Wyznaczasz cele i masz marzenia, które chcesz spełnić. Jesteś podekscytowany życiem i tym, czym chcesz, aby Twoje życie było. Rozpoczynasz pracę, aby urzeczywistnić swoje marzenia. Wtedy wpadasz na blokady drogowe.

Może chcesz związku, ale nikt nie odpowiada na twój profil na stronie randkowej. Może chcesz się przenieść do miejsca, które kochasz, ale nie możesz znaleźć sposobu, aby zapłacić za przeprowadzkę. Może chcesz mieć stałą wypłatę, a nie możesz utrzymać pracy. Cokolwiek twój cel jest, są przeszkody na drodze.

Your Perception of Obstacles Makes a Difference

Niektórzy ludzie widzą przeszkody jako puzzle do rozwiązania. Niektórzy widzą przeszkody jako okazję do wzrostu. Inni widzą przeszkody jako zagrożenia. Jeszcze inni widzą przeszkody jako oznaczające, że nie mogą odnieść sukcesu. Twój pogląd na bariery w osiąganiu celów wpływa na to, jak reagujesz.

Jeśli widzisz przeszkody jako świat będący przeciwko tobie lub jako oznaczające, że ci się nie udało, wtedy prawdopodobnie będziesz przytłoczony bolesnymi myślami i trudnymi emocjami w obliczu blokad twoich celów.

Może tak naprawdę nie doświadczasz myśli w obliczu przeszkody. Być może natychmiast doświadczasz strachu lub wstydu. Strach mówi ci, żebyś uciekł z tej sytuacji, że jesteś w niebezpieczeństwie. Wstyd nakłania Cię do ukrycia się. Jeśli sytuacja nie jest taka, w której powinieneś się bać lub wstydzić, te emocje przeszkadzają Ci w pokonywaniu przeszkód. (Inne emocje, których możesz doświadczać, również nakłaniają cię do podjęcia pewnych działań, które mogą, ale nie muszą być pomocne. By zrozumieć więcej o twój emocjach i działaniach związanych z emocjami, spróbuj ten bajeczny atlas emocji.)

Albo twój myśli lub twój emocje lub oba mogą prowadzić ciebie zatrzymywać pracować na twój celach. Ty gubisz twój pasję. Być może stajesz się zrezygnowany i nie myślisz już o swoich celach lub o tym, co jest dla ciebie ważne. Twoje reakcje na przeszkody powstrzymały cię od próbowania.

Pomyśl o ostatniej przeszkodzie, z którą się zmierzyłeś. Jakie miałeś myśli? Jakie miałeś emocje?

Czy twoje reakcje na ostatnią przeszkodę, z którą się zmierzyłeś, były trafne? Czy były pomocne? Jaki jest twój wzorzec reagowania na przeszkody?

Zniechęcenie, złość, smutek to emocje, których możesz doświadczyć w obliczu przeszkody. Te emocje mogą odwieść cię od próby pokonania przeszkody.

Może obwiniasz siebie lub innych, że twoja droga do celu jest zablokowana. Te myśli mogą cię przekonać do zaprzestania dążenia do celu.

Prawda jest taka, że osiągnięcie większości celów oznacza pokonanie przeszkód. To jest normalne i jest częścią procesu. Jest taki cytat z Franka Clarka: “Jeśli znajdziesz ścieżkę bez przeszkód, prawdopodobnie nie prowadzi ona nigdzie.”

Czasami przeszkody mogą być pokonane, a czasem nie. Czasami trzeba je obejść lub znaleźć alternatywne rozwiązania. Kluczem jest, aby nie poddawać się bez mądrego rozważenia, ponieważ trafiłeś na przeszkodę, lub z powodu emocjonalnej reakcji na przeszkodę.

Umiejętności mądrego rozważenia przeszkód

1. STOP. To jest dobry moment, aby użyć umiejętności STOP z Dialektycznej Terapii Zachowania. STOP to skrót od Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.

Zrób krok do tyłu i obserwuj swoje emocje. Pozwolić twój emocjom uspokajać. Wtedy obserwuje przeszkodę jak ty jeżeli ono był someone inny twarzą ono. Co byś powiedział komuś innemu, żeby zrobił?

2. Ćwicz radykalną akceptację. Jakikolwiek cel chcesz osiągnąć, będzie wiązał się z pokonywaniem przeszkód. Spodziewaj się przeszkód i zaakceptuj je jako część osiągania celu. Oczywiście, że tego nie chcesz. Nikt tego nie chce. I najczęściej prawda jest taka, że przeszkody będą.

3. Zaakceptuj swoje emocje. Kiedy napotkasz przeszkodę, będziesz przeżywał emocje. Oczywiście, że tak będzie! To jest normalne. Zrób sobie przerwę i poświęć trochę czasu na uspokojenie siebie. Chodzi o to, aby nie pozwolić emocjom powstrzymać cię przed zrobieniem tego, co możesz. Wejdź w “mądry umysł”, który jest w stanie myśleć jasno, aby rozważyć emocjonalne koszty dążenia do celu (Czy warto?) i fakty sytuacji.

4. Użyj swojego “mądrego umysłu”. Podejmuj decyzje dotyczące przeszkód za pomocą swojego mądrego umysłu: Twój umysł emocjonalny będzie nakłaniał cię do rezygnacji, działania impulsywnego, wściekłości lub poddania się w obliczu przeszkód na drodze do twojego celu. Poczekaj, aż twój mądry umysł przejmie inicjatywę. Twój mądry umysł może przyjmować nowe informacje, być elastyczny w rozważaniu alternatyw i być kreatywny w myśleniu o rozwiązaniach.

