Oprócz całkiem dużo gwarancji, że wszystko, o czym będziesz w stanie myśleć podczas biegu, to to, co zjesz po jego zakończeniu, istnieje kilka innych powodów, dla których bieganie na pusty żołądek prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem. “Naprawdę nie radziłabym biegać na pusty żołądek” – mówi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, konsultantka ds. żywienia w RSP Nutrition, zaznaczając, że udzieliłaby takiej samej porady niezależnie od dystansu, jaki biegnie dana osoba. “Nie widziałabym żadnych korzyści, w rzeczywistości możesz ‘biegać na oparach’ AKA nie mieć odpowiednich zapasów energii, aby zasilić swoje biegi i może być zmuszony do zanurzenia się w mięśniach, co nie jest idealne”. Kiedy zapytałem zespół w New York Road Runners, co sądzą o bieganiu na pusty żołądek, zgodzili się z sentymentami Moreona i powiedzieli, że nigdy przenigdy nie polecą pominięcia najważniejszego posiłku dnia.
Jeśli jesteś kimś, kto ogólnie ma problemy z jedzeniem, gdy pierwszy się obudzi, ale chce trzymać się harmonogramu porannego biegu, może to wymagać pewnego planowania z wyprzedzeniem. “Niektórzy ludzie jedzą kolację dość późno, a następnie biegają dość wcześnie, więc zakładają, że post przed biegiem jest ‘najlepszy'”, mówi Moreno. Ale znowu, to nie jest przypadek. “Jeśli zamierzasz iść na wczesny poranny bieg, spróbuj cofnąć swoją kolację w nocy, abyś był wystarczająco głodny, aby przynajmniej zjeść kawałek owocu przed porannym biegiem.”
Okay, fair enough. Ale czy kiedykolwiek istnieje przypadek, w którym powinieneś pominąć swoje śniadanie? “Jedynym powodem, dla którego ktoś może zdecydować się to zrobić, jest to, że stają się bardzo nudne, jeśli biegną, a następnie jedzą”, mówi Moreno. Ale, jak mówi, ten dyskomfort może się zdarzyć po prostu dlatego, że zasilasz się niewłaściwym rodzajem jedzenia lub napoju, zanim uderzysz w chodnik. Jeśli masz tendencję do mdłości przed biegiem, spróbuj zjeść połówkę banana lub małą porcję owoców i wody. “Co najmniej, nawet pół banana może dać Ci dostęp do niektórych szybko spalających się węglowodanów dla energii”, mówi Moreno, zauważając, że następnie będziesz chciał śledzić swój bieg z odpowiednim posiłkiem zawierającym białko, tłuszcz i węglowodany. I oczywiście, nawadnianie przed, podczas i po biegu jest tak samo ważne, jak zasilanie organizmu jedzeniem.
Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli chodzi o bieganie na pusty żołądek, jest słuchanie swojego ciała. “Jeśli jesteś kimś, kto ledwie może tolerować małą porcję owoców – to ty”, mówi Moreno. “Inni ludzie wolą bardziej sercowy posiłek, taki jak niektóre jajka na tostach z kiełkowanego ziarna lub masło orzechowe na toście z kiełkowanego ziarna z owocami. Niektórzy ludzie uwielbiają owsiankę przed biegiem; inni uważają ją za zbyt “ciężką”- wszystko zależy od tego, co działa najlepiej dla Twojego organizmu.”
Wygląda na to, że od teraz będę ustawiać mój alarm trzy minuty wcześniej na gorącą randkę z połówką banana.
Teraz, gdy wiesz, co przekąsić przed wyruszeniem na chodnik, oto dokładnie, co powinieneś zjeść po powrocie do domu. Plus, jak wyciąć gorzałkę (wiem, wiem) może całkowicie zmienić swoją grę biegową.