopodobnie wprowadza twoje ciało podczas odchudzania, takich jak dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawa zdrowia psychicznego lub zmniejszenie stanu zapalnego.

NSV mogą pomóc w osiągnięciu różnych celów zdrowotnych i związanych z utratą wagi i utrzymać cię na drodze do idealnej wagi ciała.

Dlaczego świętowanie zwycięstw bez skali jest ważne

Oto niektóre z korzyści świętowania zwycięstw bez skali:

• Pomagają zwiększyć motywację
• Jest mniej prawdopodobne, że będziesz sfrustrowany lub zdenerwowany, jeśli liczba na skali się nie zmienia
• Sprawiają, że twoja podróż do utraty wagi jest bardziej trójwymiarowa, a twoje cele zdrowotne bardziej holistyczne
• Pomagają ci stać się bardziej świadomym tego, co dzieje się z twoim ciałem, gdy poprawiasz swój ogólny stan zdrowia
• Mogą pośrednio (ale bardzo skutecznie) wpłynąć na twoje cele utraty wagi

Jeśli jest jedna rzecz, która sprawia, że NSV są ważne, to właśnie ten ostatni punkt.

Nikt nigdy nie powiedział, że musisz skupić się wyłącznie na numerze skali, aby schudnąć. Jeśli skupisz się na garstce NSV, utrata wagi prawdopodobnie zajmie się sama sobą.

10 Ways to Measure Success Without a Scale

Zostaw wagę i użyj tych 10 NSV, aby pomóc Ci ocenić, czy Twoja podróż do utraty wagi lub zdrowego stylu życia porusza się w kierunku, w którym chcesz iść.

1. How Your Clothes Fit

Nic nie czuje się lepiej lub bardziej motywujące niż upuszczenie rozmiaru na swojej podróży utraty wagi. Nawet zauważenie, że twoje spodnie lub koszule pasują nieco inaczej (np. luźniej wokół talii) jest warte świętowania.

Oto dlaczego: jak twoje ubrania pasują to świetny sposób, aby ocenić nie tylko utratę wagi, ale twój ogólny skład ciała.

Dlaczego? Ponieważ skład ciała uwzględnia wszystkie tkanki twojego ciała, nie tylko tkankę tłuszczową. Oznacza to, że liczy się również beztłuszczowa masa mięśniowa.

Jeśli ćwiczysz i dodajesz mięśnie, twoje ubrania na pewno będą pasować inaczej. To wspaniała rzecz do przyjęcia do wiadomości!

Wspaniałym sposobem na udokumentowanie tego jest zrobienie zdjęć “przed” i “po” w tych samych ubraniach.

“Przez pierwszą połowę mojej podróży do utraty wagi, polegałam wyłącznie na skali. Po tym, jak zacząłem włączać podnoszenie ciężarów i ćwiczenia do mojego stylu życia keto, stwierdziłem, że liczba na skali spowolniła prawie do całkowitego zatrzymania”, powiedział Keto Coach Lauren Berryhill, który zarządza KetoLogic’s KETO 30 Community. “Ciągle robiłam zdjęcia postępu i pomiary ciała oprócz ważenia się i odkryłam, że moje ciało wciąż się zmieniało, mimo że skala pozostawała taka sama! Tak się cieszę, że spojrzałam na inne sposoby mierzenia moich postępów, inaczej poddałabym się już dawno temu!”

2. Pomiary ciała

To jest warte powtórzenia: waga nie zawsze opowiada całą historię.

Prawda jest taka, że może ona wręcz kłamać. Na przykład, możesz tracić tkankę tłuszczową i zyskiwać mięśnie jednocześnie – a jednak liczba na skali nie zmieni się wcale. (Pssst… to dlatego, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.)

Dlatego inne pomiary ciała oprócz wagi na skali mogą być skuteczne.

Oto niektóre z popularnych:

• DEXA lub skany składu ciała InBody: Oba są drogie, ale nie ma powodu, aby wyjść i kupić jeden. Zadzwoń do siłowni w Twojej okolicy lub sprawdzić, czy Twoja obecna siłownia oferuje je jako część członkostwa. Możesz uzyskać pełny wydruk swojego składu ciała!
• Skinfold Calipers: Niektórzy ludzie nie lubią tych, ponieważ pomiary czują się inwazyjne, ale możesz zamówić tanią parę off Amazon za 15 $ i zrobić to samemu. Wystarczy spojrzeć online na wideo, które wyjaśnia, jak!
• Taśma miernicza: Mężczyźni powinni dokonać pomiarów ich klatki piersiowej, abs, i ud. Kobiety powinny zmierzyć swój tricep, nadbrzusze (jeden cal powyżej kości biodrowej) i udo.

Cokolwiek wybierzesz, powinieneś być w stanie znaleźć tam “zwycięstwo”, które nie jest oparte na liczbie na skali.

3. Jak się czujesz fizycznie

Poziomy energii są kluczowym wskaźnikiem tego, jak twoje ciało dostosowuje się do twojego planu odżywiania. Jeśli czujesz więcej energii, masz mniej bólów ciała i ogólny wzrost witalności, jesteś na dobrej drodze.

Oto kilka innych rzeczy do odnotowania:

• Jeśli nie potrzebujesz tyle kofeiny, aby czuć się czujnym
• Jak dużo energii masz podczas i po ćwiczeniach
• Ogólna wytrzymałość
• Jak dużo snu dostajesz, i jakość tego snu

Poprawa w każdym z tych obszarów jest absolutnie zwycięstwem bez skali.

4. Jak się czujesz psychicznie

Ocena twojego emocjonalnego samopoczucia jest kolejnym wspaniałym NSV, który może się wyrażać na tak wiele różnych sposobów.