5. Bądź gotów rozważyć różne sposoby osiągnięcia swojego celu. W Radically Open DBT, Lynch odnosi się do bycia w “elastycznym umyśle”. Elastyczny umysł jest otwarty na nowe pomysły i nowe rozwiązania. Wiedząc, co nie działa, aby doprowadzić cię do celu, możesz pomyśleć o alternatywach, które mogą zadziałać. Nauka, że ścieżka, którą pierwotnie wybrałeś nie działa jest rozczarowująca, ale przynajmniej wiesz co nie działa. To ważna informacja.

Może chciałeś być nauczycielem, ale nie możesz znaleźć pieniędzy, aby pójść do szkoły. Co byłoby alternatywą? Pomyśl o tym, co to jest o nauczaniu, że kochasz. Jeśli uwielbiasz pomagać dzieciom, to pomyśl o innych sposobach robienia tego. Może będziesz asystentem nauczyciela lub będziesz pracować z dziećmi w przedszkolu. Może mógłbyś uczyć umiejętności, które posiadasz, takich jak gra na pianinie lub pływanie.

Użyj swojej kreatywności. Co jeszcze może być alternatywą?

Możesz również popracować nad sposobami znalezienia pieniędzy na pójście do szkoły. Możesz rozważyć podjęcie nawet jednej klasy na raz.

6. Znajdź znaczenie. Kiedy doświadczamy trudnych sytuacji, jest to z pewnością, delikatnie mówiąc, niekomfortowe. Jednocześnie często można znaleźć sens w przeszkodach, które napotykamy. Zadaj sobie pytanie: Jaką lekcję mogę z tego wyciągnąć? Czy to dodaje do mojego życia lub mojego zrozumienia w jakikolwiek sposób?

Jestem osobą, która przeżyła raka. Z raka zrozumiałem, że kiedy po raz pierwszy dowiadujesz się o czymś przerażającym lub niechcianym w twoim życiu, jest to najgorszy moment, być może drugi po niepewności. Kiedy po raz pierwszy dowiadujesz się o przeszkodzie, może się ona wydawać bardziej przytłaczająca niż po przemyśleniu jej.

Odkąd wiesz i akceptujesz, że problem istnieje, wtedy możesz pracować nad rozwiązaniem problemu lub nad radykalnym zaakceptowaniem sytuacji. Przytłaczające uczucia opadają. Brak akceptacji powstrzymuje cię od pracy nad rozwiązaniem lub nad zaakceptowaniem tego, czego nie możesz zmienić. Szukaj tego, czego możesz się nauczyć z przeszkód, które napotykasz lub napotykałeś.

7. Bądź skłonny prosić o wkład. Proszenie innych o pomysły jest umiejętnością interpersonalną. Uzyskiwanie informacji od innych ludzi może być bardzo pomocne w pokonywaniu przeszkód. Inni ludzie prawdopodobnie znają zasoby, których Ty nie znasz, i będą mieli pomysły, o których Ty nie pomyślałeś. Widzą też świat inaczej niż Ty i mogą dostrzegać rozwiązania, których Ty nie dostrzegasz. Zapytaj więcej niż jedną osobę.

8. Wyznaczaj małe cele, które prowadzą do ogólnego celu. Przeszkody mogą być złożone i trudne. Osiąganie celów może być trudne i przytłaczające ze względu na wszystko, co musisz zrobić. Trudno jest utrzymać motywację na wysokim poziomie przez dłuższy czas. Podziel to, co musisz zrobić, aby pokonać przeszkodę na małe kroki. Skup się na jednym kroku naraz. Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się zdobywać więcej przyjaciół, to małe cele mogą zacząć się od spędzania więcej czasu wokół ludzi.

9. Błędy są normalne. Tak pewnie, jak słońce wschodzi każdego ranka, będziesz popełniać błędy podczas pracy w kierunku swojego celu. Jest to po prostu część bycia człowiekiem. Jeśli zauważysz, że osądzasz innych lub siebie, albo obwiniasz innych lub siebie, po prostu zauważ te myśli i pozwól im odejść. Pamiętaj o nieosądzającym myśleniu. Przyznaj, że popełniłeś błąd i zastanów się, co powinieneś zrobić dalej. Obwinianie zniechęca cię, marnuje twoją energię i nie pomaga w rozwiązaniu problemu. Nie pozwól, aby popełnianie błędów cię powstrzymało.

10. Przewartościuj. Czasami to, czego myślisz, że chcesz, okazuje się nie być dla ciebie odpowiednie. To normalne, że pracujesz nad osiągnięciem celu, a potem zmieniasz swoje plany po drodze. Część pracy w kierunku celu jest uzyskanie więcej informacji i dowiedzieć się więcej o tym, co pracujesz w kierunku.

Możesz zdecydować, że chcesz biegać pięć dni w tygodniu. Jak pracujesz w kierunku celu, dowiadujesz się, że faktycznie wolisz robić różne działania i że jesteś znudzony bieganiem każdego dnia. Zmieniasz swój cel na robienie czegoś aktywnego fizycznie lub branie lekcji tańca zamiast tego.

11. Świętuj! Rozpoznawanie swoich osiągnięć jest bardzo ważne. Świętuj małe kroki, które robisz. Pomoże ci to utrzymać motywację i uświadomić sobie, że możesz dokonać pewnych rzeczy. Pomaga ci skupić się na tym, co osiągasz, a nie tylko na przeszkodach lub tym, co nie wychodzi.

Jeśli przeszkoda nie może być pokonana i nie możesz znaleźć alternatywy dla swojego celu, to świętuj, że włożyłeś wysiłek i zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy. Użyj swojego elastycznego, mądrego umysłu i pomyśl o innym celu, który chcesz realizować.

Pomyśl o tych krokach. Które z nich wykonujesz dobrze, a które mógłbyś dodać do swojego stylu pokonywania przeszkód?