Podejrzany, ale wciąż onieśmielony głośną muzyką i pokrytymi potem ciałami w sali spinningowej? Nie bądź! Spinning to świetny trening cardio, który pozwala spalić do 400 kalorii, tonizuje nogi i rzeźbi ciało. Bonus: Kiedy już znajdziesz się na siedzeniu (lub siodełku) to twoja klasa, twoja jazda, ponieważ kontrolujesz napięcie roweru. Podkręć je i pchaj się do przodu, lub zmniejsz i odzyskaj siły (nikt się nie dowie)! Nadal się martwisz? Oto kilka pomocnych wskazówek od mojej ulubionej instruktorki spinningu, Michelle Napell. Przygotuj się na zatracenie się w muzyce i ciesz się jazdą!
Hint, Hint:
1. Head to Class Early – Upewnij się, że dotrzesz do klasy wcześnie i przedstaw się instruktorowi. Pamiętaj, aby dać jej znać, że jesteś nowy w świecie spin.
2. Przynieś ręcznik i wodę – Będziesz potrzebował obu!
3. Pomiń spodnie Boot Cut -Luźny materiał wokół nóg ma potencjał, aby utknąć w pedałach roweru. Unikaj czerwonej twarzy, wybierając bardziej dopasowane spodnie.
4. Zasada trzech -Twoje siodełko może być obolałe po pierwszej lekcji, ale po trzeciej jeździe będziesz już siedzieć ładnie i z hakiem. W międzyczasie, noszenie wyściełane spodenki jazdy jest zawsze dobrą opcją dla początkujących!
5. Zapamiętaj ustawienia roweru: Gdy już będziesz ładnie siedział, zapisz swoje ustawienia roweru, abyś był przygotowany do następnych zajęć.
Keys to Setting-Up Your Bike
Ustawienie roweru jest ważne. Sprawia, że jazda jest przyjemna, wygodna, a co najważniejsze bezpieczna.Oto klucze do ustawienia roweru…
Wysokość siodełka
Znajdź odpowiednią wysokość siodełka, wskakując na rower. Wepnij się lub włóż stopę do klatki nad pedałem. Następnie pedałuj do przodu i zatrzymaj się na dole skoku pedału, aby sprawdzić optymalne ustawienie.
Klucz: Nogi powinny być w pełni wyprostowane z lekkim zgięciem w kolanach.
Wskazówka: Dobrym punktem wyjścia jest stanięcie obok roweru i ustawienie siodełka tak, aby znajdowało się mniej więcej na wysokości bioder, a następnie wskoczenie na nie i odpowiednia regulacja.
Pozycja siedzenia przód/tył Siodełka rowerowe również poruszają się do przodu i do tyłu! Aby prawidłowo ustawić siodełko, usiądź na nim. Pochyl się do przodu i połóż ręce na kierownicy roweru, łokcie lekko ugięte, a szyja i ramiona rozluźnione. Pedałuj do przodu, utrzymaj pozycję, gdy pedały są równe.
Klucz: Spójrz w dół, aby upewnić się, że przednie kolano znajduje się nad środkiem pedału. Biodra nie powinny się kołysać.
Wysokość kierownicy Wygodniej! Zacznij od kierownicy umieszczonej nieco wyżej niż wysokość siodełka. Jak staniesz się bardziej doświadczonym rowerzystą i poczujesz się swobodnie na rowerze dostosuj uchwyty w dół i naprawdę zaangażuj rdzeń (3-4 zajęcia powinny to zrobić).
Klucz: Upewnij się, że unikniesz bólu szyi i/lub ramion.
Stopki
Wsuń swojego trampka do klatki na palce i zaciśnij pasek na stopę. Paski pomagają Ci naciskać i ciągnąć pedał w ruchu okrężnym podczas jazdy, więc upewnij się, że Twoja stopa jest wygodnie zamocowana na miejscu.
Klucz: Kula twojej stopy powinna znajdować się na środku pedału. Gdy twoja miłość do zajęć wzrośnie, buty kolarskie, które przypinają się do pedałów są świetną opcją.
Powiązane linki:
Master the Spinning Lingo Before You Ride
Need Fresh Air? Dodaj spinning do swojego planu treningowego Drop 10 i szybko pozbądź się kilogramów
.