Dziesiątki badań pokazują, że istnieje bezpośredni związek między ćwiczeniami a poprawą zdrowia psychicznego . Może to oznaczać:

• Zwiększoną pewność siebie
• Większą jasność i skupienie
• Stabilniejszy nastrój
• Większą odporność
• Bardziej pozytywne nastawienie
• Poprawione relacje

Wielu ludzi, którzy zaczynają ćwiczyć, aby schudnąć, początkowo odkrywa, że prawdziwą korzyścią z dostosowania ich stylu życia jest poprawa zdrowia psychicznego. Świętując swoje lepsze samopoczucie, możesz odkryć, że jest to prawdą również dla ciebie.

5. Poprawa wydajności treningu

W porównaniu z wydajnością twojego treningu, skale mówią ci bardzo niewiele.

Zadaj sobie pytanie:

• Jak sobie radzę podczas moich treningów?
• Czy jestem w stanie podnosić większe ciężary?
• Czy mogę chodzić lub biegać dalej lub szybciej niż wcześniej?
• Czy jestem w stanie dotrzymać kroku moim dzieciom (lub wnukom)?

Poprawa wyników to znak, że robisz poważne postępy. To wszystkie dowody, których potrzebujesz, aby kontynuować pracę!

6. Zwiększona Samodyscyplina

Jest to kolejny NSV, który jest związany z twoim zdrowiem psychicznym. Właściwie, możemy to nazwać twoją sprawnością umysłową.

Czy wiesz, że: przynajmniej jedno badanie wykazało, że ci, którzy ćwiczą mają lepszy poziom samokontroli i samodyscypliny.

Jest to główna korzyść dla każdego, kto próbuje schudnąć, ponieważ lepsza samodyscyplina może pomóc ci:

• Nie poddawać się zachciankom żywieniowym
• Mówić “nie” (lub ograniczać swoje działania podczas) presji społecznej
• Traktować siebie od czasu do czasu bez popadania w skrajności
• Zminimalizować stres lub emocjonalne jedzenie

Im więcej ulepszeń w tym obszarze widzisz, tym lepiej.

7. Otrzymywanie komplementów od innych

Od czasu do czasu wszyscy jesteśmy naszymi największymi krytykami.

Jeśli więc szukasz skutecznego zwycięstwa bez skali, spójrz na swoich sąsiadów. Albo przyjaciół. Albo członków rodziny – praktycznie każdego, kogo widzisz od czasu do czasu.

Jeśli mówią, że wyglądasz dobrze (np. że schudłeś, wyglądasz bardziej energicznie, itp.), potraktuj to jako znak, że jesteś na właściwej drodze.

Po prostu nie żyj lub umrzyj dzięki temu, co mówią twoi sprawni przyjaciele. Getting too tied up in external validation can be harmful in its own way.

Simply allow yourself to acknowledge that it means something good, and get back to practicing the habits that “earned” you that nice comment in the first place.

8. Lepsze zdrowie skóry

Mało znana korzyść z utraty wagi i ogólnych zmian w stylu życia jest lepsze zdrowie skóry.

Uwierz lub nie, białka kolagenowe w skórze są bardziej obfite i zdrowsze, gdy jesteś w normalnej zdrowej wagi . Wynika to z faktu, że osoby z nadwagą i otyłością zazwyczaj mają wysoki poziom ogólnoustrojowych stanów zapalnych w organizmie – zła rzecz dla skóry i ogólnego zdrowia.

Jeśli zauważysz, że trądzik się oczyszcza, oleje odchodzą, lub Twoja cera po prostu wygląda trochę jaśniej niż wcześniej, weź to jako kolejny znak, że idziesz w dobrym kierunku.

9. Poprawione trawienie

Zdrowsze jelita to kolejny NSV warty świętowania. Oznacza to, że problemy takie jak wzdęcia, niestrawność, bóle brzucha, zaparcia i biegunka są rzadsze lub nie występują. Zdrowie układu trawiennego jest doskonałym wskaźnikiem, że twoja zdrowsza dieta i styl życia się opłacają.

10. Poprawa wskaźników zdrowia

Na koniec, twoja następna podróż do lekarza to świetny czas, aby zgarnąć kilka NSV.

Jeśli schudłeś od ostatniego badania, istnieje bardzo duża szansa, że twoje wyniki krwi również się poprawiły.

Pomiary takie jak niższe ciśnienie krwi, niższy poziom cholesterolu i niższy poziom cukru we krwi są powodem do świętowania. Jeśli jesteś cukrzykiem, powiedzenie ci abyś używał mniej insuliny jest również pozytywną rzeczą.

NSV są ważną częścią utraty wagi

“Utrata wagi nie zawsze jest liniową ścieżką; jest wiele wzlotów i upadków. Każde CIAŁO jest inne, więc nie można porównywać swojej podróży do utraty wagi z podróżą innych”, powiedziała Molly Devine, zarejestrowany dietetyk. “Zachęcam moich klientów, aby myśleć o utracie wagi jako pozytywny efekt uboczny od dokonywania zmian w zdrowym stylu życia, a nie jako jedyny cel końcowy. Ustanowienie dobrych nawyków żywieniowych ustawia fundament dla sukcesu przez całe życie i zawsze powinny być głównym celem.”

Z mnogością opcji do Twojej dyspozycji, mamy nadzieję, że czujesz się upoważniony do odpuszczenia wagi na chwilę i skupienia się na innych obszarach Twojego zdrowia i podróży utraty wagi, o których mogłeś zapomnieć.

Pamiętaj, zdolność skali do powiedzenia Ci, co się dzieje, jest bardzo ograniczona. Więc pozwól, aby te nie-skalowe zwycięstwa motywowały Cię i popychały do stania się lepszą, zdrowszą wersją siebie idącą naprzód!

.