Powrót do strony głównej Narzędzia do walki z bólem.
Podróż od pacjenta do osoby wymaga czasu. Izolacja i strach, które mogą przytłoczyć osobę z przewlekłym bólem rosną z czasem. A powrót do pełniejszego, bardziej satysfakcjonującego życia również wymaga czasu.
To podróż z wieloma fazami. ACPA opisuje te fazy jako Dziesięć kroków.
Dziesięć kroków ACPA do przejścia od pacjenta do osoby.
KROK 1: Zaakceptuj ból
Dowiedz się wszystkiego, co możesz o swoim stanie fizycznym. Zrozum, że może nie być aktualnego lekarstwa i zaakceptuj fakt, że będziesz musiał radzić sobie z bólem w swoim życiu.
KROK 2: Zaangażuj się
Przyjmij aktywną rolę we własnym powrocie do zdrowia. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i zapytaj, co możesz zrobić, aby przejść od roli pasywnej do partnerskiej we własnej opiece zdrowotnej.
KROK 3: Naucz się ustalać priorytety
Spójrz poza swój ból na rzeczy, które są ważne w twoim życiu. Wymień rzeczy, które chciałbyś zrobić. Ustalenie priorytetów może pomóc ci znaleźć punkt wyjścia, który doprowadzi cię z powrotem do bardziej aktywnego życia.
KROK 4: Wyznacz realistyczne cele
Wszyscy chodzimy, zanim zaczniemy biegać. Wyznacz cele, które są w zasięgu twojej mocy, aby je osiągnąć lub podziel większy cel na łatwe do opanowania kroki. I poświęć czas, aby cieszyć się swoimi sukcesami.
KROK 5: Poznaj swoje podstawowe prawa
Wszyscy mamy podstawowe prawa. Wśród nich jest prawo do bycia traktowanym z szacunkiem, do mówienia “nie” bez poczucia winy, do robienia mniej niż jest to po ludzku możliwe, do popełniania błędów i do tego, aby nie musieć usprawiedliwiać swoich decyzji słowami lub bólem.
KROK 6: Rozpoznaj Emocje
Nasze ciała i umysły są jednością. Emocje bezpośrednio wpływają na dobre samopoczucie fizyczne. Poprzez uznanie i radzenie sobie z uczuciami, można zmniejszyć stres i zmniejszyć ból, który odczuwasz.
KROK 7: Naucz się relaksować
Ból wzrasta w czasie stresu. Ćwiczenia relaksacyjne są jednym ze sposobów na odzyskanie kontroli nad swoim ciałem. Głębokie oddychanie, wizualizacja i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z bólem, z którym żyjesz.
KROK 8: Ćwicz
Większość osób z przewlekłym bólem obawia się ćwiczeń. Ale nieużywane mięśnie odczuwają większy ból niż te stonowane, elastyczne. Wspólnie z lekarzem ustalcie program umiarkowanych ćwiczeń, które możesz wykonywać bezpiecznie. W miarę jak będziesz budować siłę, ból może się zmniejszyć. Poczujesz się też lepiej sam ze sobą.
KROK 9: Zobacz całościowy obraz
Jak nauczysz się ustalać priorytety, osiągać cele, dochodzić swoich podstawowych praw, radzić sobie z uczuciami, relaksować się i odzyskać kontrolę nad swoim ciałem, zobaczysz, że ból nie musi być w centrum twojego życia. Możesz skupić się na swoich możliwościach, a nie na niepełnosprawności. Wzmocnisz się w przekonaniu, że możesz żyć normalnie pomimo przewlekłego bólu.
KROK 10: Dotrzyj do innych
Oszacowano, że jedna osoba na trzy cierpi z powodu jakiejś formy przewlekłego bólu. Kiedy już zaczniesz znajdować sposoby radzenia sobie z problemem bólu przewlekłego, wyjdź do innych i podziel się tym, co wiesz. Życie z bólem przewlekłym jest ciągłym doświadczeniem edukacyjnym. Wszyscy wspieramy się i uczymy się od siebie nawzajem.
.